pc肌发力技巧

导语本文整理了pc肌发力技巧知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！

1、排尿锻炼方法：

病人坐在便盆上，两腿分开排尿。有意识地收缩路中间的阴部肌肉，以中断尿液流动。此时感觉收缩的肌肉是电脑肌肉。请注意，不要通过闭腿或压腿来阻止尿液流动。反复尿尿，止尿，尿尿，止尿，就像反复开关水龙头。有的人一开始就停不了尿流，做几次就能掌握。

2、波动练习：

坐在椅子上，从后向前慢慢收缩电脑肌肉。在收缩状态下，从一数到十，然后从前到后逐渐放松。我可以想象海边的潮汐，涨潮和落潮。反复练习和体会。

慢动作容易让人不耐烦，中间可以混合一些快动作，即先快速有力的收缩，再快速放松外鼓，既放松了肌肉，又让肌肉有意识的微微向外鼓胀。这样，收缩、外胀、收缩、外胀连续而有力地进行，快慢动作交替进行。电脑肌肉严重松弛的病人一天可以收缩100次以上。熟练后还可以练习站立或躺下。

3、腰腿锻炼方法：

病人仰面躺在床上，头和脚作为支点，抬高臀部，收缩电脑肌肉。降低你的臀部，放松你的电脑肌肉，这样你就可以同时锻炼你的腰部、腹部、腿部、臀部和阴部肌肉。排尿练习法是基本的准备动作，掌握后可以直接做波浪练习法。熟练后，我一般在街上等车，在家看报或者看电视，做起来没有副作用。

延伸阅读

什么是pc肌

操作方法

1、第一，pc肌是人体阴部区域的一组肌肉，从下腹部的耻骨部位到达肛门上方的尾骨，所以称为耻骨尾肌。锻炼肛门肌肉，经常收缩肛门，有利于肛门括约肌的血液循环。

2、第二，pc肌可以提升盆腔脏器，保持阴部的软组织张力，所以平时要锻炼加强pc肌，可以预防痔疮，增加男性生殖器的性功能。

3、第三，耻骨肌的力量和弹性对保证自然分娩、增强性反应和性交时的泌尿系统功能非常重要，所以我们必须注意耻骨肌的力量和弹性。

需要注意的事项

现在我们知道什么是电脑肌肉，所以我们必须重视它。平时多锻炼肌肉对我们的健康有好处。

练pc肌正确方法图解

1、预备型。

拉肚子，避开饭前饭后1小时内的时间，平躺在瑜伽垫上，均匀呼吸。腿自然弯曲，脚底贴地。用腹部力量支撑上半身，双手自然放在臀部左右两侧。头微抬，臀部为中心保持不动，利用腰腹力量，牵引上身向左右。一组左右移动一次，15-20次。

2.回到预备式，腿自然弯曲，脚底着地。双手掌心抱头，头向腹部弯曲，以臀部为支点抬起左膝，尽量将头趋近极限。左右腿循环一次，15-20个循环为一组。

3.回到预备式，腿自然弯曲，脚底贴地。双手翻转，放在大腿两侧。以臀部为支点，提起上半身，让双手手掌在大腿之间自由的来回移动，让大腿自由放松。15-20次为一组。

4.平躺，双手放在脑后。保持静止在腰腹部以上，以臀部和大腿为重心，引导左脚踏出，像走路一样停留在空中，然后右脚与左脚齐平地走出。然后放下，15-20次为一组。

5.回到预备式，腿自然弯曲，脚底贴地。双手自然放在大腿上。以臀部为支点，提起上身，双手在大腿上自由上下移动。一次往返一次，15-20次为一组。

6.平躺，双臂张开拥抱，以臀部为支点提起上身，双腿保持齐平，紧贴头部，直至双手达到小腿位置。15-20次为一组。

7.回到预备式，腿自然弯曲，脚底着地。把手放在胸前。以腰腹为牵引，抬高上半身，尽量抬高头部，直到达到极限，然后慢慢躺下。一次往返一次，15-20次为一组。

8.平躺，腿自然弯曲，抬起来。双手平举握空拳，放在大腿两侧，以臀部为中心，以腰腹之力为导向，使上半身靠近腿部，腿部向相反方向靠近头部，直至极致。一次往返一次，15-20次为一组。

锻炼pc肌怎么做

1.预备型：清空马桶，避开饭前饭后1小时内的时间段，平躺在瑜伽垫上，均匀呼吸，自然弯曲双腿，脚底贴地。用腹部力量支撑上半身，双手自然放在臀部左右两侧。头微抬，臀部为中心保持不动，利用腰腹力量，牵引上身向左右。一组左右移动一次，15-20次。

2.回到预备式，自然弯曲双腿，脚底贴地，手掌抱头，头向腹部弯曲，抬起左膝，以臀部为支点，尽量靠近头部，直到达到极限。左右腿循环一次，15-20次为一组。

3.将双手翻转过来，放在大腿两侧的大腿中间。以臀部为支点，提起上身。手掌在大腿之间自由来回移动，让大腿自由放松。15-20次为一组。