拉筋劈腿的正确方法

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1、右腿膝盖弯曲90度，左腿向后伸直，身体向右倾斜，左手身体前倾，右手与地面垂直。找一个项目放在你的右手下。完成后，在另一边重复同样的动作。

两腿分开，不超过肩宽，左手朝向左脚踝，右手直起，眼睛应望向右手指尖。完成后，在另一边重复同样的动作。

3、双腿站立，左腿抬起，左手托住左脚趾，抬起，左腿尽量伸直，右手放在腰部。完成后，在另一边重复同样的动作。

4、腿伸直，腰弯成90度，手放在地上，手臂伸直。坚持十几秒，重复动作。

5、双腿并拢，上身向下弯曲，尽量贴腿，双手抱腿。坚持十几秒，重复动作。

6、上身平放在地上，弯曲双腿，双臂水平伸展，手掌朝下，上身尽量抬高。过程应该是缓慢的。坚持十几秒，然后放下，重复动作。

7、面朝下躺在地上，手掌向下，肩膀垂直向下。然后向上推，伸直手臂，后仰头，抬起下巴，从而弯曲脊柱。尽量往后弯，坚持十几秒，重复动作。

延伸阅读

拉筋带怎么用

拉筋带的厚度一般在30cm左右，最大厚度不超过50cm。滚筒的运行方向应与墙板平行，下一次碾压的轮轨应与上一次碾压的轮轨重叠轮轨宽度的1/3。第一次轻压，使系带的位置完全固定在包装内，然后重压。碾压时，从加固带中间向尾部逐渐压下，然后紧贴面板碾压，轻压后充分碾压。拉筋带的碾压次数以包装碾压后的规定压实度为准。如果填料是砾石，最好用振动压路机低频慢速行驶。但无论是哪种土作为加筋土的填料，压实机械都禁止使用羊脚磨。加筋土挡土墙主要由加筋环、填料、连接装置和墙板组成。

七步拉筋正确方法

1.卧位拉筋法

在墙或门框附近放两把安全的平椅子；坐在靠墙或门框的椅子边缘，臀部尽量向椅子边缘移动；躺下仰卧，右脚直靠在墙柱或门框上，左脚向地面弯曲，尽量接触地面，双手放在椅子上十分钟。期间左脚也可以以骑行姿势摆动，有利于放松臀部关节；把椅子移到另一边，然后按照上面的方法换左右脚，再做十分钟。

2.垂直拉筋法

找一个门框，双手举起两边门框，尽量伸展双臂；一只脚在前，站立弓步，另一只脚在后，双腿尽量伸直；身体刚好与门框平行，头部直立，眼睛笔直向前；这个姿势站三分钟，然后换一条腿站成弓步，站三分钟。

3、颈部系带方法

平躺在床上或凳子上，头伸出床或凳子的边缘，双手尽量往后伸，让头部的重量将头拉下3分钟。不用枕头可以仰卧或侧卧。

4.深蹲拉筋法

整个人慢慢蹲下，尽量蹲到最后，双脚并拢，脚尽量接触地面，双腿夹在双手，用力埋头。

男性拉筋的最好方法

1.站立拉筋法：首先双手平行抬起，放在耳朵两侧。记得尽量伸展手臂；弯腰站立，记得双腿尽量伸直；身体垂直于地面，头部要挺直，眼睛一般在前面；保持这个姿势三到八分钟，然后同时换到另一边。

2、卧拉筋法：找一张靠墙的床；仰卧在床上，右腿靠墙伸直，左脚向地面弯曲(尽量接触地面)，双手伸直与耳朵平行；保持十分钟左右，然后换另一只脚。在此期间，左脚可用于骑车放松髋关节。