1、尽情地放声大喊,投入地高声歌唱。有效的未必复杂,简单的也许更可靠。此方法未必进入大家的法眼,却倍受专家们青睐。实践证明“尽情地放声大喊,投入地高声歌唱”确实能排解不良情绪,特别是针对较内向的同学更有奇效,当然美中不足的是此法锻炼受一定环境限制。
2、放声大哭一场。该哭的时候笑除了害人就是害己,更让人受不了。美国的心理学家研究发现,当重大的刺激给我们带来沉重的心理打击,这时候如能痛痛快快哭一场,不仅能够宣泄悲痛,减轻痛楚,还能改善我们的情绪,更快投入到正常的生活学习中。所以当我们受了委屈,当我们承受着不能承受之重,想哭的时候就尽情去哭吧,哭出烦恼,哭出轻松,哭出快乐。
3、痛痛快快的玩一次。当我们长时间从事某项活动,内心就会厌倦,不仅影响效率,还会滋生不良情绪,再加上自身的压力和挫折,非常容易焦虑、神经衰弱,甚至厌世。而“玩”可以通过消耗体力来排解这种不良情绪,改善睡眠的质量。当然“死去活来”并非让大家玩命,而是强调全心投入。大家可以根据自己的实际情况,对散步、跑步、跳绳、踢毽子、打篮球、踢足球等有所选择。
4、和亲密的人畅聊。交谈对象必须是你最亲近、最信任且最能理解你的人。谈话时要尽情倾诉,可以大声诉说,也可以边诉边哭。而听者要耐心,任其畅所欲言,不要加以阻止,必要时进行一些劝导和安慰,方式可以是直接交谈或通过电话交谈。
延伸阅读
情绪的动机功能和组织功能的区别
组织功能强调情绪的积极或消极,积极情绪的协调作用和消极情绪的破坏、瓦解作用。以及在行为上,积极乐观情绪状态下,行为较开放,消极情绪状态下容易悲观、产生攻击性行为等。动机功能强调的是情绪唤醒水平这个维度:中等水平的情绪唤醒,适度的紧张和焦虑能够使活动处于最佳状态。
情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性,在生理反应上的评价和体验,包括喜、怒、哀、乐等几种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强,如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。情绪是信心这一整体中的一部分,它与信心中的外向认知、外在意识具有协调一致性,是信心在生理上一种暂时的较剧烈的生理评价和体验。情绪可以人的身体健康,所以保持开心的情绪对健康有莫大的好处。
孩子情绪化严重怎么办
1、要让孩子认识情绪。有时父母会为过于情绪化的孩子感到尴尬,但其实哭不是坏事,孩子们也可以有强烈的感情,情绪化并不会使孩子软弱。然而,对于孩子们来说,学会识别和理解他们的情绪是很重要的。事实上,情感意识可以帮助孩子们在情绪爆发的时候,保持坚强的精神状态。孩子认识到他的感受是很重要的,从给情绪命名开始教他情感。你也可以通过在书中或电视节目中谈论人物来激发关于情感的对话。可以尝试问一些问题,比如“你觉得这个角色怎么样?”通过多次练习,孩子认识情绪的能力将得到提高。
2、验证孩子的感受。有时父母不经意间把孩子的感受降到最低,但这传达了错误的信息,说:“别这么难过了。这没什么大不了的”,这种行为会让孩子觉得自己的感觉是错误的。要告诉孩子,不管你认为伤心、沮丧、尴尬还是失望,都可以展示给妈妈,并提供同理心。同时,帮助孩子理解情绪可能会转瞬即逝,孩子现在的感觉不会永远持续,甚至不一定超过几分钟,所以要多关注他们的感情以及眼泪,可以帮助孩子在一个情绪化的时刻保持一点平静。
3、避免过度逼迫。孩子需要一些练习,学习如何以社会可接受的方式处理他的情绪。当然,过于情绪化并不意味着他应该错过美好的生活,很多时候情绪化的孩子也可以放大自己的正面情绪,这意味着孩子也可以在最大程度上享受积极情绪,如快乐和兴奋。
如何正确地发泄情绪
1、首先一般对于我们愤怒的情绪会发泄给身边的人,特别是亲人,这是不对的,当有了情绪,第一时间最好静下来,到底是什么引起的情绪,静一天或者几个小时,或许就好了,不要给最亲的人发泄情绪,这样会伤害到身边的亲人。
2、还有人在发泄情绪的时候喜欢摔砸物品,这个也是不对的,不仅给自己带来很大的损失,可能还会伤害到自己,最后摔坏了东西,再用的时候,重新买,也是要花钱的,在动手摔砸东西之前,最好理智一些。
3、发泄愤怒情绪比较好的方法,有些人喜欢吃东西,不妨给自己做一顿大餐,或者自己出去,吃一次大餐,在吃大餐的过程中,可能愤怒情绪就会消失了,这个方法对很多人是有作用的。
4、我们都知道锻炼身体能够有效的平复你的心情,也是好的宣泄方法。因为在锻炼的过程中,释放你脑内啡,还能够帮助你产生快乐和幸福情感的化学物质。如果发现自己情绪不佳,可以选择一些有氧运动,比如散步,有用等方法,来缓解压力。
5、如果你感觉比较愤怒,这个时候不妨选择喝点菊花茶,然后给自己放松稍微休息一下。很多时候,我们放松自己的大脑显得尤为重要,因此,休息半小时佳,清醒的大脑能够让你更加理智的解决问题。