提高跳高水平技巧

导语本文整理了提高跳高水平技巧知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！

1、跳跃腿的落地、缓冲和伸展技术

为了加快起跳速度，起跳腿要大幅度平稳地落在脚底外侧，从脚跟到脚底前部快速滚动。此时，由于髋关节正向快速向前运动和快速的弧线助跑，身体向后向内倾斜。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。还需要减小屈膝幅度，保持水平速度。在这个阶段，当身体从倾斜变为垂直，直到身体重心移到起跳腿上方时，起跳腿的三个关节迅速有力地伸直，躯干几乎垂直地立在起跳脚上方，紧接着就要离开地面。此时起跳腿的蹬地方向应该在身体重心之外，从而产生过杆所必须的旋转冲量。

2、起跳过程中摆动腿和摆动臂的协调配合技术

起跳时，离横杆较远的一只手臂使颈部向上摆动，但一只手臂不宜完全挥出，应及早刹车，有利于肩轴向横杆倾斜。摆动腿的摆动要从曲膝的起跳腿开始，用膝盖带头，先屈膝折起，然后跳过头顶的远端支柱，用力摆出。摆腿放在起跳腿前面时，要向内转，腿和脚要稍微伸直。这种积极的运动有助于保持骨盆在起跳力的作用线上，并绕纵轴转动。此时，头部应该补偿性地转向横杆。

延伸阅读

跳高的技巧训练方法

1.一般跳跃练习：单脚跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等。

2.跳越障碍练习：跳栏、跳深(即跳跳练习，很有效也很简单)、触高等。

3、腰腹部肌肉训练：仰卧起坐、俯卧撑、负重仰卧起坐、负重俯卧撑等。提高腰腹部肌肉的力量。

女孩跳高技巧

1.助跑

跃进跳跃从摆动腿的一侧靠近，靠近路线基本平直，与横杆的接近角一般为30-60。正式进场前，应提前测量好踏步点，起跳点与横杆投影线的距离一般为60-80 cm。整个助跑一般10-15m，6-8步。最后几步的速度要加快，倒数第二步最长，重心最低。摆动脚落地时，膝盖轻轻弯曲向前移动，蹬脚送臀，为跳跃的前伸做准备。最后一步稍微小一点，让上半身快速前移，把臀部往前送，为横速向竖速过渡做好充分准备。

2.起飞

在跳跃动作中，远离横杆的腿应该作为出发和跳跃的脚。在助跑的最后一步，起跳腿带动小腿与大腿一起快速向前伸展，先用脚后跟着地，快速过渡到整只脚。然后随着摆动腿的推动和助跑的水平速度，身体重心快速前移，上半身及时跟上，起跳腿屈膝缓冲。当身体重心移动到起跳点以上时，起跳腿迅速推出，髋、膝、踝关节完全伸直成一条直线。摆动腿的膝关节随大腿轻微弯曲

3.过竿落地

起跳后身体保持向上的姿势，摆动腿主动向上摆动。脚跟越过横杆高度时，向横杆一侧摆动，使摆动腿的脚、腿、大腿依次经过杆子。同时主动抬起起跳腿，膝盖靠近胸部，双腿平行于横杆自然向上摆动，然后抬起上身，摆动腿同侧臂与摆动腿一起向下压，带动身体沿纵轴向内转动，使上身和臀部顺利过竿，起跳腿抬起，随着摆动腿向下压绕过横杆，然后过竿后与摆动腿一起引着地。

跳高跳得高简单方法

1.为了加快起跳速度，起跳腿要大幅度平稳地落在脚底外侧，并从脚跟快速滚到脚底前部。此时，由于髋关节正向快速向前运动和快速的弧线助跑，身体向后向内倾斜。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。还需要减小屈膝幅度，保持水平速度。在这个阶段，当身体从倾斜变为垂直，直到身体重心移到起跳腿上方时，起跳腿的三个关节迅速有力地伸直，躯干几乎垂直地立在起跳脚上方，紧接着就要离开地面。此时起跳腿的蹬地方向应该在身体重心之外，从而产生过杆所必须的旋转冲量。

2.起跳时远离横杆的手臂使颈部向上摆动，手臂不宜完全挥出，应提前刹车，有利于肩轴向横杆倾斜。摆动腿的摆动要从曲膝的起跳腿开始，用膝盖带头，先屈膝折叠，然后跳过头顶远端支柱，大力推出。摆腿放在起跳腿前面时，要向内转，腿和脚要稍微伸直。这种积极的运动有助于保持骨盆在起跳力的作用线上，并绕纵轴转动。此时，头部应该补偿性地转向横杆。

3.过杆是指充分利用起跳时间改变身体的姿势，缩短重心与横杆的距离，利用身体的屈伸和旋转越过横杆。过竿时，立即弯曲臀部和腹部，迅速将下颌引向胸部。同时，腿被补偿性地抬高，小腿被主动向上抛。需要注意的是，落地前要收腹抬腿先用后背落地，或者全身先用肩膀落地，再做一个后滚。为了控制跳跃方向，头部不能后仰。在抛垫过程中，应注意目视监督。眼睛要一直盯着横杆的方向。