导语本文整理了体脂率对照表知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！
1、成年体脂率正常范围女性20% ~ 25%，男性15% ~ 18%。如果体脂率过高，体重超过正常值的20%，则可视为肥胖。运动员的体脂率可以根据运动项目来确定。一般男运动员占7% ~ 15%，女运动员占12% ~ 25%。
2、成年女性体脂率计算公式：参数a=腰围(cm)0.74，参数b=体重(kg)0.082 34.89，体脂率(kg)=a-b，体脂率=(总体脂率体重)100%
3、成年男性体脂率计算公式：参数a=腰围(cm)0.74，参数b=体重(kg)0.082 44.74，体脂率(kg)=a-b，体脂率=(总体脂率体重)100%。
延伸阅读
怎样降低体脂率
1.高频有氧运动
体脂多的人一般都处于长期不活动的状态，所以首先要建立能让自己活动并继续做的运动，不要太激烈，容易上手，其中步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车或直列滑冰等有氧运动都是不错的选择。
当运动的频率和强度慢慢增加时，身体会将储存脂肪的能力转化为燃烧脂肪的能力。只要坚持始终运动的原则，就不会放过任何一个进行身体活动的机会，比如散步或者爬楼梯。积累的越多，消耗的能量就越多。
2.断开脂肪的连接
脂肪形成的营养大多来自高碳水化合物和高脂肪饮食。油变成脂肪的概念很容易理解，碳水化合物分解后会变成葡萄糖进入血液。当血糖浓度升高时，胰岛素就会开始分泌，从而打开脂肪细胞的大门，将碳水化合物储存成脂肪。
降低脂肪最好的方法
1、严格控制饮食，想快速减脂，必须严格控制饮食。
2.戒掉零食。零食热量很高。多吃对身体不好，会增加脂肪率。
3、力量训练，做一些力量锻炼，对减脂帮助很大。
4、有氧运动，有氧运动是减脂的必不可少的方式，是燃烧脂肪的非常有效的手段。
5.补充维生素。水果和蔬菜富含维生素，对减脂很有帮助。
6.交替运动消耗热量最多，是最有效的减脂方式。
7.坚持不懈。想要有效减脂，必须保持足够的耐心去完成。
体脂率是体脂吗
1.体脂率就是体脂。体脂率是你体内脂肪含量与体重的比率。科学地说，体脂率就是脂肪在你体重中所占的百分比。比如一个人体重60 kg，计算出的体脂率为10%，就意味着他体内大约有6 kg的脂肪，54 kg的非脂肪含量。
2.体脂率的计算不是一件容易的事情，因为人体皮肤表面下的每一个部位都可能有脂肪，所以我们很难科学完整地计算出体脂含量。但是，既然体脂率可以为我们提供很多参考信息，那么如果有一个计算公式可以帮助我们测量每个人的体脂率，那一定是一件非常好的事情。
微信扫一扫 
支付宝扫一扫 
