中考800米长跑技巧

1、中考800米长跑技巧如下：姿势正确的姿势，可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上 面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相对慢些，保持 85°左右就可以了。

2、跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。

延伸阅读

中考体育长跑训练技巧

1、准备工作：长跑时，要选透气性好的运动服，不宜太厚。练习后要注意保暖，以防感冒，影响以后练习。考生如果受伤或得病要及时就医，暂停练习，等伤病好了再进行练习。练习前，考生还要做充分的准备活动，先热身后活动各关节，使各运动器官顺利进入运动状态。

2、呼吸调整：呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合。一般是跑2～3步一呼气，跑2～3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也会增加，可采用跑1步一呼气，跑1步一吸气的方法。要着重呼气，因为只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行。冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

3、克服“极点”：长跑时，由于内脏器官工作条件的改变，氧气供应落后于肌肉活动的需要，所以跑一段时间后，会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速降低，产生难于继续跑下去的感觉，这种现象称为“极点”。这是一种正常的生理现象。当“极点”出现时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去，要加大呼吸深度，适当调整跑速，这样，“极点”现象就会缓解，身体机能就会得到明显好转，这就是生理上所谓的“第二次呼吸”。“极点”的克服，不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程，也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。

中考体育项目训练方法之中长跑呼吸方式

1、氧债：无论用什么呼吸方法都只会加快身体的疲劳，由于氧气的供应落后于身体的需要，所以在跑的过程中会产生氧债。

2、极点：跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸困难，动作迟缓，情绪低落，四肢无力，不想运动下去的现象，这种状态叫做“极点”。

3、第二次呼吸：极点出现后，凭着个人意志继续坚持运动，随着机体机能的调节，氧供应增加，极点的症状会慢慢消失，这种现象称为“第二次呼吸”，此时呼吸变得均匀而加深，动作感到轻快，不舒适感逐渐消失。

4、“极点”与“第二次呼吸”是长跑运动中常见的生理现象，极点出现的早晚，与各人的体质、训练水平等有直接的关系。

5、中考体育项目训练方法之中长跑怎么吸气呼气？

6、跑步时的呼吸方式有：只用鼻子呼吸；口鼻一起呼吸；鼻子吸口腔呼；

7、要用鼻子和嘴配合呼吸。根据800米、1000米供能的特点，决定了跑步时要用鼻子和嘴配合呼吸，才能缓解呼吸肌的压力。注意口不能张得太大，在冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，舌尖还应顶着上腭，最好是口微开，让空气从牙缝中进出。

8、用胸式还是腹式呼吸？胸式呼吸：以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式。腹式呼吸：肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张 (腹部突起) ，达成气体进入肺部的呼吸方式。

9、采用腹式呼吸的呼吸调节方式，是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸 的方式来调节，可以显著提升肺部的气体交换效率。

冬季长跑口号参考

1、锻炼身体、青春飞扬飞越梦

2、年级跑操口号:我健康，我快乐；

3、年级跑操口号:坚持锻炼，身体健康

4、年级跑操口号:运动健康，快乐成长

5、年级跑操口号:阳光运动，增强体质。

6、年级跑操口号:团结、协作、自强、自信

7、年级跑操口号:做阳光少年，展自我风采。

8、团结勤奋、活泼守纪，天天锻炼，增强体质

9、自律自强，团结一致， 形有涵养，学有潜力。

10、阳光体育、伴我成长、 阳光一小时、健康一辈子 阳光运动、快乐健康坚持长跑、永不止步 运动携手，和谐永久