放松心情的方法。又是一年中考季
备战三年，一朝亮剑
不仅学生们紧张
家长们似乎也多了一些担忧
作为考生应该怎么调整自己的心态？
而作为孩子家长
又能为孩子做一些什么呢？
今天，春姐姐就来给大家分享八句话
支招父母如何帮孩子减压~
第一，要明白不只你一个人焦虑。
考前每个人都会焦虑，这是每个人在面临压力时的正常反应，适度可自控的紧张不仅无害，反而可能会有利于超常发挥。
第二，健康饮食，规律作息，适度运动。
适度运动非常重要，建议每天运动时间在30-60分钟之间。如果没有“整块”的时间，可利用课间等碎片化时间做“俯卧撑”“高抬腿”等快捷的运动。
第三，正常交往，多与同学或其他考生沟通。
在和别人沟通的过程中，可能会了解到大家都有“焦虑”的感觉，就不会再为自己的“焦虑”感到羞愧和紧张；同时还会从别人身上学会一些应对焦虑的方法，从而实现社交性“互助”。
第四，父母平静从容胜过千言万语。
父母和孩子一样都要有一颗平常心，切记不要过度“围着孩子转”，各自像平常一样“忙自己的”即可，给孩子营造一个和谐宽容的家庭氛围，让孩子感受到无条件的爱和支持。
第五，睡眠永远是人的本能。
万一前一天睡不好甚至通宵未眠，也没有关系。这说明你暂时不需要这么多的睡眠，也说明你的大脑处于更积极的兴奋状态，会确保你考试时拥有足够的能量。
第六，顺应自己的情绪。
如果你感到紧张、害怕、生气、厌恶或者疑惑，那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪反而会增加压力。
第七，掌握一项“放松”的技巧，每天练习一到两次。
掌握一项“放松”的技巧可在过度紧张焦虑时快速放松，紧张的学习间隙休息放松，入睡困难时助眠。如，学会做紧张后放松训练。
第八，必要时果断向专业人员求助。
如果焦虑过于严重，通过自己的努力难以调整过来，甚至伴有明显的身体不适，如头昏、头紧、头皮发麻、肠胃功能失调、睡眠欠佳、食欲下降等，严重影响学习和生活质量，就要第一时间向专业人员求助，切忌拖延。
此外，要给孩子减压
家长们也需要注意以下这七点
第一
忌过度紧张
心中感到焦虑、烦躁，这些是很自然的。家长和老师也要认识到这一点，如何帮助他们克服这些紧张情绪相当重要。
比如，可以多多与考生交流，缓解压力。特别是在家中，父母更要利用好时间开导孩子，例如饭后散步、聊聊家常等，或者安排一次活动，陪同他们去大自然里走一走，这些都有助于缓解考前紧张。
第二
忌饮食大变
往往有些家长要为孩子“改善生活”。家长的心情是可以理解的，但实际效果也许恰恰与你的愿望相反。
如果饮食与平时习惯差别太大，或者搭配不合理，轻则学生会感觉身体不适，重则可能会出现拉肚子、尿频等严重影响考试的事情发生，所以还是要保持合理适度的饮食习惯。
第三
忌大量做题
有些同学还在大量做题，这是一种非常不好的做法。俗话说“临阵磨枪，不快也光”，但是这个枪怎么磨法却是很有讲究的。
老师和家长们要多多提醒考生，这个阶段不要再搞题海战术，不妨建议他们回顾基础知识，重温做过的习题，在这个过程中查缺补漏，或者会有意想不到的效果。
第四
忌剧烈运动
很多学校在大考前都会给学生放一个小假，好让学生们放松一下心情。考生们有了自主的时间，适当运动放松大有裨益，然而还得把握好度。
运动是好的，但要掌握好时机和运动量。试想，如果在考前把自己搞得十分疲惫，考场上怎么会有充沛的精力？
第五
忌环境不适
最后阶段，很多家长为了方便和舒适，临时选择寄住在宾馆或者亲朋好友家。实际上，这样的临时环境学生往往不适应，居住环境的改变也可能使考生睡眠不足，从而在考场上昏昏欲睡。
如果确实因离家太远有以上需求，最好能提前几天入住，并选择安静的环境，但也要记得提前熟悉考场的位置和前往考场的路线。
第六
忌熬夜“加班”
取得好成绩的一个必要条件是有充沛的体力及精力，不要认为夜深人静就学到深更半夜，要科学安排休息时间。要是弄得第二天精力不足就得不偿失了。
如果能提前把自己的兴奋点调整在每场考试时间内，这样就更能让自己保持最佳状态。最后阶段，老师和家长不要给考生们布置太多作业，如果孩子们熬夜“加班”学习，家长也必须及时提醒，注意休息。
第七
忌关心过度
家长对孩子适度关心有好处，但要掌握好一个度。不管不问，孩子会有失落感，但过度关心也未必就是好事。
考前家长应该尽量避免给孩子施加压力，不要过多地叮嘱孩子，唠叨会让人生烦。要从后勤保障上有意识地帮孩子检查一下必备物品，如准考证、文具等绝对不能遗漏。考试期间是否接送，是否陪考，家长不要自行决定，要征求孩子的意见。
最后预祝所有的孩子
能在考场上有最佳的发挥
进入理想的高中！
来源：深圳市妇联
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