调整情绪方法

1、音乐调节法。当情绪不佳时，可以听几段其情调与情绪相同的音乐，接着听一些情调与情绪相反的音乐。比如，当悲伤的时候，先听几段悲伤的音乐，接着听一些愉快的歌曲。这样，悲伤感就会慢慢消失。特别是悠长轻缓的乐曲，对人有松弛情绪增进生活乐趣的作用。

2、运动调节法。运动可以使心率加快，促进血液循环，增加肌体对氧气的吸收量，使大脑兴奋。所以，运动是可以起到消除不良情绪的作用。

延伸阅读

父母教育孩子控制自己的情绪

1、认知上，明白发火对孩子的巨大伤害。家长发火的时候，孩子心中会充满恐惧。如果爸妈经常大吼大叫、发脾气，孩子会在不知不觉中受到伤害，也会表现得很没有自信，难以控制自己的情绪，容易对其他人发脾气，性格会比较孤僻、冷漠。在经常发脾气、不会控制情绪的父母身边长大的孩子，往往都难以获得幸福。

2、情绪上，学会自我放松。当孩子的行为让你感到愤怒时，可以尝试做深呼吸，自我放松缓解情绪，让自己平静下来，然后再和孩子沟通，可以坦诚地和孩子交流我们的情绪感受，比如，告诉孩子，“你的行为让妈妈很生气，很不开心”，但是要注意，语气一定要温和，教育效果才会更好。

3、行为上，可以暂时离开现场。如果深呼吸之后，你依然无法控制自己的情绪，还是忍不住想要对孩子发火，就先暂时离开现场，去一个自己觉得舒适放松的地方待一会儿，比如家里的书房、卧室、阳台……等到自己冷静下来，情绪缓和之后，再回到孩子身边去，采用更为理智温和的方法解决问题，而不是对孩子大吼大叫，甚至打骂。

4、批评孩子要降低声调。低声调可以使人理智一些、情绪平和一些，也可使孩子抵触、逆反的心理防线有所松弛，有利于沟通。低声批评孩子，而且也可以先发制人，不让孩子使用高声调。生活中常看到大人高声责骂孩子，孩子反抗的声音也不低，双方情绪越来越激动，最后惹得大人一肚子气，孩子也不服气。

如何安慰情绪低落的人

1、给对方一个温暖的拥抱：无论是对你的朋友、亲人、还是你自己，一个拥抱都是大有益处的。科学证明，拥抱能够刺激大脑分泌出催产素，让你在与亲密的恋人或是朋友相处时，获得温暖幸福的感觉。这种由后脑垂腺制造的激素，可以缓解压力，改善情绪。所以，如果想让你的朋友稍微开心一点，就记得给他们一个拥抱吧。

2、要学会感同身受：对方会察觉到我们内心的波动。如果我们对他的遭遇能够“悲伤着他的悲伤，幸福着他的幸福”，对被安慰者而言，这就是给予他的最好的帮助。他能感受到你的感同身受，就会更加的对你敞开心扉，也会从内心接受你的帮助。

3、陪他们闲逛：有些时候，最简单的方式反而是最有效的，不需要玩什么特别的游戏，不需要长途旅行，陪着你的朋友四处逛逛，发发呆，就会很治愈。有心理学研究显示，和好朋友一起打发时间，对于心理减压极有帮助。不管怎么说，和你喜欢的人相处时，“做什么”并非最重要的，“在一起”才是关键。

调节不良情绪的方法有哪些

1、k歌：唱几首歌，让情绪发泄出去，自然就会好起来。

2、写出烦恼：将自己的烦恼写在纸上，是非常安全的诉说方式。

3、养宠物：养宠物能分散注意力，还能带来欢乐。

4、换位思考：站在对立的角度思考问题，对心情调整有很好的效果。

情绪：

情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。但在情绪发生时，又总是伴随着某种外部表现。这种外部表现也就是可以观察到的某些行为特征。这些与情绪有关的外部表现，叫表情。