导语本文整理了如何运动才能有效的治疗便秘知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！
卷腹：跟我们平常做的仰卧起坐类似。但是只做到上身与下身成45度角即可，并保持10秒，这样能够更好地持续给腹部以刺激。
臀走：坐在垫子上或床上，双腿伸直，微微抬起，左右挪动臀部带动身体向前。从床头到床尾，再回到窗头。每天坚持2组，就可收到很好的缓解便秘的效果。
提肛：平躺在床上，收腹感觉下背部紧压床面，连续做提肛动作。有效增强肛门周围的肌肉力量，增强排便能力。
船式：仰卧床上，以臀为依托，靠腹肌力量同时抬起上身和下肢，保持一定角度，坚持10秒，然后再放下，重复5次。每天晚上睡觉之前坚持锻炼，增加对腹部的刺激，早晨排便会更加轻松愉快。
旋腹：仰卧垫上，两腿自然伸展，以脐下一寸处为中心，用手掌作旋转运动按摩穴位；逆时针旋转30次，再顺时针旋转30次。
延伸阅读
如何判断曲线运动轨迹
1、原始的方法是：画图法。将运动轨迹在绘图纸上描出来，如果是直线，就是直线运动；如果是曲线，就是曲线运动；
2、解析法：将x方向的运动方程，跟y方向的运动方程，消去时间 t 后得到的是一个一次函数，就是直线运动，否则就是曲线运动；
3、力分析法：只要合力方向跟运动方向一致，就是直线运动，否则就是曲线运动。
如何拿到国家二级篮球运动员
拿到国家二级篮球运动员条件：参加地市（含地市）以上级别的正式比赛，参加省级及以上的篮球比赛前三名(一级证书)，参加全国范围的比赛获得前三获得健将资格的，之后可以去申请二级运动员证书。
运动员等级证书申请分为五个程序：
一、申请。办理国家二级运动员者，需递交等级运动员申请表一式二份，出示运动成绩证明，并递交运动成绩证明复印件一式二份，二寸免冠照片三张，参加比赛的秩序册和成绩册各一份，并加盖所属体育行政部门公章。
二、审查。严格按照国家运动员技术等级标准，对所受理的材料进行认真的审查。申请材料不全者，及时让其补交材料；不符合标准的返还申请者材料，并说明理由。
三、审批。申请材料经审查、核实后，向科长汇报，再报分管领导审批。
四、办证。经分管领导审批后，对符合国家二级运动员技术标准的，当即予以办理国家二级运动员证书。
五、建档。对已批准的等级运动员进行注册登记，建档管理。
如何购买合适的运动内衣
1、运动内衣要选择有衬垫的，可以保护胸部，避免运动时给胸部带来的冲击。
2、运动内衣也是有尺寸的，一般是用s、m、l来测量的，如果运动内衣不合适，穿起来也不利于胸部的发育。
3、运动内衣要选择排汗效果好的材质，避免出汗对皮肤造成伤害。
4、购买了运动内衣之后，要试着跳跃、摆臂和原地跑，看运动内衣穿着是不是属实，避免出现不合适。
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