怎么锻炼腹肌坐起来仰卧起坐

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1、大多数人锻炼仰卧起坐时，即使锻炼时间长，也很难取得效果，但他们认为有效果，需要注意。

2、锻炼仰卧起坐。其实腹肌锻炼效果不是很好。但是既然选择了这个运动，就要掌握一定的技巧，比如多运动的时候分组运动。

3、既然是锻炼肌肉的时候了，你需要掌握的就是多懂得一些技巧，让肌肉保持成组。一口气做很多练习，总比几组一组做好。

4、运动时，你需要掌握的是知道腹肌周围的脂肪最后会被消耗掉，所以运动时最好先做其他运动。

5、让你的身体达到一个比较热的状态，在这种状态下运动可以达到更好的效果。做的时候要达到的水平是，全身出汗多的时候开始锻炼仰卧起坐。

6、做的时候动作建议是放慢自己的动作，这样最好，因为如果做的快，对自己的肌肉锻炼没有很强的刺激作用。

7、可以增加一定的负重训练来帮助你锻炼肌肉，这还是一个需要注意的技巧，所以你可以在锻炼的时候掌握这个技巧。

延伸阅读

仰卧起坐怎样呼吸才正确

1.仰卧起坐与呼吸方法是否正确密切相关。从运动生理学的角度来说，科学的呼吸方法是：身体前倾时呼气，仰卧时吸气！当然，仰卧着机械地完成整个吸气过程是不正确的，因为这会让mm们的后续动作变得不可能。

2.为了掌握呼气和吸气的步骤，mm们可以尝试有意识地练习几组，即在仰卧的过程中开始吸气，在肩部和背部触垫的瞬间屏住呼吸，上半身抬起时快速呼气，直到腹部感到发胀，向前弯腰完成动作。为了配合呼吸频率，mm们尽量放慢速度。

晚上做仰卧起坐的危害

1.睡前仰卧起坐是一种非常不合理的锻炼方法。这时身体要提前做好准备，释放睡眠质量的压力。这时候如果突然进行过度运动，会加速身体血液循环系统的基础代谢，很可能导致失眠，或者睡眠过浅。

2.晚上做仰卧起坐会对人第二天的工作或者学习训练造成很大影响。所以，如果要做仰卧起坐，最好是在大白天做，最好是从睡着的角度再往后做。

女生做仰卧起坐的技巧

1.手的位置

传统仰卧起坐，双手十指交叉在脑后，仰卧起坐过程中往往借助手的力量抬起头部，容易造成颈部肌肉劳损。正确的方法是双手交叉放在胸前。当你坐起来的时候，你应该用腹部而不是手臂。一般来说，手离头越近，起床越困难。如果想增加难度，可以双手叠在脑后。起床时注意不要指向前方，尽量将手肘向两边向外张开。仰卧起坐初学者也可以把手放在身体两侧，以降低起床的难度。

2.力点

做传统仰卧起坐时，先固定双脚，然后减轻腿部和臀部的负担，减少腹肌的功能。当外力增加时，你应该增加臀部的力量来完成仰卧起坐运动。

3.速度

一分钟要做30多个仰卧起坐才能达到运动标准，所以很多人认为仰卧起坐需要速度。其实速度越快，对腹肌的压力就越小。正确的方法应该是尽量放慢速度，锻炼腹肌的控制能力。起床时注意呼气，这样可以同时锻炼腹部更深的肌肉。

4.上升高度

传统的仰卧起坐需要用额头接触膝盖后才能恢复，即上半身从平躺快速上升到90左右。事实上，腹直肌的负担在45岁之前并没有达到最重的阶段。因为在这个起步阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰肌小肌、腰肌大肌、髂肌的协同作用。但在超过45-90度的过程中，由于从上半身重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹肌的“鹤功能”负担越来越小，腹直肌的负担并没有达到最重。只有上半身上升到45度，才是腹直肌“抵抗生长功能”的最佳时机。