1、如果自身的工作须要长期通宵的话,那么须要适应作息颠倒,白天尽量多休息,养足精力,晚上才可以坚持精神。
2、如果是一两天或者偶尔熬夜,可以预备一些茶包、咖啡,上班之前喝一点,等到茶和咖啡施展作用的时候,困意自然可以清除。
3、口香糖虽然没有提神的后果,但反复的咀嚼活动可刺激大脑分泌血清素,这时候便可以到达清除困意的后果。
扩展阅读
长期上夜班好处
1、夜班吃的少,代谢多,白天可能休息也不吃饭,长期以往可能胖不起来人比较消瘦。
2、晚上不休息,白天如果睡的很少的话,可以在做其他事情,充分利用自己的所有时间。
3、一般情况下夜班工资会比较高,所以会的到更多的金钱报酬。
经常上夜班对身体有什么危害
1、经常上夜班可能会导致免疫力下降。熬夜时间长,会影响到人们的免疫力,导致免疫力不断下降,让人容易生病等。
2、经常上夜班会导致头晕头痛,注意力不集中。长时间的熬夜,过多的熬夜,还会让人头晕脑胀,使得注意力不集中,相应的,头晕、头痛感觉更加明显,对于工作、学习有很大的影响,甚至会让人有健忘的感觉。
3、长期上夜班可能会导致皮肤状况越来越差。长时间的熬夜,睡眠不足,还会影响到人们的皮肤,导致皮肤越来越差,伴随着痘痘、痤疮的出现。
4、长期上夜班可能会损伤脏腑。夜里又是身体器官自我修复的时间,肝脏在夜里十一点到凌晨一点自我修复,如果熬夜的话,可能会导致该部位出现了损伤,导致肝脏发生病变。
上夜班要注意什么
1、要合理的安排一天三餐。经常上夜班的人,要保证一天的热量分配要合理,需要合理的安排就餐时间和每餐热量能量的百分比,调整好,可以食用一些高蛋白的食物,中晚餐的热量可以多一些。
2、还需要注意补充水分。熬夜上班的人一定要喝足够的白开水,可以吃一些水果,吐司面包以及稀饭等食物来充饥,不要吃泡面、烧烤类的食物,以免上火,提神的饮料可以喝一些绿茶。
3、需要注意些蛋白质的补充,夜班的工作人群工作人员来说一般工作能量消耗比较大,所以需要补充蛋白质,还需要保证足够的热量摄入。熬夜的时候最好不要喝咖啡,因为喝咖啡对身体的损伤还是比较大,容易导致b族维生素的缺乏。