卷腹的正确做法（卷腹可以减掉肚腩练出腹肌吗？）

拥有平坦的小腹，好看的腹肌线条，是每个人对好身材的追求。很多人希望通过腹肌训练恢复平坦小腹，而腹肌训练中，卷腹是很多人会尝试的一个虐腹动作。

那么，坚持卷腹可以减掉肚腩，练出腹肌吗？小编坦白地说一句：不可能。

首先，卷腹属于局部训练，是锻炼腹部肌群的动作，卡路里消耗值很低，无法有效消耗腰腹脂肪。

而脂肪的分解是全身性的，并不会练哪儿瘦哪儿。无论你选择局部训练还是全身性运动，卡路里的消化都是全身性的，脂肪的消耗也是如此。

曾经有一项实验发现，被实验者只进行一条腿的训练，一段时间后发现双腿的脂肪分解率是一样的，而腰腹的脂肪分解量反而是最高的。

因此，想要提升燃脂效率，我们需要提高选择全身性的运动，比如跑步、快走、游泳、羽毛球、广场舞、跳绳之类的运动，这样可以有效提升身体的活动代谢，促进体脂率下降，这样你才能减掉身上多余赘肉，恢复平坦小腹。

有肚腩赘肉的人，是身体长期热量过剩，导致脂肪堆积的表现。通常这类人的运动能力会比较差，我们可以从中低强度的运动入手，每周坚持4次以上的锻炼频率，可以慢慢提升自身的运动能力，你也不容易放弃健身锻炼，更容易坚持成功。

此外，卷腹也无法帮你练出腹肌，腹肌是有多个小肌群组成的，我们要全方位锻炼腹横肌、腹直肌、腹外斜肌跟腹内斜肌。

而卷腹锻炼的主要是腹横肌，无法练出腹斜肌，因此，虐腹效果是低效的。我们需要加入其它腹肌动作，全方位雕刻腹部肌群，才能让腹肌更快凸显出来。

总结：卷腹不等于可以减掉肚子，练出腹肌。减肚子跟练腹肌是两回事，我们不能混为一谈。减肚子要靠有氧运动，而练腹肌需要靠科学的腹肌训练。

身体的脂肪层在肌肉层之上，过量的脂肪会覆盖住肌肉，腹肌线条也无法秀出来。因此，男生的体脂率下到20%以下，女生的体脂率下降到24%以下，同时结合科学的虐腹训练，你才能让腹肌凸显出来。

下面分享一组科学的虐腹训练，学习动作标准，隔天训练一次即可，坚持2个月练出清晰的腹肌线条！

动作1、仰卧卷腹

坚持15次，重复4组

动作2、仰卧单车

坚持15次，重复4组

动作3、登山跑

坚持30秒，重复4组

动作4、侧支撑转胯

每侧15次，重复2组