1、首先需要积极地进行体育锻炼。根据自身的情况进行一些适当的体育锻炼,对于降低体脂具有明显的效果。年纪较轻的人群可以进行快跑,游泳或打篮球,踢足球等运动。
2、而年纪较大的人群可以进行一些相对缓和的运动,例如慢走慢跑,打太极拳,每周锻炼四次以上,每次持续30分钟至60分钟左右。运动不能过度,需要根据自身的情况进行合理的运动。
3、除此以外,还需要控制饮食,尽量以低盐低脂低糖的食物为主。多吃一些优质的动物以及植物蛋白,尽量少吃一些油腻的,偏咸的食物。
扩展阅读
体脂率怎么计算器
1、体脂率通用计算公式:体脂%=1.2×bmi+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0),bmi=体重÷(身高×身高)。
2、理想体脂率是男性30岁以下为14-20%,30岁以上为17-23%;女性30岁以下为17-24%,30岁以上20-27%。
怎么解决体脂高
1、减脂瘦身最健康、最有效以及最好的方法建议是多参加体育锻炼,每周至少三次以上,每次至少持续一小时以上,才能达到一个长时间的有效的有氧运动,才能有效的消除体内脂肪。
2、同时还需要进行饮食的控制,少吃碳水化合物和脂肪,不要吃热量高,糖量高的食物,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,还要保证足够水分的摄入。
3、如果是局部脂肪堆积比较多,可以通过脂肪抽吸的方式来消除局部堆积的脂肪,达到局部塑形的目的;脂肪抽吸是指通过负压吸引的仪器,将吸管经过皮肤的小切口,伸到皮下脂肪堆积处,将此处的脂肪细胞抽吸出来,以达到快速局部塑身的目的。
体脂秤真能测出脂肪吗
1、体脂秤一般是可以测出脂肪的。
2、体脂秤利用的是bia生物电阻抗测量法,根据脂肪几乎不含水不导电,人体其它肌肉和组织能导电的原理,通过秤上的电极和皮肤接触,测出导电率,进而推测出脂肪的数值。
3、假设身体只有肌肉和脂肪两种成分,肌肉含水量相对较高,易导电,而脂肪含水量低导电难,因此肌肉和脂肪的电阻率不同。施加低频或直流电流通过生物组织时,电流将绕过细胞组织,而高频电流则会直接穿过细胞。人光脚站在秤上的时候,只要输入一个固定的电流,以电流通过的难易程度就能判断出人体的脂肪和肌肉含量。