调节情绪的方法有哪些

1、自我鼓励法。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

2、语言调节法。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3、环境制约法。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

4、注意力转移法。请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

5、能量发泄法。对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌。

延伸阅读

如何调节自己的情绪

1、找到原因，当情绪不好时总有一些原因，找出事情的原因来进行分析与处理，情绪就会有所改善。

2、学会用兴趣来化解，当情绪不好时，可以拿出自己的兴趣爱好来化解，如写作画画弹琴等。

3、当注意力高度集中时，情绪将会得到改善。

4、学会倾诉，心情不好时可以向朋友或者父母倾诉，当可以大胆地倾诉敞开心扉时，便会找到调整的方法。

控制情绪的时候，唯一不会说谎的就

1、生活本身很美好，只是这美好与我无关

2、所有我曾经为了你付出的所有真心，如今都成了蒙上灰的旧物。

3、你仗着我喜欢你就对我爱理不理

4、这个大世界里，我的却小到不行

5、总有一天你会牵着别人的手，遗忘曾经的我

6、聊天记录都是你的消息，害怕看到，却又不舍得删掉。

7、最后的最后，我只知道，曾经最爱你。

8、千万别说爱了，你给我的伤还不够吗

9、我这人极度虚荣就是希望你对我好只对我一个人好让所有人都知道你对我好

10、习惯孤独的孩子，表面看起来都很阳光正能量。

11、控制情绪的时候，唯一不会说谎的就是眼泪

12、只有受过伤的人，才是道被爱的幸福

13、旋转木马就像一个永恒的追逐游戏，结局是永远都有距离。

14、就算难过到爆对着重要的人依然在强颜欢笑.

15、那段美好的感情，留下的只有模糊不清的过去

调节不良情绪的方法有哪些

1、k歌：唱几首歌，让情绪发泄出去，自然就会好起来。

2、写出烦恼：将自己的烦恼写在纸上，是非常安全的诉说方式。

3、养宠物：养宠物能分散注意力，还能带来欢乐。

4、换位思考：站在对立的角度思考问题，对心情调整有很好的效果。

情绪：

情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。但在情绪发生时，又总是伴随着某种外部表现。这种外部表现也就是可以观察到的某些行为特征。这些与情绪有关的外部表现，叫表情。