1、学会转移自己的注意力，不要让自己沉溺于不良情绪之中。
2、宣泄对于情绪的管理是一种很好的方法，用快乐的事情，去弱化自己的情绪。
3、学会宽容，原谅了别人也就饶过了自己，当出现刺激时，可以换一个角度去思考。
延伸阅读
幼儿出现厌学情绪怎么办
1、家长对孩子高期望的要求，总是把孩子和学习好的同学比较，当孩子在努力后发现不能满足父母的期待时，孩子逐渐地失去了对学习的信心，就会出现失落和厌学的情绪。
解决办法：孩子出现厌学情绪后，作为家长，首先在行为和言语上要对孩子的期望降低，不要再把自己的孩子和其他学习好的孩子作比较，每个孩子都是有优点和缺点的，多寻找和发现自己孩子身上的闪光点，并学会积极关注和鼓励，并告诉孩子无论他们优秀与否，爸爸妈妈都会爱你，培养孩子的自信心和安全感。
2、家长在物质上过度满足孩子，除了学习基本不会让孩子做任何事情。时间久了，孩子就会出现厌学的清虚。
解决办法：千万不要帮孩子做任何事情，否则孩子很容易产生挫败感和压力，让他们学会独立自主的处理学习和生活中遇到的每一件事，当他们寻求父母的帮助和参与时，再进行干预，这样孩子控制欲会增加，并逐渐培养起对自己的自信心。
亲子关系僵硬不要担心，不要紧张，更不好破罐子破摔，及时去咨询郑州心之语青少年教育的心理老师，给您的孩子量身定制方案，帮助他走出困惑，恢复正常生活。
调节情绪的方法
1、认知调节：面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度与想法。
2、理智控制：当我们对于某种现象还来不及思考或想不通时，当我们情绪冲动时，都要理智来控制。
3、合理宣泄：我们心情不好时，可以向同学、朋友、亲人和师长、等倾诉自己心中的烦恼。或者写日记。
4、心理放松：可以通过深呼吸放松肌肉来调节情绪。
5、行为调节:通过欣赏自然风光和名胜古迹、做运动、听音乐、逛街等活动转移注意力来调节情绪。
6、理性升华:从广阔的视野看问题，用更高的目标要求自己，使自己的情感得到升华。
适合任何情绪的说说
1、世界很大，风景很美，机会很多，人生很短，不要蜷缩在一个角落里。
2、我所有的自负皆来自我的自卑，所有的英雄气概都来自于我的软弱。嘴里振振有词是因为心里满是怀疑，深情是因为痛恨自己无情。这世界没有一件事是虚空而生的，正在光里，背后就会有阴影，这深夜里一片寂静，是因为你还没有听见声音。
3、不是为别人而活，而为自己而活。我们最多也就是个有故事的人。
4、现实的我们，往往与梦想背道而驰。
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