怎样才能养成好身材

导语本文整理了怎样才能养成好身材知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！

1、好身材首先要有好的肾功能，因为肾功能是人体分泌的重要器官。在我们的生活中，我们应该更加注意保护我们的肾脏。我们可以每天做一个小时的有氧运动或瑜伽，可以改善肾功能。

2、一个人的身体好坏，跟我们的肝脏器官有很大关系。如果一个人的肝脏不好，就会造成肥胖和水肿。所以建议大家少喝酒，少抽烟，因为两者对肝脏的伤害都很大，必须足够重视。

3、现代很多人生活习惯不好，比如玩电脑，看电视。特别是有些人喜欢在床上看电视，或者哪台笔记本电脑玩游戏，这样时间长了身体会有问题。

4、还要注意身体的调整。生活中要注意身体的放松。如果身体很累，肌肉组织就会变形，好身体就消失了。因此，当身体疲劳时，我们应该洗个热水澡来放松身体。

5、如你所见，喜欢在街上喝饮料的人往往身体不好。这是因为饮料本身有害物质多，热量比较大。经常喝会损害他们的身体。建议女性多喝开水或矿泉水，这样自然会好起来。

6、想要身材好，就要营养均衡。如果你是营养均衡的人，身材问题不大。所以建议多吃西洋参，因为西洋参是营养最好的均衡食品，对身体有很大的好处。

7、毫无疑问，抑郁的人会导致身体恶化，因为如果长时间心情不好，你的饮食和消化系统都会受到损害。所以你一定要心情好，每天多微笑，这样你会发现自己不仅身材好，心情也很好。

延伸阅读

标准身材计算公式

1.男：(身高cm-80) 70=标准体重；女：(身高cm-70) 60=标准体重。标准体重正负10为正常体重，标准体重正负10 ~ 20为超重或体重不足，标准体重正负20为肥胖或体重不足。

2.超重计算公式：超重%=[(实际体重-理想体重)/(理想体重)]100%。

3.不同的年龄有不同的算法。标准体重(kg)=年龄28(7-16岁)。轻度肥胖：超标体重20%-30%，中度肥胖：超标体重30%-50%，重度肥胖：超标体重50%以上。

4.美容体重计算方法：爱美人士追求的苗条身材就是所谓的美容体重，其计算方法是从理想健康体重中减去5 kg。这是对身材更加精致的要求，也是对黄金身材的最新诠释。

怎么保持身材

1.每天早上吃早餐：很多人为了减肥，节省时间，避免迟到，避免赶上堵车高峰，而忽略了吃早餐。久而久之，他们养成了不吃早餐的习惯。事实上，这种习惯确实对你的健康有害，会给你的健康带来不良影响。当然，发胖只是后果之一，因为不吃早饭，肚子会痛，会很饿。所以你中午会觉得很能吃，无论吃多少都不会觉得饱，然后就会暴饮暴食。另外，你觉得早上没吃东西，一定要吃回来，这样会导致这顿饭营养过剩，不能很快消化，而且会给你带来很多肉，所以请记得吃早餐，否则你会显得无精打采，变胖。

2.你一定不能吃完马上坐下或躺下：众所周知，我们吃饭的时候胃不能马上消化。只有消耗一点运动，胃才会消化，所以吃完饭一定要站起来走30分钟，或者站30分钟。只有这样，你的肚子才不会越来越大，甚至会出现难看的肥肉。如果我们坐着，我们的胃肯定会越来越大，每次消化的时候，

3.坚持早跑晚走：早跑晚走的意义很简单，就是坚持早上跑步晚上走路的好习惯。早上跑步可以锻炼身体，燃烧我们的体脂，清洁我们身体的大便，晚上散步，因为大部分人晚上吃完饭后坐着看电视和电脑，然后直接睡觉，躺在卧室里直到第二天。晚上散步不仅能促进消化，还能达到减肥的目的。

4.坚持每天喝水：喝水也有诀窍。这并不意味着你需要一直喝水。喝水要求你早上起来喝一杯淡盐水。最好第一个晚上就凉了。第二天早上起来可以放点盐，搅拌后再喝。它可以帮助我们清除肠道粪便。坚持久了可以瘦6-7斤。肚子会越来越小，不坐的时候感觉裤子很紧。

5.多吃蔬菜，多吃粗粮，少吃油腻，多吃大鱼大肉：你多吃蔬菜和粗粮，因为这些东西是我们人体可以快速消化的食物，而吃太多大鱼大肉，每顿饭都太油腻，会造成我们身体的负荷，使我们难以消化体内的营养。那么营养在哪里？肯定是在别的地方长的，比如肚子，大腿，脸，脖子等容易长胖的地方。总之一定要吃易消化的食物和食物。

梨形身材怎么减肥

1、饮食膨胀

梨形人不可避免地会有下半身肿胀的问题。要让下半身变瘦，首要任务是消肿。而且最好的消肿方法就是吃！

消除下半身水肿，可以多吃一些有利尿消肿作用的果蔬和豆类，如冬瓜、西瓜、芹菜、菠菜、黄瓜、红豆等。这些食物本来就热量低，有减脂的效果。多吃这些食物可以明显改善下半身肥胖的问题。

2.坐直

坐姿对人的体形有重要影响。坐得太久，弓着背或者翘着腿都会使下半身的淋巴不通畅，阻碍血液循环，导致下半身脂肪堆积。正确的坐姿会使骨盆闭合，臀部圆润翘曲，腿部血液循环顺畅，下半身不易肥胖。

正确坐姿的要点，肩膀挺直放松，手臂自然弯曲，放在膝盖上，或椅子或沙发扶手上。往后站，挺胸，上身自然挺直。膝盖自然靠拢，双腿直立或侧放。椅子至少要占满2/3，靠背要轻轻靠在椅背上。站起来的时候，右脚往后退半步，然后站起来。说话时可以侧坐，上身和双腿同时转向一侧。

3.按摩单薄的下半身

按摩可以疏通淋巴，促进血液循环，有助于减肥。按摩减肥手法全身通用，瘦身下半身也不例外。

具体按摩手法：双手抱住大腿，用拇指按压大腿前侧，四指辅助按摩大腿两侧。双手反手位，大拇指放在小腿后侧，另外四个手指放在小腿上，可以缓解腿部的疲劳感。用手握拳，手指关节处稍用力按压大腿内侧的淋巴。从下到上，用手指的y形关节部分，施加适当的力量，压住腿的后部。

4、小动作减少下半身

脚跟抬高，手和膝盖向外伸展，小腹向内收缩。保持肩膀向下，脖子伸直。保持3-5秒钟，回到站立位置。来回做12-15次。侧卧，左前臂与上臂呈90度接触地面，双腿并拢，右手接触大腿，保持小腹5秒。慢慢将下半身抬离地面，关闭小腹，停止5秒，回到起始动作，重复15~30次。躺在瑜伽垫上，手脚离地向上伸，手脚平行，收紧腹部5秒。然后，慢慢将头和肩膀抬离地面，尽可能用双手触摸小腿，停止5秒钟，回到起始动作，重复15次。