十种情绪调节方法

1、在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。

2、当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

3、当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。

5、转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游。

6、静思。坐下来好好思考一下有情绪的自己，把不良的情绪消化掉。静思还可以让我们内心平静，思考自己到底哪里不对，有哪些可以改进的地方。

7、自制。学会自己控制自己的情绪，明白发怒只会出现后果对事情没有任何结果。自制是一种很好的方法不说，也会让自己培养一种好的习惯，可以自如的应对各种事情和困难。

8、读书。书中自有黄金屋，书中自有颜如玉，同样的书中也有智慧和快乐。读书还可以提升人的气质，让我们心怀豁达。

9、代偿。换一个有成就感的工作和事情，让自己充实起来，代替一下现在的生活环境。换一种环境对于现在糟糕的自己而言，未尝不是一件好事，事情有转机就意味着我们可以换一种心情。

10、愉悦自己，想一些快乐的人和好玩的事情。人生很短暂，何必纠结于一些不好的事情，多让自己乐观、积极，让自己充满正能量。

延伸阅读

怎样才能控制好自己的情绪

1、首先我们先来认识一下情绪究竟来自于哪里：当客观现实符合我们的主观认知时，我们就会产生积极的正面情绪；反这，当客观现实不符合我们的主观认知时，我们就会产生消极的负面情绪。

2、那么什么又是情绪呢：情绪是人对客观事物态度的体验，是人的需要获得满足与否的反映。情绪是一种复杂的心理现象，是内心的感受经身体表达出来的状态，我国古代就有：喜、怒、哀、乐、忧、思、悲、恐、惊。

3、正确的面对情绪：一个一点情绪都没有的人，恐怕只有死人，就像我们形容一个丝毫没有任何情绪波动的人是“木头人”一样。所以对情绪要有一个正面的认识，情绪并不可怕，可怕的是我们把情绪想象得太可怕。

4、自我暗示：比如当我们遇到恐惧的事情时，我们要这样自我暗示：“我要解决这个恐怖的事情，害怕并没有用”然后把心思要用到想办法上面，避免“细思极恐。

5、情绪替代：心理代偿就是用得意的事情来替代失意的事情，让得意带来的好情绪代替自已的坏情绪，以求得一种心理平衡。比如说自已不小心掉了一百块钱，心情很不好，然后朋友得知了之后，请你吃了一餐好吃的，你现在的好心情就会覆盖刚才的坏心情。

6、学会遗忘：对过去的痛苦，我们可以选择遗忘。只要你想生活得更加愉快，只要你想顺利实现理想目标，就必须学会遗忘过去痛苦的经历。

7、倾诉法：人都是渴望得到别人的认可理解和支持鼓励，在情绪得不到宣泄时，不如向熟悉的朋友倾诉，向陌生人倾诉，向知已倾诉，向心理咨询师倾诉。

什么是孩子的情绪问题

1、对于陌生环境会哭闹不止：当孩子对于平时不熟悉的环境和人表现出了很抗拒，当陌生的事物靠近时就会表现的很抗拒、易焦虑、烦躁的话，有的时候就时很抗拒，不停地打闹、哭叫等激烈的情绪变化。

2、莫名地就想在地下打滚：很多时候是和家庭的教育方式有关，或许造成了孩子性格很任性的一面，在得不到支持、应许的时候，就会采取更为粗蛮的动作来胁迫家长可以统一自己的做法。

3、着急时就会满脸通红：在生活中，会有的人是性子蛮急的个性。特别是在很想做好却没有做好的时候，就会表现出满脸通红，一下疏解不掉糟糕、急迫的情绪来。适当给孩子一个正确看待事物、解决问题的良好办法很重要。

4、出现丢摔东西的表现：到了一定的年龄段，孩子会时常表现出拒绝做家长安排的所有事，当得到做家长的强硬对待时，就会采取过激的破坏东西的做法来发泄情绪。

5、画画时长用大力弄坏纸笔：儿童的很多情绪表达并非像成人一样顺畅，蛮多时候是可以通过绘画的形式来表达出来。当孩子在使用画笔和画纸时会情绪激励地猛戳，就要提起注意了。

6、对话时不能直视对方：孩子内心焦灼、极度缺乏安全感时，就会很不自然地躲避和其他人对视的机会，因此在孩子出现这样的在对话时不能直视对方时就要引起注意了。

7、不停打扰着周围的人：在家里的时候，若周围家长在干什么事情，孩子不能够一个人呆着先玩耍，而是总想着来问问家长这个、那个的，孩子内心更渴望有人陪伴，而不是自己孤独地玩着。

8、喜欢争抢别人的东西：当做家长的表达哪个小朋友哪方面表现的好时，会很容易让孩子心中感觉嫉妒对方，于是也就很容易出现孩想争抢别人的物品。于是，先多从鼓励孩子、肯定孩子的正面行为出发。

9、无法一个人入睡：平时在生活中，由于做家长的言语上会说起夜里睡觉会出现可怕的事，或者看了什么恐怖的场景这类的，都会使得孩子在夜里表现的很缺乏安全感，会出现情绪很紧张、出了很多汗的情况。

10、很不合群：当孩子和别的小朋友在一起的时候，就会很想躲在一旁自己单独玩，和小朋友在一起找不到自己的位置、存在感。提到会有小朋友出现时，就会吵着想离开

如何调节自己的不良情绪

1、合理宣泄。可以找宣泄室尽情的把不好情绪都释放出来。

2、转移注意力。当情绪不稳定的时候，可以去看看电影，跑跑步，改变一下环境，能够改善自我感觉，消除不良情绪。

3、快乐疗法。观看一部搞笑的电影或者视频，让自己沉浸在欢乐氛围之中。

4、用心控制。内心接纳自己此时的不良情绪，允许自己有不良情绪的产生，降低自己的焦虑指。

5、旅游运动。可以选择去旅游，把身心都投入到大自然的新鲜空气、美丽的山水景色、宽阔碧蓝的大海、低落的心情就会自然而然消失。

6、寻找支持系统。可以跟自己亲近的人分享倾诉自己内心的不快，或者找专门咨询机构咨询。