1、从现在起要开始认识到“马上要开学”的现实,少些抗拒,集中精力投入到新的生活中去。重点是做好心理准备,迎接新的挑战。
2、现在你应该多去做,比如做做下学期的计划和目标,温习功课等等。一旦你开始投入精力去做,慢慢的这种焦虑心理就会平稳下来,切忌盲目焦虑而不行动。
3、在开学前几天,试着慢慢调整自己的作息时间,提前“修正”生活中的不规律不合理的安排,这样开学时就不会一下难以适应。
4、适当做一些户外运动,让自己许久不活动的筋骨活动开来,也能调适心情。
5、合理膳食,规律进食。忌在饮食上暴饮暴食或者没有规律。如果自己控制有难度,不妨请家长帮忙监督。
延伸阅读
高三学生焦虑怎么处理
1、多看一些绿色
绿色能够缓解人的神经,不妨将自己笔记本,笔等学习用品换成绿色。屋内摆上几盆绿色的盆栽,不仅在视觉上让你缓解焦虑,还能让你呼吸到新鲜氧气。
2、放松训练
放松地坐着,双脚着地,与肩同宽,排除杂念,意念集中,使用暗示的方法给自己下达松弛的命令,从头部开始,到颈部,胸部,腹部,双手,最后到双脚,每天做一次,每次约十分钟左右。其要点是先紧张后放松。
3、郊游或者去爬山
还有一种呼喊的方法就是去郊游或者去爬山。在山顶对着远方大声呼喊。或在原野上对着天空呼喊。这都是有效缓解焦虑的方法。
4、专注自己排除干扰
高三下学期要过多专注自己,不要看别的学生,更不要受别的学生的影响。看别的同学去校外住了,就觉得要落下了。不是的,我们班住校内和校外的高考成绩差不多。也没有感受到自己住校外成绩就明显提升了。还有看到别的学生校外补习,老师辅导了,就觉得人家是靠补习学好的。不是的,很多都是努力学习的结果。关注自己,好好努力。越专心,越努力,就越充实,也就越不会焦虑。
5、适量的运动
研究表明,运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。当你感到焦虑时,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不仅锻炼了身体,而且有效的缓解了焦虑的情绪,使你有更充沛的精力去做下面的事。
高三学生焦虑抑郁怎么办
1、当有焦虑情绪的时候应该正视它,理解自己焦虑存在的原因,是现实和目标相差太远,还是对未来的期待太高等等,正视自己的焦虑情绪,接受它比一味的驱赶它更能缓解焦虑。
2、放松训练的方法,可以做一些深呼吸训练法,或者肌肉放松训练的方法,以及听一些轻音乐,这都有助于放松。
3、如果焦虑的情绪非常严重,严重到影响学习状态,甚至有些患者无法坚持正常学业,这时候就要服用抗焦虑的药物帮助改善焦虑。
心理学消除焦虑的妙招
1、树立自信心。自信是治疗焦虑的一个重要手段。当青少年产生焦虑心理时,应暗示自己树立自信,正确认识自己,相信自己有处理突发事件和完成各种工作的能力。通过暗示,青少年每多一点自信,焦虑程度就会降低一些,同时又反过来使自己变得更自信,这个良性循环将帮助青少年逃出焦虑的泥潭。
2、找人倾谈。每个人总会有一些难于解决的问题和烦恼,若不能适当地处理这些问题和烦恼,焦虑就会出现并累积。基于自尊,很多青少年会羞于向别人提及自己的问题和烦恼。其实找人倾谈也有很多好处。由于每人各有专长,你认为难于处理的事,在他人眼中可能十分轻易。再说,你将心中的烦恼向别人倾谈后,不愉快的情绪亦会随之宣泄,压力和焦虑也会因此而得到舒缓。
3、放松意念。经常进行放松训练,可以消除紧张心态,有助于克服焦虑。意念放松的做法是:静下心来,排除杂念,闭上眼睛,调整呼吸。可以通过默默地数数、想象蓝蓝的天空等帮助集中注意力,使自己心静神宁,达到消除紧张、放松心态的效果。
请记住,相信自己,战胜自己,焦虑不再有!
4、走出悲观的阴霾。悲观是青少年心理成长的一块绊脚石,是青少年的一个致命缺陷,是通向成功的一大障碍。心理学上指出,悲观是人自觉言行不满而产生的一种不安情绪,它是一种心理上的自我指责、自我的不安全感和对未来害怕的几种心理活动的混合物。它由精神引起,但还会影响到组织器官,引起相关的一些心理及生理疾病,如焦虑、神经衰弱、气喘不接等等。于是人们都教育悲观的人要乐观,要积极,否则的话将会葬送自己的一生。青少年正处在学习知识、走向成熟、人格发展的黄金阶段,如果被悲观心理所控制的话,其未来是不堪设想的。