1、自我鼓励法
用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐,会使你的情绪好转。
2、语言调节法
语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时,朗诵滑稽、幽默的诗句,可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪。
3、环境制约法
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用。心情不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷。情绪忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影。
4、注意力转移法
请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来,心情会豁然开朗。例如,当你遇到苦恼时,可以将它抛到脑后或找到光明的一面,则会消除苦恼。
5、能量发泄法
对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄,容易影响心身健康。所以,该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚,愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌。
延伸阅读
情绪产生的基础是
需要。需要是有机体感到某种缺乏而力求获得满足的心理倾向,它是有机体自身和外部生活条件的要求在头脑中的反映,是人们与生俱来的基本要求。情绪,是对一系列主观认知经验的通称,是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应,一般认为,情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。
情绪的表现:面部表情(facialexpression)是指通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉的变化来表现各种情绪状态。人的眼睛是最善于传情的,不同的眼神可以表达人的各种不同的情绪和情感。例如,高兴和兴奋时“眉开眼笑”,气愤时“怒目而视”,恐惧时“目瞪口呆”,悲伤时“两眼无光”,惊奇时“双目凝视”等等。
手势(gesture)通常和言语一起使用,表达赞成还是反对、接纳还是拒绝、喜欢还是厌恶等态度和思想。手势也可以单独用来表达情感、思想,或做出指示。在无法用言语沟通的条件下,单凭手势就可表达开始或停止、前进或后退、同意或反对等思想感情。
除面部表情、姿态表情以外,语音、语调表情(intonationexpression)也是表达情绪的重要形式。朗朗笑声表达了愉快的情绪,而呻吟表达了痛苦的情绪。言语是人们沟通思想的工具,同时,语音的高低、强弱、抑扬顿挫等,也是表达说话者情绪的手段。
如何消除紧张情绪
1、就比如说做一些深呼吸,比如说在上台的时候,在考试的时候感觉非常紧张的时候,可以做深慢的呼吸,花个五分钟来让自己的心慢慢的平静下来。然后在平常的时候,也要做一些肌肉放松,正念身体扫描等等,每天做1到2次,在非常紧张的时候,马上运用就会取得比较好的效果。
2、如果比如说是对上台演讲感到非常的紧张焦虑,这个时候就可以做一些系统的脱敏疗法。比如,刚开始是一个人讲,后面找一个观众,后面找一点朋友,后来找更更多的朋友,这样一步的一步的来,让自己这个紧张的心情平复下来。
3、性格上的调整,而平常多与人沟通交流,这种紧张焦虑的情绪,也是有帮助的。
舒展情绪方法
1、去郊外野餐,当我们被一些事情烦透了的时候,心情就会很堵,我们就去附近的郊外,和朋友,和恋人,带上午餐,带上工具,去郊外野餐,和大自然融入在一起,共进午餐。
2、去购物,很多的时候,我们的生活会有很多的烦恼,有很多的压力,这个时候,我们就要学着去放松自己的心情,那我们就去购物,虽然要花钱,但是会让我们在这样的情况下花钱花的开心点。
3、去游泳,当然,只要我们会游泳,在我们心情堵得慌的时候,在我们想要舒展自己心情的时候,那我们就去游泳池,去沙滩游泳,去游泳,可以让我们的身体得到相应的锻炼,还能让我们的心情舒展放松。