如何提高睡眠质量

导语本文整理了如何提高睡眠质量知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！

操作方法

1、饮食：注意营养均衡，不要偏食，也不要暴食(睡前尽量少吃)

2、运动：平时养成多运动少开车的习惯。人生在于锻炼。

3、放松：生活中我们都很忙。睡觉前，我们应该放松，好好休息，充电。

4、习惯：养成10点前睡觉的好习惯，因为10点左右比较困。

5、忘记：忘记不开心的事，听音乐，看电视。分散注意力，准备睡觉

6、保持一颗平常心，单纯，乐观，积极。良性循环。提高睡眠质量。

延伸阅读

改善睡觉的方法

1.睡前散步：晚饭后睡前，适合在户外散步，通过简单的体育锻炼，让自己安静的睡一觉。

2.睡前梳头：头上有很多穴位。睡前梳头的主要目的是按摩刺激头部穴位，疏通头部血液循环，消除大脑疲劳，让大脑快速入睡。

3.睡前烫脚：睡前用一壶温水烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，让人睡得安稳。

什么水果有助睡眠

1.可以帮助睡眠的水果包括苹果、猕猴桃、香蕉、葡萄、菠萝和龙眼。苹果中的钾可以缓解神经紧张；猕猴桃和香蕉中的镁能抑制神经敏感；葡萄的褪黑激素可以美白，缓解疲劳；菠萝中的维生素k可以安神；桂圆能补气安神，促进睡眠。

刚换工作睡不好觉怎么办

1、注意饮食习惯。晚饭不要吃太多，也不要空腹睡觉，两者都会影响人的睡眠。睡前吃一些乳制品或喝一杯牛奶会有助于睡眠。睡前避免喝大量酒精饮料，包括啤酒和其他葡萄酒。虽然能让人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的镇静作用结束后，你会立即醒来。另外，咖啡、茶、可乐饮料、巧克力等含咖啡因的饮料，睡前最好不要喝，因为会刺激人的脑神经。

2.放松自己。睡前避免刺激工作和娱乐，不要从事过度的精神活动。做一些放松的活动，比如洗个热水澡，看一些休闲书籍、报纸，看一些放松的电视节目，听一些柔和抒情的轻音乐，无疑会对人尽快入睡有很大的好处。

3.让床只起到睡觉的作用。不要让床成为你学习和工作的地方。在床上看书、看报或者谈论令人兴奋的话题，都会削弱床和睡眠的直接联系。一个好的睡眠者往往头一挨着枕头就睡着了，这是因为他长时间只让床发挥单一的睡眠功能，导致条件反射的形成。

4.创造良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境很难改变，但要改变小环境，还有很多工作要做。睡眠区光线要暗，卧室要用厚窗帘或百叶窗隔绝室外光线；如果外面噪音很大，睡觉时注意关好门窗。另外，舒适合理的床上用品也有利于提高睡眠质量。选择高度符合人体科学的枕头，适合软硬的床垫和床单，不会产生不舒服的被褥，不会因为各种不适而影响睡眠。

5.采取适当的睡姿。人的心脏位于左侧，健康人最好不要以左侧姿势睡觉；仰卧睡觉时，手不要放在胸前，这样可以避免因心脏压力而引起的噩梦；侧卧位睡觉时，防止枕头压迫肋腺而引起流涎。对于一个健康的人来说，最好的睡眠姿势应该是正确的姿势或仰卧位，这样既不会压迫心脏，又有助于四肢放松和休息。