肥胖纹怎么去掉

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1、运动健身膏，坚持每周3-4次有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等有氧运动，可以帮助消除肥胖。因为运动可以促进脂肪的消除，所以不用担心脂肪会瘦下来之后会有脂肪纹。但是，这种方法可以帮助塑造身体，将多余的脂肪转化为肌肉，进而达到消除肥胖的目的。另外，运动前，身体相应部位要涂抹塑身膏，可以快速抚平脂肪线条。

2、按摩护肤品，坚持每天按摩，在有脂肪纹的地方涂按摩乳液或精油，然后双手按摩，打圈按摩。初次按摩后，用温水清洗脂肪点，然后涂抹含有胶原蛋白的产品，让皮肤慢慢吸收。按摩不仅可以减少脂肪线，还可以促进血液循环，帮助皮肤自我修复。

延伸阅读

水肿型肥胖怎么减肥

1.脖子被拉长了。首先，你应该把你的头直立在你的座位上，把你的左手放在你的右肩上，施加一点向下的力，让你抬起的肩膀回到放松和下沉的姿势，把你的头转向左边，直到你感觉到你的脖子一侧伸展并停留15秒钟，然后慢慢地把左转的头举到极限，保持你的眼睛向上看15秒钟。最后，慢慢把头的视线降低到极限，眼睛保持向下看15秒，最后换到另一边，这样就可以了

2.双臂抱紧。每只手拿一瓶600 ml的矿泉水瓶，双脚张开与肩同宽，膝盖微微弯曲，背部保持停滞状态，收腹夹臀。肘部弯曲成直角，肩胛骨向内夹住，感觉像水平向后拉，然后回到初始位置，重复15次，可以塑造手臂和背部，尤其是驼背和长期久坐的人。

3.下肢拉伸。左脚后放，右脚在前，两脚大弓步跨步，慢慢蹲下，双手放在前脚两侧，保持背部挺直，感觉双脚和臀部一直伸直，停顿30秒，然后换到另一侧，从左到右交替重复三次，可以拉伸下肢，促进局部血液循环，帮助缓解水肿。

4.臀部紧绷。左手扶稳墙，右手叉出腰部，双脚自然张开，右脚先抬起，大腿与地面保持平行，膝盖呈直角。左脚越往后伸保持背部挺直，主要原因是利用臀部的力量保持左右骨盆水平不倾斜。身体中心的右膝微微弯曲，但膝盖不能超过脚尖，直到臀部中心向后，膝盖才能感受到压力。重复10次，然后换另一只脚，锻炼臀部和核心稳定性。

六大原则让你远离肥胖

操作方法

1、做好营养搭配。相关专家的长期研究表明，蛋白质、脂肪和碳水化合物对健康同等重要，缺一不可。为了避免肥胖，有些人很少或完全不吃碳水化合物。其实这种做法是不可取的。关键在于餐饮中三者的巧妙结合，即将富含脂肪的食物与豆制品、蔬菜相结合，尽量避免与米饭、面条等含碳水化合物较多的食物搭配食用，以保证营养，使身体远离肥胖。

2、对脂肪的巧妙选择有些人为了避免发胖，选择完全不吃脂肪。事实上，这样做只会损害他们的健康。只要你能巧妙的选择脂肪，你就能摆脱它的缺点，获得好处。据专家分析，脂肪分为三类：第一类是能大大增加人体内胆固醇含量的脂肪，如各种肉类及肉制品、奶油、奶酪中的脂肪；第二类是对人体胆固醇含量影响不大的脂肪，如鸡蛋、鸡肉、贝类的脂肪；第三类是能有效降低人体胆固醇含量的脂肪，如玉米油、橄榄油、大豆油。在日常餐饮中，选择后两种脂肪是避免肥胖的最佳选择。

3、每顿饭都要量化。很多人肥胖是因为吃的太多，消耗的能量远远大于消耗的能量。如果他们不消耗的能量在体内积累，久而久之自然会发胖。因此，合理掌握一日三餐的摄入量是远离肥胖的另一个关键。你不应该每顿饭都吃得太多或太少。吃饭的时候要注意所吃食物的总热量。一个人一天需要摄入的热量取决于每个人不同程度的锻炼。将现有体重乘以11，就可以得到一个人一天所需的卡路里数。例如，如果一个人体重55公斤，他一天需要大约1320卡路里。即使同一种食物也含有不同的卡路里。举个例子，两两个男孩的鸡肉含有400千卡左右的热量，而老母亲同样重量的肉含有多达550千卡的热量。所以在吃同类食物时，要多选择营养成分相同但热量相对较少的食物。

4、每顿饭都富含微量营养素。专家发现，肥胖与某些微量营养素的缺乏有关，如维生素b1和烟酸，它们是脂肪分解的“催化剂”。铁、钙、锌等微量元素也是能量转换所必需的。绿色蔬菜、粗粮、干果都含有这些微量营养素。因此，三餐的食物选择应多样化，遵循荤素、粗餐和精餐的原则。晚餐也可以适当吃一些干果和富含微量元素的水果。

5、慢慢咀嚼，少吃点，吃一样的食物。细嚼慢咽更有利于维持适度的体重，因为咀嚼可以消耗一定的热量。肥胖者花8 ~ 10分钟吃完饭，瘦子花13 ~ 16分钟。吃同类食物时，胖子只嚼7 ~ 8次，瘦子嚼8 ~ 9次。只要把胖子的进食速度限制在19周，男性可以瘦4斤，女性可以瘦4斤。同样量的食物分为5次以上食用，与一日三餐相比，营养物质的摄入并没有流失，但体内产生的热量却少了很多。调查显示，每天吃不到3次的人有%容易发胖，而每天吃5次的人只有%肥胖，这是由于每餐食物摄入量减少，会降低胰岛素水平，增加脂肪酸的燃烧。所以要想远离肥胖，一定要慢慢吃，尽量少吃。如果做不到，那就保证一日三餐。

6、预防儿童肥胖的原因不仅包括遗传因素，还包括运动因素、心理因素和饮食因素。其中，饮食因素是儿童肥胖的最重要原因之一。过量的营养摄入使得摄入速度远远快于自身能力范围内的消耗速度，于是大量多余的营养物质转化为脂肪，在体内积累并不断增加，使得体重远远高于正常。节食不适合儿童减肥，会造成儿童营养摄入不足，从而影响其健康和精神状态，甚至阻碍其发育。儿童饮食调理是解决儿童肥胖问题最重要的途径。低热量、低脂肪、低糖、高蛋白饮食可以控制营养的摄入，保证儿童的生长需求。

需要注意的事项

长胖的原因

1.遗传因素。

有人认为肥胖与遗传密切相关，因为遗传降低能量代谢，暴饮暴食导致肥胖。据国外报道，如果父亲或母亲中有一人肥胖，其子女肥胖的概率为40%-50%；父母双方都肥胖，子女约70%-80%肥胖，尤其是母亲肥胖。许多遗传性肥胖的人从小就肥胖，常伴有高脂蛋白血症(m，v型)。

2.饮食因素。

热量摄入过多，尤其是高脂肪饮食，是导致肥胖的主要原因。脂肪进入血液后，一部分被氧化供给身体活动所需的热量，一部分是细胞的成分，一部分转化为其他物质，多余的放入脂肪库储存。如果吃得太多，身体的热量摄入会超过正常消耗，食物中储存的脂肪量会增加，从而导致肥胖。

3.活动因素。

走路每分钟消耗12.2千焦(2.9千卡)的能量，跑步每分钟消耗37.8千焦(9千卡)的能量，而坐着每分钟只消耗7.98千焦(1.9千卡)的能量，所以长期不运动、运动量少是肥胖的另一个原因。根据对北京2331名肥胖人群的调查，有1328人(57%)缺乏锻炼。

4.精神因素。

进食的中枢功能受精神状态控制。迷走神经兴奋，胰岛分泌增多时，食欲异常亢奋，容易引起肥胖。精神紧张度高。交感神经兴奋时，食欲受到抑制。

5.代谢因素。

肥胖的人有高钠血症，在休息和活动时消耗的能量和t比普通人少。肥胖者不活动时对寒冷反应差，不像普通人那样增加代谢率，消耗脂肪。肥胖者常伴有脂质代谢紊乱，饿了不容易发生酮症。