小习惯让你轻松远离便秘

导语本文整理了小习惯让你轻松远离便秘知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！

操作方法

1、按摩肚子，这个方法你肯定知道，但是有些姿势不对，效果不明显。基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，但是随便按是不够的。营养师说，要沿着肠蠕动的方向顺时针按摩，每次10圈，加强肚脐左下角、右上角、左下角三点，因为这三个地方是大肠弯曲的地方，所以每天睡前按压10次，帮助肠道运动。

2、早上空腹喝水。如果你一大早就便秘了，你会很难过。首先，便秘的原因之一是饮水量不足，肠内食物残渣不断被吸收，导致大肠蠕动缓慢。北京医科大学营养学家郑奇奇说，一旦起床，补充水分确实有消除便秘的作用，因为晚上胃是休息的。早上吃饭前喝水，会让胃比平时跑得快，让水马上输送到大肠，增加大便的含水量，软便会更好的排出。建议早上空腹喝两杯温开水。

3、每天喝两杯酸奶含有更多的益生菌，是人体必需的营养。冷饮对肠胃敏感的人更有刺激性，所以有些人喝了会腹泻。酸奶中的益生菌是帮助消化的主要原因。益生菌会在肠道内发酵纤维素，产生的有机酸会促进肠道蠕动。但是市面上喝酸奶的缺点是含糖量过高容易发胖。一天一杯可以让身体吸收足够的益生菌。如果可以自己动手做酸奶，最好控制含糖量，也可以选择大豆发酵的酸奶，含糖量比较少。

4、喝蜂蜜水，喝蜂蜜水可以美容养颜，滋养肌肤，缓解便秘。因为蜂蜜富含果糖，果糖本身就有很好的通便作用。北方医营养学家郑奇奇说，每天只摄入50克果糖是有效的。有了足够的水分，人体一天总共需要1,000 cc的水，才能软化并保持干燥。这个配方是用000毫升蜂蜜和950毫升水配制而成的。

5、早上空腹吃一个苹果。苹果热量低，膳食纤维多。是因为苹果富含果胶，水果因为果胶而坚硬。果胶吸水凝胶，对软便也有很大作用。一天一个苹果，医生不来找我。

需要注意的事项

从面条法可以知道，有些食物可以帮助我们缓解便秘，所以只要记住这些方法，以后就不会再被便秘困扰了。如果你的朋友或家人患有便秘，你可以向他们介绍这些方法，让他们远离便秘。

延伸阅读

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操作方法

1、每天早上要喝一杯温开水，一天可能2到3升(大概五瓶矿泉水)。多吃新鲜的蔬菜和水果，但是香蕉和猕猴桃才是你想多吃的。

2、最好养成定时排便的习惯。每天起床后都要上厕所，然后每三个小时再去一次。我觉得这样很好。注意休息保持好心情，尽可能多喝温水，注意合理饮食，保持生活规律。

需要注意的事项

富含膳食纤维的食物，如真菌：蘑菇、木耳、银耳等。红薯粗粮，各种绿叶蔬菜，残留物较多的食物：韭菜、芹菜、海带，水分较多的食物：悉尼等富含水分的水果。多喝水：每天喝2500ml以上。每天早上起来喝一杯冷开水。

便秘怎么办什么方法最有效

1.早上空腹喝水，可以添加3-10g的金双歧因子糖，滋养、繁殖肠道有益菌，调理肠胃，改善便秘。有效的方法是每天固定时间喝一定量的水，比如每天早上空腹喝500 ml(两大杯)。这样水就能在肠道吸收之前到达结肠，有利于软化肠道内容物，帮助排便。长期坚持可以养成早起排便的好习惯。

2.服用益生菌，除了服用治疗便秘的物，还有一种方法可以帮助孩子缓解便秘，就是合理服用益生菌可以改善便秘。益生菌含有益生菌菌株，具有抗胃酸的功能，能到达肠胃，帮助补充体内缺乏的益生菌，恢复肠道菌群的自然平衡，促进排便迅速。

3.改善饮食。成长中的孩子便秘时，家长可以改善平时的饮食结构，让孩子多喝水软化大便。此外，他们的饮食中需要多吃含粗纤维的食物，蔬菜是必不可少的。菠菜、芹菜、玉米、红薯都是不错的选择，要养成每天定时排便的习惯。

便秘拉不出来最快方法

1.多吃香蕉，多喝蜂蜜水，也有助于促进排便。

2、平时要养成良好的饮食习惯和排便习惯，多喝水，每天喝1500 ml以上，可以喝点蜂蜜水，早上或饭前喝一杯温开水，帮助排便。适当运动，多吃含膳食纤维的食物，放松心情。