导语本文整理了如何保养膝盖知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！
1、起来的时候不要着急，慢慢起来防止膝盖适应，膝盖血液循环好了再起来。
2、长时间坐着时，尽量避免膝盖过度弯曲，减轻膝盖负担，否则容易造成膝盖肿胀。
3、平时要养成良好的习惯，坐着，起床慢，太快，太快对膝盖保护，有损伤。
4、一般家里的马桶都是坐式马桶，这样会减少对膝盖的伤害，防止膝盖疲劳。平时最好用坐式厕所。
5、虽然爬楼梯是为了锻炼身体，但老年人应该尽量不爬楼梯，以防膝盖疼痛或摔倒。
6、注意补钙，尤其是老年人。补钙对于防止骨质流失，避免膝关节损伤非常重要。
延伸阅读
三七能治膝盖疼吗
1.三七对膝关节疼痛有一定作用，但不能完全治愈。
2.膝盖疼痛可能是关节炎的症状。建议去医院微创治疗。另外，吸毒也可以提治疗效果。
3.膝盖疼痛的患者平时要避免一些外伤或者感冒。
4.日常生活中也要减少长时间的步行。
5.建议患者在正常休息时，可以对局部进行热敷和按摩。还要加强膝关节的保暖。
保护膝盖的运动方法
1.有益于膝关节保护的运动是增加膝关节的稳定性和肌肉力量。主要锻炼是增加股四头肌的力量。常见的锻炼方法包括患者躺在床上，膝关节伸直，然后抬高下肢，每次锻炼半小时。
2.也可以坐在椅子上，伸直膝关节，然后抬高患肢。练习的次数和频率主要取决于病人的情况。股四头肌有等长收缩，就是让病人卧床，拉伸膝关节和背部约10秒，每次练习10组，每组10个，约1个月。
每天保护膝盖的方法
1.补钙。
膝盖属于骨骼，骨骼最常见最重要的物质是钙，所以为了保护膝盖，可以在生活中多补充钙。钙多了，骨骼的强度就会高，钙是衡量骨骼强度最重要的矿物质。因此，身体所需的钙可以通过食物来补充。平时可以多吃牛奶、沙丁鱼、杏仁等食物补充钙质，可以满足膝盖对钙的需求。
2.游泳。
保护膝盖的最好方法就是适当的运动。虽然你用膝盖的次数多了，穿的多了，但还是可以通过一定的运动来保护膝盖。游泳是保护膝盖的好方法。
因为游泳几乎锻炼了我们身体的每一块肌肉和关节，它可以增强我们骨骼和关节周围的肌肉，降低我们膝盖的硬度，保护我们的膝盖。一般来说，游泳一个半小时就够了。
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