1、半小时前喝浓咖啡 或者红牛等 。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，特别是不要慌，冲几十米就要匀速下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。
2、保持呼吸的节奏。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后150米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
3、采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
4、还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
延伸阅读
请问中考跑步怎么能满分
中考跑步，男生1000米，女生800米，若想跑满分，需每天坚持跑步，锻炼自己的体能，建议考前一个月，每2天或3天计时跑一次。
跑步技巧如下：
1、跑前做好充分的准备活动，一方面可以防止运动损伤，另一方面可以充分发挥出最高水平；
2、合理分配体力，避免最后冲刺时体力不支，即尽量保持全程匀速跑，距重点一百米左右，开始全力冲刺；
3、有节奏地深呼吸，即每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气。
中考跑步鞋的选择
中考跑步鞋选择的建议：
1、要尺寸合适，过大过小都会在跑步中影响成绩；
2、要注重防滑，以免跑步中因各种天气而摔倒；
3、要轻巧，可减轻一定的重量，奔跑起来也较舒服；
4、要舒适感不要讲求面子，只要自己穿上舒服不必在意是不是因为价格低而不好意思。
中考学生跑步技巧
1、中长距离跑需要跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏。
2、跑的距离愈长，各种距离跑的技术，基本上是相同的。但是，由于距离的长短和跑的强度不同，所以在跑的技术细节上也有不同程度的差异。
3、要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力，既讲究动作效果，又注重节省体力。
4、跑1000米应当是以均匀的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足劲就可以开始冲刺。
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