学乒乓球的好处

1、锻炼身体方面

（1）乒乓球是全身运动。锻炼身体要尽量多的身体肌肉参加锻炼，打乒乓球需要手眼配合，需要移动，需要判断旋转等等。打一场球全身的每一块肌肉都得到了有效锻炼。

（2）乒乓球没有运动损伤。乒乓球是隔网运动，没有身体接触。乒乓球动作规范，做好适当的热身运动是没有什么运动损伤的，对身体只有好处。

（3）乒乓球运动量可控。如果你身体不好，可以站着不动靠手臂推来挡去打球。如果你身体素质好，可以大力抽球，都能达到锻炼身体的目的。

2、治疗疾病方面

（1）打乒乓球治疗预防近视眼、老花眼。打乒乓球时，两只眼睛需要盯着忽远忽近、快速移动的乒乓球，使眼球不断转动、眼肌不断调节，促进眼部血液循环，从而使眼睛的疲劳消除或减轻，起到治疗预防近视、老花眼的作用。

（2）打乒乓球可以有效改善帕金森症状。患帕金森症的患者发现一星期打两次乒乓球，症状就会减轻。研究显示打乒乓球是改善帕金森症状的好方法。帕金森病人变得越来越缓慢，而打乒乓球需要快速反应，必须动起来。经常在打乒乓的帕金森病人发现他们的症状通过打乒乓减轻了。

（3）打乒乓球可疗治过敏性鼻炎。现在过敏性鼻炎没有什么有效治疗手段，但是通过打乒乓球可以提高患者的自身免疫力，有效改善症状。我身边好几个有过敏性鼻炎病史的朋友都是通过坚持打乒乓球治好的。

延伸阅读

乒乓球的教学程序或步骤

乒乓球的教学程序，如下所示：

1、简述乒乓球基本知识、运动规则、发展历史。

2、场地、球台、球网、球拍规格介绍与握拍法教学。

3、球感练习，包括向地面拍乒乓球、原地托球及移动中托球、原地掂球及移动中掂球。

4、近台正手攻球与正手平击发球教学。

5、反手推拨与反手平击发球。

6、击球时间、击球力度与回合连续的要素。

7、正手中台攻球、反手攻球、正反手挡球，以及直拍反手推下旋、推侧旋、推挤、横打技术。

8、基本步法教学，包括单步、并步、跳步、交叉步。

乒乓球业余爱好者步伐学习体会

站位腿要开。很少看到业余的有能分腿距离超过1米的，因为习惯性问题，分的开，开始会觉得发力不容易，但是时间长后会适应，而且分腿是弧圈腰腿合力的必要条件。可以说没分腿，就没有弓步的腿带腰。练习就是注强迫自己分腿站开，当然你是熟女会很容易练，否则会难受很长一段时间。

移动臀带脚尖。一般业余移动用蹬，蹬其实很容易受伤，尤其是右脚跟的韧带（连接骨头的肌肉和软组织）容易疲劳损伤。在腿分开的前提下，移动可以用臀先发力，脚尖轻蹬，腿放松，两腿放松像两根挂在臀部的筷子，同步自由甩动。这里说的步伐明显的是韩国步伐，以跳步为基础，两腿同步（具体参考李相秀视频），中国的步伐以滑步为基础，先动反方向脚（具体参照马龙视频）。我觉得综合水平中国不用说，但步伐韩国一流。

移动要留足够空间。这里的空间就是说在你移动完成前，球没有过击球点，简单说就是多退点，业余的移动上前比后退容易的多。如果你觉得总是侧身不够球就来了，不妨多退半米，不要追求击高点或者上升期，先拉下降前期。先慢才能快，先易才能难。快速迎击高点不是一旦就能练成的。

初学乒乓球用什么拍

直拍，胶皮使用反胶皮，尽量不用生胶、高胶。因为生胶、高胶练球不好练。乒乓球拍是乒乓球运动中很重要的用具，它是由底板、胶皮和海绵三部分组成的，三者的合理搭配决定了一块球拍的质量。

大家在选择乒乓球的时候，要注意以下这些事项：

木质稍硬的乒乓球拍适合快攻型球手使用，稍软的乒乓球拍适合弧圈球及削球手使用。大家应该根据自己的情况来选择乒乓球拍。

胶皮的质地大体可以概括为脆性、韧性，胶面较脆的套胶出球干脆，声音响亮较适合快攻打法，胶面韧性较好的套胶较吃球且弹性很好，尝试涩性套胶的球友们建议选用胶面较脆的套胶，胶面韧性好的涩性套胶会给人一种虚弹的感觉。

颗粒直径大的反胶击球时的感觉较硬，而颗粒直径小的会使反胶击球感较柔和，颗粒较高的反胶可以提高反胶的弹力，而较矮的反胶可以使击球感变得更加稳定。

海绵有厚薄及软硬之分。厚海棉的乒乓球拍击球的速度比较快，薄海绵的乒乓球拍击球速度比较慢。由于各人的手感不同，在选择海棉的软硬度时，得视乎个人的感觉而定。