1、减少自责、积极的自我暗示。面对压力时摆正自己的心态,做错了或者没有达到自己的期望,也不要过度指责自己,相反要积极地鼓励自己。夸奖并不一定要来自于他人,自己也可以,奖励自己的方式有很多种,可以买点自己喜欢的东西,做自己喜欢的事情。
2、找个宣泄减压的渠道。现代都市生活,娱乐内容多种多样,可以培养自己喜欢的爱好,能让自己非常开心的那种极致爱好。喜欢运动的,比如各种球类运动;喜欢文艺的,看个电影、散散步等等;喜欢出去玩的,来个短途旅行或者去爬爬山呼吸下新鲜空气;喜欢简单粗暴的,直接去ktv大吼几首歌就好了。
3、降低自己的期望值。没有希望,就没有失望。希望越大,失望越大。在没有完全的把握的前提下,可以适当降低自己的期望值,对预期的结果有一个心里承受范围,当结果真正来临时,心里压力会小很多。太高的目标会压弯自己的。想想王健林说的“先挣他个一个亿”,一个亿对于任何一个平民阶层来说,无异于天文数字。
4、建立自己的规划。凡事预则立,不预则废。按照目标脚踏实地地做,完成的几率会高很多。每当去做一件事时,首先做好最坏的打算,有了心里界定,结果即使失败了,也不会让自己将失败过度地放大化。
5、转变自己的思维方式。心里素质的好坏其实就在于能不能在面对巨大的压力时,快速调整自己的心态,恢复战斗状态。身体都是由大脑控制的,多给自己一些正面的能量,正确评估自己的水平,是非常有必要的。可以把让你感到紧张和焦虑的事情,列出来,一条条去纠正。
延伸阅读
儿童抗压能力训练方法
1、儿童抗压能力训练方法:
⑴作为我们孩子的家长,我们要多跟孩子的学校老师进行沟通,一起帮助孩子增加抗压能力,每次考试的好与坏,每次学校比赛成绩的优与良,都要对孩子进行教育,这样久而久之孩子就有了初步的抗压能力。
⑵家长要有意识的让孩子看到自己的父母的一些抗压能力,让孩子可以知道压力无处不在,只要你有信心和毅力就可以抵抗住压力,家长是孩子的榜样,你必须做到一个模范的作用。
⑶作为家长要给自己的孩子足够的选择空间,他们自主选择的越多,那么慢慢的成败之间的教训就会越多,这样孩子就会有自己的一个意识,知道成功不是必然,失败应该接受,这样抗压教育得到了很好的实施。
2、抗压能力差的表现:
⑴心理承受能力的影响
一般来说,当一个人某方面的需要的满足特别强烈时,一旦没有实现特定目标而使需要的满足受到阻碍,就会产生极强的逆境心理,相反,对某方面不太强烈或可有可无,一旦受到阻碍也不会产生逆境心理。即使产生逆境心理也不会太强烈。但是,当一个人的需要与自己的理想、信念、希望结合时,需要越强烈,对逆境的心理承受力越强。
⑵理想和信念对心理承受能力的影响
一个人对未来事物的需要就是理想,对特别符合自己需要的事物坚信不移就是信念。所以理想和信念都来自需要。一个具有远大理想和信念的人,对自己理想中的奋斗目标充满希望,坚信自己追求的目标是正确的,在逆境前面就不会或绝望而能坚强地挺起来,继续奋斗。只有那些无理想和信念的人才会在逆境面前萎靡不振,对逆境的心理承受力较弱。