1、锻炼时要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时,应根据自己的实际情况选择合适的距离,但无论选用什么样的运动量,都要遵循由小至大的原则,切勿突然增加运动量而造成运动损伤。
2、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习,就存在动作速度问题,负荷和速度之间有着密切关系,负荷越大,速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排,对于青少年来说,爆发力是非常重要的,在力量练习时,选择适宜的负荷,尽量加快动作速度,对提高肌肉的爆发力十分有益。
3、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说,没有必要每天都进行力量训练,即使是为了专门发展肌肉力量,采用隔天力量练习,也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习,不仅提高肌肉力量的效果不明显,而且还会造成整体机能的不协调发展。
延伸阅读
如何科学利用课间十分钟
1、将课间十分钟分成“3-4-3”三个阶段,做到科学利用这十分钟。
2、前3分钟回味一下上节课的内容,进行必要的总结,如果有不懂的疑难问题,最好现场向老师询问,力争当场解决。
3、后3分钟,为下节课准备阶段,学生要提前进入教室,备好文具,这样既有备无患,给自己一份好心情,又可使老师的教学质量得到保障。同时它还能使学生养成科学学习、科学用脑的好习惯,为提高学业成绩、合理安排作息时间等打下良好的基础。
4、中间4分钟才是活动的重点。由于此时教室经过40分钟的洗礼,空气污浊不堪,且大脑经过一轮“轰炸”,已显得十分疲惫,这时走出教室,活动活动身心,显得十分重要。可以适当参加一些小范围的放松活动,以备进入下一个兴奋区域。课间活动的内容很多,如散步、跳皮筋、踢毽子、跳绳、游戏、打羽毛球等等。但是,不要进行剧烈的体育活动,更不能在教室内追逐打闹。
中国教育科学是否是正规刊物
《中国教育科学》有月刊、季刊、年刊,分别是由中国教育科学学会与中国教育学会教育学分会组编、中国教育科学出版社和人民教育出版社出版的学术辑刊,旨在贯彻全国教育科研工作会议精神,弘扬教育学术,繁荣教育科学,深化教育理论研究,服务中国教育改革发展。
科学常识有哪些
1、对着电视画面拍照,应关闭照相机闪光灯和室内照明灯,这样照出的照片画面更清晰。因为闪光灯和照明灯在电视屏上的反射光会干扰电视画面的透射光。
2、挂在壁墙上的石英钟,当电池的电能耗尽而停止走动时,其秒针往往停在刻度盘上“9”的位置。这是由于秒针在“9”位置处受到重力矩的阻碍作用最大。
3、冰糕冒气是因为外界空气中有不少眼睛看不见的水汽,碰到很冷的冰糕时,一遇冷就液化成雾滴包围在冰糕周围,看上去似乎是冰糕在“冒气”一样。
4、刚刚被蚊子咬完时,涂上肥皂就不会痒了。这是化学中的酸碱中和反应。
5、出门时在包里带一节干电池,若裙子带静电,把电池的正极在裙子上面擦几下即可去掉静电。