抽筋怎么办

导语本文整理了抽筋怎么办知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！

请练习正确的呼吸方式。呼吸方法和呼吸效率不正确，氧气难以到达肌肉细胞，则容易导致肌肉采用无氧方法产生乳酸，乳酸达到一定量时就会出现抽筋。

抽筋不会是全身的，通常只有一两块肌肉常见抽筋。因为肌肉乳酸含量太高，神经系统不好控制肌肉，所以需要平常科学锻炼肌肉，让肌肉逐渐适应高强度训练可减少抽筋。

肌肉收紧需要消耗养分，拉伸也需要消耗养分，尤其是对钾、镁、钠离子的需求，通常钠离子大家从食盐中获取了不少，但是钾离子、镁离子则需要补充，葡萄、柠檬、橘子、香蕉含有丰富的钾离子和镁离子。

运动中遇到抽筋该怎么办？陆上运动时请立即停止运动，努力拉伸抽筋的肌肉，往反方向拉伸，别让肌肉收紧，拉伸状态可持续30秒，再重复，很痛，但有效果。如果在游泳池里，请立即采用仰泳姿势，慢慢划到池边，再上岸拉伸肌肉。

冷敷抽筋的肌肉。用浸泡了冰水的毛巾或者海绵，敷在抽筋的肌肉上，同时轻轻按摩肌肉，一般可以缓解抽筋的疼痛感。

延伸阅读

脚抽筋怎么办

扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛 我们经常看到有抽经的人，就有扳住自己的脚趾，把脚板翘起来，别人帮着顶着脚板，或是自己顶着墙壁或什么，一般一会就会慢慢好了。但是如果是晚上睡觉自己一个人的话，也尽量这样来做，对迅速缓解疼痛是很有作用的。

事后处理：可以自己按摩一下疼痛的地方。多半都会在抽筋完了之后，都会遗留下来还有一些疼痛或是肌肉绷紧的感觉，或是酸酸的。那么这个时候，你可以自己适当的有手来捏捏刚刚抽筋的地方，按摩按摩一下。或是叫别人帮忙更好，能更加放松。

饮食补钙 多吃含钙丰富食物，豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海产品等。我们都知道抽筋就会想到补钙，是的，很大一部分抽筋是由于缺钙所引起的。我记得我一旦告诉我妈妈，我最近老抽筋，那么，可能这个月我们家的伙食就会大大提高。是的，补钙我们最好是选择食补比较好，当然，严重缺钙就需要采用物来辅助了。

多喝水，多吃蔬菜，补充维生素 平常多喝水，保持身体充足的水分有也是很重要的。不管什么时候，我们都会这样说，也确实是这样的。对于蔬菜水果的多吃也是很有比较的，在大鱼大肉吃的太多，多点蔬菜补充维生素也是身体所必须的。

多晒太阳，多锻炼 其实，前面我们说到补钙，对于补钙，还总会说到一个钙的吸收的问题，要促进钙的吸收，就是晒太阳，是一个非常经济而又实惠的办法。因此，经常进行体育锻炼，增强身体体质，多晒晒太阳，对钙的吸收是非常有必要的。

保持充足睡眠，睡觉前多伸展一下腿脚。 最后，就是尽量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人体生理机能的基础。特别是提醒那些夜生活丰富的朋友们，尽量养成早睡早起的好习惯，是一辈子的事情，身体是革命的本钱啊。

睡觉脚抽筋怎么办

办法一：遇到抽经时可以扳起脚趾，翘起脚板。此外，还可以自己顶着墙壁，一般一会就会慢慢好了，而且如果是晚上睡觉自己一个人的话，也尽量这样来做，对迅速缓解疼痛是很有作用的。

办法二：进行事后处理，自己按摩一下疼痛的地方。一般情况下在抽筋完了之后，都会遗留下来还有一些疼痛或是肌肉绷紧的感觉，或是酸酸的。在这个时候，你可以自己适当的有手来捏捏刚刚抽筋的地方，按摩一下。也可以叫别人帮忙会感到更加轻松。

办法三：采取饮食补钙，日常多吃些含钙丰富食物，豆类，牛奶，肉类等。而且一般抽筋我们就会想到补钙，是的，很大一部分抽筋是由于缺钙所引起的，我们可以选择食补进行补钙。当然，如果严重缺钙就需要采用物来辅助了。

脚疼跟抽筋一样怎么回事

脚疼跟抽筋一样可能是由于肌肉痉挛的原因引起的，注意休息即可，问题不大的。肌肉痉挛俗称抽筋是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。