锻炼的最佳时间

导语本文整理了锻炼的最佳时间知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！

1、最好的锻炼时间应该是饭后一小时左右，早饭后一小时或者晚饭后一小时。

2、运动的强度要根据自己的能力。如果是年轻人，可以做有氧运动，也就是心率增加的时候，微微出汗的运动是最好的。但如果是老年慢性病和心脑血管意外患者，则应适度运动，不宜过度运动。避免中午暴晒时运动，寒冷的早晨运动，血糖过低或过高，血压过高时运动。

延伸阅读

上斜俯卧撑锻炼哪个位置

1.向上倾斜更注重下胸部的锻炼，下胸大肌束主要在手高于身体水平时锻炼。

2.斜俯卧撑锻炼方法：双手放在50-70厘米高的长凳上。放低身体，直到胸部与双手平行，然后用力托起。除了长凳之外，你还可以把手放在健身球上，这更困难，因为更多的肌肉会参与到保持平衡的运动中，包括腰部和腹部的肌肉。

3.斜俯卧撑锻炼方法：双脚放在长凳上支撑，双手放在地上。放低身体，直到胸部几乎接触地面，然后向上推。也可以用健身球代替，增加身体干肌的参与度。

正确的脖子锻炼方法

1.负重颈部弯曲伸展，戴特制的运动帽，上面挂重物，两脚同肩宽，上身微微前倾，背部不驼，双手压膝。将头向前弯曲，然后用颈部肌肉的力量将头向上向后抬起，直到不能再向后倾斜，然后停一会儿，再用颈部肌肉控制重物，然后慢慢将头恢复到屈曲位置，放松颈部肌肉。再来一次。做动作时，上半身要保持不动，只能通过弯曲和拉伸颈部。抬头吸气，低头呼气。

2.仰卧，弯曲拉伸颈部，仰卧在长凳上，将头伸出长凳，放松颈部肌肉，尽量使头下垂。然后利用颈部肌肉的收缩力抬起头部，保持下巴靠近胸部，停一会儿，然后慢慢回落放松颈部肌肉。再来一次。做动作时背部不要离开大便面，头部要靠颈部肌肉的收缩力完全抬起下垂，动作要缓慢平稳。抬头吸气，低头呼气。

跑步机训练的方法

1.精确控制训练强度。相比户外跑步，这是跑步机上最明显的优势。在平地上，我们只能通过改变速度来控制强度，但在跑步机上，速度和坡度有无限的组合，可以使跑步者达到理想的训练强度。你可以跑得相当慢。但只要跑步机的坡度设置得当，这个训练的能量需求就可以和你跑得更快时的能量需求持平。

2.你总能知道你跑得有多快。在跑步机上，无论我们如何跑步，如何呼吸，如何摆动手臂和移动双腿，我们总能知道我们跑得有多快，速度有什么变化。一旦到了时间，我们就可以清楚地知道我们跑了多远。

3.两个跑步者共用一台跑步机也是一种很好的训练方法。相对于户外跑步，在户外跑步的时候，三五个人可以分组跑，但是在跑步机上跑步就没有这种方式了。但是如果两个熟悉的跑步者共用一台跑步机，这是一种很好的训练形式。如果两个跑步者很难训练，而且持续时间不太长，一个跑步者在跑步机上，另一个跑步者在休息，两人轮流交流，这种训练模式也很好。

4.斜坡跑训练在跑步机训练中有独特的优势。地面跑步总包括两个部分：上坡训练和下坡训练。如果要训练，当然地面跑比较适合。但很多跑步者往往只想跑上坡，对跑下坡有心理阻力。那么这种情况非常适合在跑步机上训练。