篮球手感练习方法

导语本文整理了篮球手感练习方法知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！

1、用一只手运球，用左手和右手反复练习。这个方法是最基本的运球。只有具备单手运球的能力，才能学习更高级的运球技巧，培养手感。你需要单独用左手和右手练习。

2、双手同时运球，一手一球，反复练习训练手感。在单手练习的基础上，需要增加难度，双手同时运球可以有效提高手感和双手的协调性。

3、胯下低手运球，运球高度低于膝盖。双脚分开，保持静止，蹲下，在胯部运球，如图8。这种方法可以改善低手运球的手感。

4、低手提前交叉运球。半蹲，交叉运球向前同时向前，眼镜向前看。

5、在你的腿下运球，移动你的腿。两种运球方法可以有效提高手感和身体的整体协调能力。而且这种方法熟练后可以作为突破对手的有效手段。

6、传球练习，需要找搭档练习，互相传球，单手双手练习。传球是培养手感的必要项目。再多的练习都是为了比赛，传球是必不可少的训练手段。球感可以直接体现在传球上。

7、带着球绕着桩跑。反复练习，提高运球速度。这种方法可以提高整体运球能力，熟能生巧，一步一步积累。你的手感会不断改善。

延伸阅读

篮球个人小技巧

1.运球技术基本功：运球时重心要低且稳定。运球的高度应该在腰部以下。从眼角看球，防止球打到脚。要掌握双手交叉运球，手掌向下拍球，手腕不要转动。好的运球技术应该是球就像“粘”在身上，它跟着你而不是你追球。可以当人用竹竿练习运球。

2.改变运球技术：改变运球不仅是一项普通技能，也是一项实用技能。也就是说运球时迅速改变方向，让对手措手不及，有的甚至能晃到对手，让他轻松超越别人。注意平时的腿下运球、背后运球、交叉运球的练习，这些都是完成运球变化的必备技能。保持身体向下，提高运球速度，尽量找朋友练习。

3.传球技术的基本姿势：传球时双手放在胸前，五指自然分开，手掌向外持球，手腕向后弯曲，双腿自然分开，齐肩或一前一后鞠躬，重心保持稳定，眼睛保持正前方(最好学会看六路)。

4.传球技术的方向和力度：传球时方向性很重要。这看似简单，实则不然。看到队友的位置后，往他的方向传球有时会达不到指定位置或者被对手抢断。这是因为比赛中的球员总是在运动，不能直传球。他们要有弧度，提前判断球员方向，提前传球。另外，传球时力度不能太大，也不能太轻。如果球太强或者太快，会增加队友接球的难度，容易丢球；短传或者球速慢很容易让对方抢断。

5.投篮技术的基本姿势。拍摄前，保持姿势端正。持球时右手优先，左手次之(与习惯用左手的人相反)。握住右手手掌，五指自然分开。腋窝、肘内侧、右手背与前臂的交界处应成直角或接近直角。左手稍微放在篮球的侧面，保证篮球的稳定性。挺直上半身，不要耸肩膀，双脚自然落地，两脚距离和肩膀一样宽。

6.投篮技术三步走：上篮。上篮前，保持身体重心低，运球不超过腰部，身体保持稳定，上半身伸直。跑步时尽量前倾，手掌向下打篮球，手腕不要转动。第三步，跳的时候手腕自然把球甩出去，尽可能的柔软，让篮球有回旋的空间。这样投篮命中率更高。很多初学者往往在最后一击时失败，或者用尽全力过猛，球打在板后飞走，或者力量不足，抛球后只是蹭网甚至气球。三步上篮的基础是练习投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时双手要均匀，动作要轻柔，手腕要灵活。

7.投篮技术：投篮力量和弧度。投球时还要注意右手向前推球的力度和球的跑动弧度。一般右手投篮的球员实力取决于你和篮筐的距离。投球时要用手掌拨球，使篮球在空中摆动，这样命中率比较高。投球后右臂要伸直。篮球的跑位弧度要高一些，这样可以提高命中率，也就是把球投得越高越好。

篮球板高度

1.篮板下缘离地2.90米。篮板大小为水平宽度1.80米，垂直高度1.05米，篮板下缘到地面2.90米。3.05是轮辋到地面的距离。篮框压在篮板的中下部，距离篮板底部0.15米。

2.篮球板常用的材料有钢化玻璃篮球板、smc篮球板、frp篮球板、有机玻璃板。

3.nba篮板尺寸为：0.03 m (3 cm)厚，水平1.80 m宽，垂直1.05 m高，底边距地2.90 m。

4.轮圈内径0.45米(45厘米)，漆成橙色。篮框顶面水平，离地板3.05米，离篮板垂直两边距离相等。

5.网是白线做的，挂在边缘。它的结构应该能够让球在暂停的情况下穿过篮筐。

6.净长度不得短于0.40米(40厘米)，也不得长于0.45米(45厘米)。

7.篮框顶面要水平，离地板3.05米，离篮板垂直两边的距离要相等。

篮球运动的意义与作用

1.对抗。篮球是一项高强度的对抗性运动，持续时间可以长也可以短，但要求参与者跑得快，起跳要突然、连续，反应要快，要有实力竞争。

2.集体。与其他球类运动相比，篮球运动技术多、战术形式多样、运动员技能强，体现了个人战斗和配合的特点。篮球作为一项高度集体性的运动，不仅要求运动员具备一定的技战术能力，而且在比赛中表现出智慧、勇气、意志、活力和创造力。更重要的是，运动员必须具有勇敢顽强的战斗精神和团结合作的精神。因此，篮球可以促进参与者形成良好的个性和团队精神。

3.观赏性。在篮球比赛中，我们可以享受到娴熟的运球、巧妙的传球、精准的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和令人惊讶的封盖，再加上攻防的交错、对抗的变化，让比赛双方奋勇作战，球场的局势发生戏剧性的变化，参与者和观众都可以获得心理上的满足和快感。

4.有意思。篮球简单有趣，可以因人而异，因地而异，因时而异，因需要而异。通过改变各种活动，使篮球运动更加便捷，吸引人们的参与，从而达到补益身心、强身健体、改善社会文明氛围、丰富人们业余文化娱乐生活的目的。此外，篮球深受群众喜爱，在比赛中相互交流也能增进相互了解和友谊。

5.健身。通过参加篮球运动，我们不仅可以增强我们的健康，还可以发展我们的个性、自信心、审美情趣、意志力、进取精神和涵养，帮助培养团结合作、尊重对手和公平竞争的道德品质。