1、溜冰前应注意休息
因为溜冰时下肢和踝关节最吃力,身体过度疲劳溜滑时便很难保持平衡,容易摔倒。
另外滑冰时最好每隔15—30分钟休息一次,休息时应把鞋带解开,使脚上血液循环通畅,更好地消除脚部疲劳。
2、热身运动别忘做
准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性,升高肌肉的温度,畅通血液循环,增加关节及韧带的柔韧性和活动范围,做了准备活动后再溜冰,一般不易摔倒。
3、溜冰时穿的衣服既要保暖,又要利索一些
这样便于活动,有条件的最好能戴上护膝、护腕,可起一定的保护作用。气候特别冷时,要戴手套和耳罩。练习完后要及时擦去汗水,穿好衣服,以防感冒和冻伤。
4、滑冰时,一旦身体失去平衡要跌倒时,要立即弯曲身体,以降低重心;在下跌时,要收拢四肢,这样就可以避免或减轻摔伤。
5、不要做危险和妨碍他人滑行的动作。如非技术性的乱蹦乱跳;不要做三人以上的拉手滑行,以免造成多人跌倒摔伤;口袋内和腰间不要放置指甲剪、小刀等尖锐物品和易碎玻璃小瓶等,以防摔倒扎伤。
延伸阅读
新手学滑冰怎么向前滑
1、第一次穿上溜冰鞋,要学的第一件事就是能够在冰上站立。一开始可以双手扶着栏杆,之后再慢慢放开一只手,然后是两只手全放开,只有能够独自站稳了,才可以开始下面的练习。
2、当你已经能够站直身体不摇晃,这时候就可以用手抓着栏杆,沿着外围慢慢迈开步子。两只脚就像平时走路一样,一前一后相互交替,一只脚滑行的时候另一只脚轻轻抬起,然后换脚继续前进。
3、如果你是有同伴一起来玩耍的,那么等到你已经扶着栏杆绕的比较顺畅了之后,请他们帮忙拉着你的一只手,另外一只手轻轻带着点栏杆,用比你之前独自滑行要快一些的速度继续绕圈,慢慢把速度提升上来。
4、等到你已经可以在朋友的扶持下逐渐放开扶着栏杆的手时,就可以由他们带着你逐渐往中心方向滑行。这个时候一定要胆大,不要怕摔跤,也不要死死拽住朋友不放,这样紧张的状态反而容易失去平衡。
5、朋友拉着你在中心基本上来去自如之后,可以慢慢放开他们的手,但是请他们和你保持一臂距离,以免出现什么状况时可以拉你一把。记住要把重心微微向前向下倾,不要后仰,否则向前滑行的时候容易重心失衡。即使摔跤也没关系,站起来继续滑,练练胆子,之后就会熟能生巧了。
儿童学习滑冰技巧
1、站立,先穿戴好轮滑鞋和护具,然后站起来,站好以后,可以试着让宝宝两臂从体侧平举至肩高,左脚跟顶住右脚内侧,成t字形站立。这是最基础的轮滑姿势,也是对宝宝胆量的第一个考验。
2、踏步,在踏步前行前,最好花几分钟时间热身,例如可以做15次原地高抬腿,为开始滑行做准备。然后双脚由t字变成外八字向前踏步,重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿,左腿稍抬起、放下。反复进行练习,逐渐加快速度。
3、滑行,在练习一段时间的踏步前行后,可以开始学习滑行。滑行动作的要领是左脚在前成弓步,右脚向侧蹬出,上身向前微倾斜,两臂平伸与肩同高,重心放在左脚上。然后右脚收回到左脚内侧,右脚向前滑出,左脚向后外侧蹬出,同时重心由左脚移动到右脚,收脚到右脚内侧。
4、停止,停止的方法分:正中切法、a字停刀、t字停刀、转弯急停。建议用正中切法,这是很容易掌握的一种方法,就是双脚平行,把有煞车器的那一脚向前推出,脚尖微向上,让煞车器磨到地面就可以了,将煞车器愈用力的压向地面,就可以愈快停下来了。
5、安全跌倒,身体前倾,膝盖跪下,身体趴下,以护掌触地向前滑出,并让身体同时伸展出去,然后完全扑倒在地,经过这一连串的动作后,跌倒时的撞击力会被完全分散出去,不致于使单一部位承受太多、太重的伤害。
6、单脚直线前向滑行,在取得初速度以后,手倒背于背后,上身弯曲至与水平成60度角,膝关节弯曲与水平成60度角,用支撑脚单脚前行,另外一只脚置于支撑脚后面,成平行状,前脚单脚触地,目视前方。
小学四年级学滑冰鞋的技巧
1、锻炼腿部力量
在滑轮滑时,身体的重心靠下,基本都是靠腿部的力量支撑整个身体,所以在学习轮滑前,可以加强腿部力量的锻炼,比如扎马步、跑步等。
2、学习站立方法
穿上轮滑鞋的站立方法跟我们平时穿鞋站立方法不同,刚开始学习如果坐在凳子上穿好轮滑直接站立,很容易摔跤的。基本的站立方法是:轮滑鞋穿好后,蹲在地上,左脚跟顶住右脚内侧,成t字形,左右脚互相支撑,然后手扶着膝盖慢慢站立起来。
3、原地踏步练习
要想会滑首先得能站稳并且能慢慢走。练习踏步时可以站在草地或者地毯有摩擦力的地面上,双脚由t字变成外八字向前踏步,重心移至左腿,右腿向后伸,重心移至右腿,左腿向后伸,重复把重心在左右腿上练习。
4、滑行练习
经过原地踏步练习后,就可试着滑行了,滑行的基本动作是左脚在前成弓步,右脚向侧后蹬出,上身向前微倾,重心放在左脚上;然后右脚收回到左脚内侧,右脚向前滑出,左脚向侧后蹬出,重心由左脚移动到右脚。
5、掌握停止的方法
轮滑鞋下方都是轮子,停止不是我们简单的站立就可以停止的,一般的停止方法有:正中切法、a字停刀、t字停刀、转弯急停。初学者要掌握的是正中切法,双脚平行,把有刹车器的那只脚向前推出,脚尖微向上,使刹车器磨到地面就可以了。
6、学习伤害较小的跌倒方法
初学者少不了会摔跤,跌倒时保持让身体向前扑倒,避免向后跌坐或让身体某一部位完全承受撞击,来减少某一部位的受伤程度。