1、笔杆放到大拇指、无名指和中拇指的三个指梢中间,无名指在前,大拇指在左后,中拇指在右下方,无名指应较大拇指低些,手指头应距笔头约3公分。笔杆与纸张维持六十度的歪斜,手心虚圆,手关节略弯折。
2、“一抵”就是指用中拇指的手指甲根从笔杆的正下方将笔从下往上抵着,笔杆空出一寸长的间距,一般是在旋笔刀旋出锥型的根处。
3、“二压”就是指用拇指从里侧、无名指从两侧将笔捏住后向下推压,大拇指和无名指的指肚切实,那样捏时指肚面大,肉软且厚,不花费非常大气力就能将笔紧握。
4、“三烘托”就是指右手无名指、小拇指略弯折成前后左右状,两指成一平面图贴于桌面上,再再加掌侧要贴实桌面上,进而将中拇指及全部笔撑起,产生既稳且活的握笔姿势。
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抓笔的正确姿势
1、食指跟中指夹笔尖端30mm处,笔尾段靠于虎口。
2、然后拇指压住笔,适当用力压住笔。
3、无名指和小指依次抵靠住中指,与拇指力道相抵,手心虚空,笔杆与作业本保持六十度的倾斜。
4、掌心虚圆,指关节略弯曲。右手执笔写字,左手按纸,纸要放正。
平板支撑的正确姿势
1、正确姿势
(1)俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
(2)肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。
2、注意事项
(1)严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标,不建议做平板支撑。但是,平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用,在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
(2)不建议45岁以上的中老年人做平板支撑,但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题,年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力,患有心血管疾病者也不建议进行。
(3)由于对腰腹部肌肉运动量较大,孕妇不建议进行平板支撑。不过,产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑,对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
照像的姿势怎么摆好看
1、拍摄人体时,最好侧身面对镜头,成45度角;或者人体直立,头部向左右轻微扭动,要免头部跟身体成一直线,以免画面看上去呆板。
2、拍摄站姿时,单腿站立或者重心放在一只腿上,可以增加镜头灵动活泼的感觉。
3、拍摄在椅子或沙发上的坐姿时,要挺直腰背,坐在椅子或沙发的前端,不要整个人都坐到椅子或沙发上,以免腿压扁,显得腿粗。
4、拍摄侧面照时,尤其是近景的人物照时,注意眼睛的位置,如果不是有意而为之,注意不要形成翻白眼的镜头。如果不是刻意的,就应避免下边右图的那种眼神。
5、拍摄坐在地板上的姿势时,注意脚底要平放在地板上,不要翘起来正对镜头。注意手的位置和动作,要做到自然,注意放在不同位置有不同的表现力。有人总结为头疼(抚摸头发)、牙疼(支撑在下巴或脸颊处)、腰疼(单手或双手叉腰)、腿疼(手放在大腿、膝盖或者抱住小腿、脚踝),可以增加很多不同的人物情感的表现。