缓解焦虑的方法

1、放松方法，焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以进行深呼吸，当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

2、适应方法，对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

3、注意休息，多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

4、倾诉方法，轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

延伸阅读

最近心情焦虑的说说

1、如果有一天，我无缘无故删了你，请原谅，那是我发现，你的世界真的不缺我一个。

2、念念不忘，必有回响是假的，枕边书、怀中猫、意中人也是假的，爱而不得，山海不可平才是真的。

3、那些你曾经以为很要好的朋友，那些你曾以为会一直结伴走下去的人，不知道何时就在路途中走散了。

4、是谁说过，时光末端，陪在我们身边的人很难会是我们真正喜欢的人。

5、永远不要怪别人不帮你，也永远别怪他人不关心你。在你的人生路上，真正能帮你的，记住永远只有你自己。

6、要接受一个人，不只是接受他的优越，而是看清了他的平凡普通却仍然去深爱。

7、觉得自己进入一个玻璃瓶，用大量故事淹渍我，期待着开封那一天。

8、如果我再优秀一点，我还是会喜欢你，但你只要离我远一点，你就不喜欢我了。

9、不要问她为什么抛弃当初共同的理想？她会说理想本来就是很虚无。

10、不论你在什么时候开始，重要的是开始之后就不要停止；不论你在什么时候结束，重要的是结束之后就不要悔恨。

11、我没什么好怕的，我就怕雪太大，跟你走散了，所以我要更加抓紧你的手了。

12、你若是我良人，我愿为你留起长发，洗掉纹身，以最初的模样嫁给你。

13、你知道吗？你今天就那样看她打我一耳光，你知道我多想哭嘛？

14、记忆也是累赘，它把各种标记翻来覆去以肯定城市的存在；看不见的风景决定了看得见的风景。

15、无奈打点忧伤，使寂寞的心渐渐茁壮，没有白天与黑夜，只有无尽的温暖和想念。

16、我能饮下烈酒，也能熬过没有你的深秋。希望你一生没有软肋，不像我，别人一提到你，我就输了。

17、生存的压力，工作的压力，都让我们觉得苦不堪言，走得举步维艰。

18、我也许会忘记和我一起笑过的人，但绝不会忘记与我一起哭过的人。

19、我想你，每天晚上看这你的照片，问你，离开我过的好吗？我就那么的爱你。

20、忽起忽落的潮汐，总是一不小心，就把平静的海滩冲垮。

21、我害怕你心碎没人帮你擦眼泪，别管那是非，只要我们感觉对。

22、信任是一种很珍贵的东西，就像花园里的玫瑰一样。培育不易，铲除却只在顷刻之间。

23、我能想到最浪漫的事，就是和你的照片同时出现在同一张结婚证上。

24、当你奇怪，他为什么对你忽冷忽热的时候，他可能正在为另一个人赴汤蹈火。

25、我知道，那点可怜的安全感寄托于他人身上，难免会将我疼到失望，疼到绝望。

26、生活不易，再不敢头破血流，生存艰苦，也不愿放任消沉。算是终于找到了路，只愿走下去，一生不放弃。

27、你可以爱很多人，但只有一个人会让你笑得最灿烂，哭得最伤心。

28、被人暖一下就热情，被人冷一下就成冰，请原谅我一生爱憎分明，不讨巧。

29、最难过的不是累了一天，而是明明都累了一天了可是仔细一想这一天的效率几乎为0。

30、这些年来，我最幸运的两件事：一件是时间终于将我对你的爱消耗殆尽；一件是很久很久以前有一天，我遇见了你。

31、怪街上人太热闹，车灯太闪烁，人行太拥挤，耳机里的情歌太深情，天气太冷清。

32、我以为时间是最好的偏方，原来治好的全都只是皮外伤。

33、风吹思念，才知深浅，而现在只有我一人在阳光下消遣。

34、有没有一个人，你不爱他可是他对别人好你就不开心。

35、别让一个心里没有你的人，蒙蔽了眼睛，让心灵落满了灰尘。

36、我曾经确信我们会永远在一起，可是，没有人能预知未来会发生什么。

37、有些时候伤心是可以荡气回肠的，但是日子还是要过下去！

38、后来一杯酒能解决的事，也就不想再浪费眼泪了，喜欢上一个不属于自己的人真难受，连吃个醋都名不正言不顺。

39、人是很善变的，说的出一个永恒的誓言，却守不住一颗善变的心。

40、世间情事，最悲哀的莫过于你深爱的人正以同样的深情眷恋着另一个人。

41、人生最美的风景，不是得到多少，而是得到多少都不在乎。

42、其实我很在乎。但是拿什么来让你转身呢！眼泪，不，我还想留点自尊。

43、在甜蜜的感情不一定就是爱情再美的风景，不一定就是想要停泊的港湾。

44、以前多好，想得少，睡得早，还喜欢笑，可能真的我不喜欢你的时候比较快乐。

45、用恨编织不屑来解释，嫉妒能使才子变疯子，穷富何须计较真固执。

46、要分手的是你，现在何必还来告诉你其实你还爱我！有意思么你？

47、年少时的我们未曾料到，匆匆一个错身，就错失了今生。

48、最大的遗憾是连离开都不能当面说清，或许一个拥抱就能解决的事情，最后却是没有任何解释的形同陌路。

49、白天笑给比人看，夜里哭给自己听。人生啊，什么时候可以让我不这么累。

50、泪错了，思念断了，人海藏着很多错，错过唯一的失落，风景如画，人生悲伤，感怀一个人的生命。

51、是不是每个人，走到最后，扫尽尘埃，都会把日子过到一无所有？也许那时，才能够在纷扰的人群里，得到安然。

52、记得每天给我一句早安和晚安，让我安心你早晚都在我身边。

53、不论人还是命运，谁想要你难看，你就要还他笑脸。要不然他们就得逞了。

54、我只能远远的望着你，在这个刻意嬉笑的年代，暗恋只是个秘密。

55、看到那几句话的瞬间，心在泣，努力坚信的梦再隐隐作痛。

56、曾经所有的美好，都在你一句再见声中烟消云散了。

57、在我生命中，如果有什么我无法承受失去的，那就是你。

58、情若死了，再多的昨日，美如雨下。心若死了，再多的美好，留给昨天。

59、几乎所有爱情都是从你好开始，从你好坏升华，从你好棒进入热恋，从你好吗结束，从你还好吗遗忘。

60、夜很深难以沉睡，月很圆引人心醉，风很凉刺入骨髓，心很沉无法言对。

61、如果你真的有想我，那我是幸福的，就算和你走不到天涯海角，我的心依然为你牵挂。

62、缘与份本质的区别在于缘在先，份在后，所以造成了有缘无份。

63、爱情只有落实到穿衣、吃饭、数钱、睡觉，这些实实在在的小事上，才可以长久。

64、我两个小时都无法入睡。不能一遍又一遍地睡觉。听雨声就像奔腾的马。珠子从玉板上掉下来。

65、如果曾经因为一个人的一句话冷到四体百骸，总有一天会因为另一个人的一句话温暖到四肢百体。

66、你既然放不下，那你为什么要下那样的决定，真的真的，让我很伤心。

67、有些事必须要独自承受，又不是所有的人都愿意听你那点破事。

68、螃蟹在剥我的壳，笔记本在写我，漫天的我落在枫叶上雪花上，而你在想我。

69、不是所有的悲伤，都能用文字诠释。而是所有悲伤，都能从文字中得到安慰。

70、我只是想把自己变得更好，这样才能配上更好的你，配上更好的人。

71、想起你的点点滴滴，心又痛的无法呼吸，更止不住的往下流。

72、只因为爱过才更孤单，一个人，两个人，到最后我还是一人。

73、我不善言语，凡事冷漠，不刻意迎合也不取悦谁，性子很傲，慢热但是重感情，我没有很难过，也没有很快乐。

74、爱情里，总有一个主角和一个配角，累的永远是主角，伤的永远是配角。

75、在幸福的国度里，我们手牵手一起慢慢走过每一个春夏秋冬。

76、如果你不能陪到我最后，就不要半路闯进我的生活，我可以习惯一个人，但接受不了你突然离开。

77、拖延才是最彻底的拒绝啊，看似还留有一丝温情，其实说白了他不仅不爱你，还懒得跟你解释为什么不爱你。

78、从容不迫的举止，比起咄咄逼人的态度，更能令人心折。

79、不拉黑、不删除、不打扰、不联系，是我对我自己和你最后的温柔。

80、不知道从什么时候开始，变得不相信感情，突然，好心疼自己，明明有男朋友过的却像个单身狗。

81、总有那么一天，总有那么一个人，突然闯进你的心，留下深深的印痕，让你铭记一辈子，思念一辈子。

82、我们不得不承认回忆的伟力，在那样一个空幻的精神世界，回忆，可以轻易地让人走出孤寂，走出绝望。

83、其实最痛苦的事是，明明喜欢的是你，却还要装作无关痛痒的开你和别人的玩笑。

84、走错路，要记得回头。爱错人，要学会放手。没人陪，要习惯孤独。

85、深深记住彼此曾经的好，慢慢忘记不开心的往昔，相识一场，也是一种命中注定的机缘。

86、可是美丽如她怎么也留不住你的心，你们笑得那么自然，我实在是不懂，有过爱情的人怎么可以这么云淡风清？

87、时光会替你沉淀，留下真正在乎你的朋友，岁月会陪你看透，回望爱恨情仇过的旅程。

88、你来我就会相信你不会走，你走我定然当你没来过，别说我太洒脱，只是因为苦不知道向谁诉说。

89、原来，以前亲密无间的两个人，会连路人都不如；原来，如此关心爱护的两个人，也会彻底地失去联系。

90、我在无人的街头想念着你，你却在别人的宇宙施舍着温柔。

91、别追了，人家有喜欢的人了，女孩子心里如果没你，你做什么都是徒劳。

92、真正的爱情不仅要求相爱，而且要求相互洞察对方的内心世界。

93、光总是认为是时间上最快的，可是每次黑暗总在前面，等待着光。

94、在他忍心伤害你的那一刻，你就应该知道，你的感受他从来没有在乎过。

95、回忆的影子倒影出你的脸，过往的点点滴滴还浮现在眼前。

96、我自以为忘记，然而见到你的那一刻，我听见世界崩塌的声音。

97、在这个艰难的世界里啊，与众不同都会被人瞧不起，但如果你与众不同，请你坚强的行走下去。

98、没有人能保护你一辈子，所以，姑娘，你要学会自己爱自己，好吗？

99、有些事，错过了就是永远无法挽回，有些人，一转身就是一辈子。

100、所有的努力，不是为了让别人觉得你了不起，而是为了能让自己打心眼里看得起自己。

101、每个人生命中都会有一个刺青爱人，大火不能熄灭，众水不能淹没。

102、我是一个疯子，为了一个骗子，然后放弃了一个傻子。

103、钟表，可以回到起点，却已不是。爱情，可以回到原点，却也不像从前。

104、恨一个人跟爱一个人一样，宁可屏蔽关于她的一切消息，也不想看到她身边站着另一个人。

105、不要等我哭了，才说你多么心疼。不要等我累了，才说你愿意等我。不要等我走了，才说你多么爱我。

106、没有人，可以永远的陪伴着你，要知道下雨天的时候，连影子都会缺席。

107、其实，没有别的什么能真正伤害你，唯一能伤害你的，是你的在意。

108、在这个世界上，你再优秀，也不可能万事无忧；你再聪明，也不可能事事都懂，你活得再漂亮，也不可能没有凄凉。

109、终于明白，原来春暖花开和地老天荒都是遥不可及的梦想。

110、你不过是仗着我喜欢你，而那却是唯一让我变的卑微的原因。

111、这个世上有很多事是解释不通的，比如：突然的失落，莫名其妙的孤独，没有由来的落寞，以及突然冷漠的你。

112、我没表面那么乐天，倦息时我也无力，但醒来还将继续。

113、再长的路，一步步也能走完；再短的路，不迈开双脚也无法到达。

越来越焦虑的心情短句

1、不是除了你，我就没人要了。只是除了你，我谁都不想要。

2、原来，当时的我真的太年轻，太天真了。我并非是个经得起百般折腾的人，我的韧性是有限度的。我也会疲惫。

3、你怪我没有保护你，其实我一直在你身后，只是你一直没回头。

4、你所做的事情，也许暂时看不到成果，但不要灰心或焦虑，你不是没有成长，而是在扎根。

5、你飘进了我的心里，左右了我的世界，你让我的世界灰白，你累了吗？累了就请离开吧！

6、我们都没错，生活在这谎言居多的世界，渐渐的，我们都开始迷失了自己，挣扎着，徘徊着，不知道该怎样让自己不被虚伪淹没，可是却也不知道怎样去找回从前的自己。

7、我们始终不曾停留在同一条道路上，就像灯火阑珊处那个闪动的身影，只是瞬间便淹没在无尽的黑暗中。

8、突然间想起某个人，一阵傻笑，然后，一阵失落。然而，多少你以为永远不会背叛你的人，就是利用了你的以为。

9、我的每个梦里都有你，偏偏我的身边没有你。

10、最难熬的我都熬过来了，你也别回来了，我怕我又失去你，然后再难过好久。

11、在不知不觉中，我突然有一种这样的感觉，不是不爱，是不能爱。

12、有些情，于岁月中，慢慢消融，不再刻骨铭心；有些人，于相交中，慢慢远离，好像无影无踪；有些事，于时光中，慢慢淡定，从此不再动心。

13、我屏住呼吸，紧紧地闭住眼睛，一动不动，只听到自己的心怦怦地跳。

14、没有什么比看得透彻却放不下还让人疲惫的事了。

15、我们会觉得焦虑，无非是因为现在的我们，跟想象中的自己，很有距离。

16、曾经说要永远在一起的人早已散落在天涯。

17、行动是打败焦虑的最好办法，当你不知道该做什么的时候，就把手头的每件小事做好；当你不知道怎么开始时，就把离你最近的事情做好。

18、说忘记的人，往往还是记得的。

19、我的不开心，我的难受，我都尽量留给了自己，我也从不指望任何人心疼我，为我扛下所有。

20、发不出去的思念，我想你，很想，想到有人会取代我，心里就该死的疼。

21、如果我爱上你的笑容，要怎么收藏要怎么拥有。

22、心好累，心灵的伤痕怎能抚平，眼角的泪怎样擦干？伤多了，痛够了，心也就不疼了，正因麻木了；夜深了，在漆黑的夜里永远是自我偷偷拭去眼角的泪。

23、我想装疯卖地傻过一生，可以听不到那些刺耳，看不见那些揪心，感觉不出那些疼。

24、声声再见，一句句无奈，慌了我的主张，一生从来没如此焦虑，忘了如何面对没有你的日子。

25、你其实不是放不下是不甘心，不甘心曾坚持的感情就这样结束，你其实舍不得这样放弃他。

26、此时的心情不知道该用什么词来形容了，焦虑不安仿佛都出现在我的面前。无助无奈。

27、等失望累积够了，我就走，没有犹豫，这段路，只陪你到这里了。

28、哀莫大于心死，累莫大于心累。一个人最大的劳累，莫过于心累。

29、我总是失去不该失去的，得到不该得到的。最后，什么都没有留下。

总焦虑怎么解决

1、不要让自己太过忙碌于事业，应在空暇时间多做些自己感兴趣的事，让生活充实起来，劳逸结合。许多中年上班族常常会恐惧岁月转瞬即逝，可自己却还没做出让自己满意的成绩，于是便拼了命地工作，却反而越来越觉得焦虑。因此建议平时不要太忙于工作，可以参加一些自己曾向往的运动或兴趣俱乐部，充实生活并让自己得到精神上的满足，这样的话焦虑感也会渐渐消散。

2、保持良好的心态及遇事态度，在察觉到自己有负面情绪时，可以通过自我安慰的方式调整心态。大部分导致中年人士负面情绪形成的多是受环境、家庭、事业等方面的影响，因此建议在自己产生负面情绪时，可以给自己点心理暗示或安慰，例如对自己说“他或许没有恶意。”“我没必要和他攀比这些。”尝试信任他人、不将自己与他人作比较、多知足，保持健康良好的心态便可缓解焦虑感。

3、多接触乐观且积极向上的人，努力去融入乐观群体，并与看事消极的人保持距离。如果你发现自己看人看事的态度都很消极、时常担心这个担心那个，因此产生焦虑感，那么建议你多与为人处事积极、态度乐观向上的人接触沟通，时间长了多少也会受到他们的影响、心态变得乐观开朗一些，不过相对也要与处世态度消极的人保持一定距离，避免受到负面影响、加重焦虑感。

4、找出使自己焦虑的原因，将解决方案一一写下来，然后从中找到自己力所能及的，然后积极地付出行动。大部分中年人士都不清楚也不去想自己为何而焦虑，因此在产生焦虑感时不知该如何缓解，建议积极地找出有可能使自己焦虑的原因，并将原因及其解决办法一一写下，然后挑选出自己力所能及的办法，制定成目标并付出行动，解决问题后的满足感及成就感会立刻将焦虑感打散。

5、平时要保持有规律的良好生活习惯，这样可缓解部分因健康问题而焦虑的中年人的负面情绪。部分害怕自己衰老、得病的中年人士时常会感到焦虑，建议这部分中年人士平时养成有规律、益于健康的生活习惯，多做些户外运动、锻炼身体、呼吸新鲜空气，少熬夜并注重饮食营养均衡搭配，有病及时治疗，这样便能重新找回对自己身体健康的自信心，并缓解焦虑感了。

6、与家人多进行沟通交流，了解他们也让他们多了解自己，互相理解能很大程度地减轻觉得被家庭所拘束的中年人的焦虑感。如果你因家庭带来的拘束感及负担感而感到孤独、焦虑、不被人理解的话，建议平时多与家人进行融洽的沟通交流及互动，让他们多了解你的同时，也试着去理解他们想法及看法，不要固持己见，这样也能缓解孤独感及焦虑感。

7、平时可以吃一些有滋阴安神作用的营养药膳，可以帮助缓解疲惫感及焦虑感，让身心放松下来。建议时常感到身心疲惫、莫名焦虑的中年人士在饮食方面可以做些改善，例如花心思做一道有滋阴安神、缓解失眠作用的药膳或茶饮等等，如果不会做可通过上网搜索或购买菜谱的方式来自学。另外建议最好不要长期吃类似安眠药的药物，有可能会对健康埋下隐患。

8、如果实在不知道自己为什么会产生焦虑感、并且焦虑感越来越严重的话，最好去寻求精神或心理科医生的帮助。如果中年人士无端产生焦虑感，仔细寻找也找不出原因，并且心理压力及负面情绪较为严重的话，最好在形成心理或精神方面的疾病之前，寻找并咨询专业人士，让他们帮你解脱焦虑感带来的困扰。