散打运动前的体能训练方法

1、耐力训练。长跑：要求为400米跑道，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、力量训练。大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

3、平衡训练。单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

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单杠提升能力训练方法

1、要想拉上单杠，胳膊必须要有力量，在平时一定要加强上肢力量的练习，多做一些俯卧撑，增强自己的爆发力。

2、经常去单杠上吊一吊，每次给自己设定好目标，不断的提高自己的上限，只有我们在单杠上吊得越久，我们才会有更大的机会拉更多的次数。

3、在拉单杠之前做好热身运动，这样能够有效增强自己在拉单杠时的上肢力量，提高自己的自信心。

4、在每次拉单杠时，当自己没有力气的时候，一定要坚持住，每次争取多拉一两个，长时间的坚持下去，就会有很明显的效果。

5、在自己的单杠成绩初有成效时，系上沙袋，为自己增加负重，增加身体的重量，不断努力的练习，当卸下沙袋是，成绩将会有显著的提高。

6、在拉完单杠时，要及时地进行放松，让肌肉舒展，缓解肌肉的疲劳程度，这样将会达到事半功倍的效果。

小泰迪训练的方法

1、让狗熟记名字，训练泰迪的第一步就是先要狗狗熟记自己的名字，这样在训练的时候，泰迪狗狗才知道你在叫唤它做出相对应的动作，给泰迪取名尽量以简单顺口好记为主，这样狗狗记得住，你叫得也顺口，你可以反复的叫唤泰迪的名字，直到泰迪熟记自己的名字为止，熟记之后就可以进行下一步训练。

2、找准训练时间，泰迪的训练时间也是很关键的，一般泰迪4~6个月是训练它的黄金期，这个时候泰迪服从性会很好，训练起来会很简单，所以宠主一定要找准这个训练时间，训练狗狗，但是训练泰迪也要注意时间，不能长时间训练，一般训练10分钟左右就好了，时间过长泰迪会感到枯燥的，所以要给它保持新鲜感，这样下次训练它就更加的积极。

3、口令要固定，训练泰迪的口令必须要固定好，而且越简单越好，切勿老是更换口令，这样泰迪会出现混淆的现象，最终什么都做不好。坐下：想要训练泰迪坐下，首先就要让泰迪集中注意力，然后指着泰迪臀部说“坐下”，泰迪坐下了，就奖励它。卧下：可以拿点零食引诱泰迪，用零食从泰迪的嘴巴向下移动，然后在发出“卧下”口令，并用手按压泰迪的身体，让它慢慢卧下为止。握手：训练泰迪握手，就先要它知道哪个是左手哪个是右手，宠主可以握住泰迪的爪子告诉它，多次训练，让泰迪分清楚为止，泰迪做好了就奖励，会记得更快。骑跨：泰迪最喜欢骑跨，这是一个不好的行为，必须纠正，首先准备一只小水枪，在泰迪做出骑跨这一动作是酒大声喝止，说不可以，泰迪不听就用水枪射它，多训练就会好了。

力量训练方法

1、首先就是在跑步之前做平板支撑。平板支撑能够有效的锻炼腹部的肌肉，同时也能够锻炼到腰两侧和大腿，所以平板支撑坚持越久，那么效果就好，不过必须保持姿势标准。

2、再就是跑步之前做卷腹。卷腹可以锻炼到腹肌，最好是隔天锻炼一个部位，这样的效果更佳。做三组卷腹就已经足够了。

3、其次就是跑步前可以快速的泡几分钟，再就慢跑几分钟，这样快慢的结合会更有效的训练到肌肉，也算是比直接慢跑的效果要好。

4、再就是跑步前做腹肌撕裂者，这是专门力量训练的，所以就可以根据这个动作来做，那么力量训练就算是到位了。

5、然后就是在跑步前可以借助哑铃来做一些力量训练，根据从小力度到大力度来选择，挑战难度慢慢加大会有益一些。