导语本文整理了做深蹲和俯卧撑前怎样准备知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！
1、首先四肢回到四组板凳上，双手向前移动一掌左右的距离。
2、双腿交叉，大腿向前倾斜45度，眉骨略向下，股份略抬高。
3、回收肚脐，沉肩，轻轻夹住腋下，下一次呼吸弯曲手肘，沉胸。
4、下一口气，慢慢向上推身体。
5、不要缩腰，完成3-5组呼吸。
6、完成后，再进行下一次呼吸，把腿解开，把脚背压平。
7、呼气，臀部后推，额头抵垫面，像婴儿一样放松。
8、吸气，慢慢向上推身体。
延伸阅读
俯卧撑有什么好处
1.俯卧撑在我们的身体健康中起着不可替代的作用。定期俯卧撑可以提高我们的上肢力量、核心肌肉力量、腰腹部肌肉、手臂力量等。还能改善我们大腿前部的肌肉。总的来说，提高我们的身体结合质量是不可或缺的。
2.坚持每天100个俯卧撑。对于坚持久了的朋友来说，肯定比普通人强很多。从这一点可以看出，俯卧撑可以改善体型。经常锻炼的朋友，看得出身材很好，匀称，力量大。
3.新手想提升胸肌和腹肌。俯卧撑是用手练胸肌的最好方法。经常做大距离俯卧撑，可以提高胸肌的质量，对胸肌的可塑性有很好的作用。
俯卧撑胸肌发力的技巧
1.举手俯卧撑：这个动作很简单。他的支撑点是脚趾和手。当你摔倒在地上时，你的手应该被举起来。手到顶峰，肩胛骨收缩。经常练习会感觉到胸肌的发力。
2.俯卧撑跪举手：这个动作和上面的动作类似，不同的是你跪着。这个动作还可以让你找到俯卧撑对胸肌的作用力。
俯卧撑可以练背肌吗
1.俯卧撑可以练背部肌肉。俯卧撑是一种复合运动，需要身体各个部位的肌肉参与。做俯卧撑时，除了主胸肌和肱三头肌的发力外，还会刺激背阔肌的伸展，所以可以锻炼背部肌肉。
2.俯卧撑的主要训练部位是胸肌和肱三头肌。训练时背部肌肉的发力很小，只会受到轻微的刺激。没有背部训练的人可能会感觉到背部的刺激，但背部力量稍强的人往往感觉不到。所以俯卧撑不能作为背部肌肉训练。
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