冬天锻炼出汗好吗

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1、冬天要选择合适的运动，控制运动量。微微出汗为宜，冬天出汗好。运动时出汗是必须的。出汗可以促进体内的新陈代谢。出汗意味着已经达到了一定的运动量，这个运动是有效的。

2、根据中医理论，冬天躲起来不出汗为宜，否则会失阳，这有一定道理。的确，出汗多的时候，有些人会失去抵抗力。特别是出了很多汗之后，很有可能因为一点不小心就感冒感冒了。不可否认，冬天出汗容易感冒，但运动时出汗是必须的。而且出汗可以促进身体的新陈代谢，运动时出汗可以说明已经达到了一定的运动量，所以这个运动是有效的，特别是对于想要减肥的mm来说。

3、所以对于节食者来说，不仅要学会冬天运动，还要学会御寒保暖。

延伸阅读

70岁可以练哑铃吗

1.老年人适合举哑铃，适当的力量锻炼不仅可以延缓肌肉萎缩，保持其弹性，还可以增加肌肉对关节的保护，缓解各种疼痛。

2.首先根据自己的身体状况选择哑铃的重量。可以先选择2-3斤左右的哑铃，适应后逐渐加大重量；其次，每天练习30分钟，每周至少两次。

3.另外，运动前做好热身，减少受伤的机会。呼吸要缓慢有节奏，不要憋气，不要用力过猛。运动后的放松也很重要，有利于长线条和流线型肌肉的发展。只是做哑铃练习，肌肉和关节可能会有点痛，所以要注意运动后的休息。

简单的锻炼肩颈的方法

1.负重颈部弯曲伸展，戴特制的运动帽，上面挂重物，两脚同肩宽，上身微微前倾，背部不驼，双手压膝。将头向前弯曲，然后用颈部肌肉的力量将头向上向后抬起，直到不能再向后倾斜，然后停一会儿，再用颈部肌肉控制重物，然后慢慢将头恢复到屈曲位置，放松颈部肌肉。再来一次。做动作时，上半身要保持不动，只能通过弯曲和拉伸颈部。抬头吸气，低头呼气。

2.仰卧，弯曲拉伸颈部，仰卧在长凳上，将头伸出长凳，放松颈部肌肉，尽量使头下垂。然后利用颈部肌肉的收缩力抬起头部，保持下巴靠近胸部，停一会儿，然后慢慢回落放松颈部肌肉。再来一次。做动作时背部不要离开大便面，头部要靠颈部肌肉的收缩力完全抬起下垂，动作要缓慢平稳。抬头吸气，低头呼气。

3.如果想提高锻炼效果，可以在额头上放重物(小杠铃片或沙袋)。另一种方法：背靠墙壁坐着，头和身体背靠墙壁，头和身体不动。只是肌肉张力收缩，称为肌肉等长收缩，俗称“拉伸力”；或者双手交叉放在头枕上，双手向前推，头枕向后推，互相对抗，头和脖子不动。运动时颈部肌肉保持紧张3-5秒，放松3-5秒为一个周期，即一次。这样，每天锻炼100-200次，分为3-5组。

50岁锻炼大脑的方法

1.总是伸出舌头。据统计，人类衰老最大的原因是脑萎缩，最明显的症状是舌头僵硬，表情呆板。中老年朋友没事的时候，不妨经常伸舌头，可以间接刺激大脑和面部的神经，从而减缓脑萎缩，防止面部神经和肌肉老化。

2.尽情去玩，找机会开心地玩，旅游，看电影，逛街.一边玩一边努力，尽情享受，你会发现学习和工作的效率会事半功倍。

3.床边放一张纸和笔，这对大脑保证充足的睡眠非常重要。如果睡前经常被自己的想法所困，可以在床边放一支笔和一张纸，把错过的事情写下来，有助于放松心情。

4.列个清单。当你每天早上起床时，可能会有很多事情要做。那么大脑就会一直处于紧张状态，感到不安。

最简单的方法是把要做的事情从你的脑海中抹去——列一个清单。只有把这些待办事项都储存在大脑之外的介质中，大脑才能彻底解放。

5.打臀，人体有两条连接臀部和大脑的重要经络，即膀胱经和督脉。其中人臀部中间的尾骨处有一个支撑点，是督脉的起点，气血从这里运至头部。此外，经常叩击尾骨和臀部的承腑穴，可刺激督脉和膀胱经的血液流动，从而改善大脑的血液供应。

6.如果全身颤抖，大脑供血不足。摇动可以刺激全身的经络，包括经络和经络，使大脑的血液充足。