半夜醒来睡不着是什么原因

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1、受外界环境因素影响，生活环境太吵，空气被污染，强光和噪音刺激，房间太冷过热，或者睡眠环境突然改变，人长期不舒服。现在人们的生活压力很大，白天身心总是处于亢奋状态。到了晚上，会积累一些心理压力，影响睡眠，使人睡眠变浅。

2、过度疲劳，轻度疲劳会使人立即入睡，如果过度疲劳，大脑会一直处于兴奋状态，从而阻碍睡眠。睡觉时，中枢神经系统总是处于兴奋状态，无法放松身心，导致总是半夜醒来。睡前一小时，可以看书或者听轻音乐放松身心，把烦恼都抛在脑后。另外，睡前吸烟、喝浓茶和咖啡、长时间做夜间活动、昼夜轮班会改变人的睡眠规律，使人半夜醒来睡不着。

3、晚上喝酒会给大脑带来一些刺激和麻痹。有些人认为喝酒可以帮助他们入睡，但事实并非如此。酒精只是暂时麻醉大脑。当血液中的酒精浓度降低时，会使人立即醒来，从而导致半夜醒来。另外，和年龄也有很大关系。随着年龄的增长，睡眠质量会越来越差。

延伸阅读

睡不着觉的小妙招

1.适度运动

一定要经常锻炼，不仅可以提高身体免疫力，还可以活动筋骨。如果白天做适当的运动，女性晚上会觉得有点累，更容易入睡。而且运动可以增强体质，可以尝试有氧运动、慢跑、瑜伽等运动。

2.创造良好的睡眠环境

如果你想睡得好，你应该在卧室里创造一个好的环境。床垫和枕头要舒适，不能太硬也不能太软。你要选择舒适的棉被和床单，尤其是容易盗汗的。晚上及时关灯，营造睡眠环境。

3.不要熬夜

因为很多女人睡不着，就开始玩手机等电子产品。女性朋友喜欢煮剧，越看越睡不着。所以他们一定要睡前远离电子产品，晚上10点前按时睡觉，早上7点起床，养成良好的生物钟，不仅对皮肤好，对身体也有好处。

晚上热睡不着怎么办

1.冷却房间。夏天房间太热的原因主要是因为白天太阳暴露在房子里。要让房间凉快，首先要让房间凉快，尤其是住在楼顶的朋友，即使是吹风扇，也会出汗。睡觉前，住在屋顶上的伴侣应该上楼到屋顶晒晒水，这样房间的天花板可以稍微凉快一点，睡觉的时候也会稍微凉快一点。由于屋顶混凝土板吸水，蒸发后房间的温度会降低。

2.中午尽量不午睡。你晚上会睡得更好。夏季最高气温出现在中午，气温可以达到36-40度，相当高。如果中午睡觉，全身会出汗，睡不好，半睡半醒，就达不到午休的效果。我们为什么不打个盹呢？中午不睡，晚上就困了，当晚就很快睡着了。不仅如此，晚上温度也没那么高，不会像中午那样出汗。

3.夏天尽量用竹凉席。我相信现在很多家庭都用凉席，但是有些不是竹子做的。竹制的凉席吸热更快，人体睡觉时背部温度会迅速下降。所以买的时候一定要选竹凉席。另外，睡前20分钟，我们把毛巾用冷水浸湿，然后稍微拧一下，但不要太干，留一点水，然后从头到尾把垫子擦干净。然后用风扇吹干。这时候垫子凉了，睡起来舒服。很快就会带你入睡，睡个安稳觉。

4.把垫子铺在地板上。其实夏天如果太热不能睡床上，可以选择睡地板，因为地板比床板凉很多。但前提是把夏季睡垫铺在地上，避免直接接触地面，这样会吸收地球的大气，对身体有影响。

5.蒸发水分以降低温度。如果睡觉太热，我们也可以用几桶水，然后用风扇吹装满水的桶。水遇到风就会蒸发，在蒸发过程中起到降温的作用。这个时候温度会下降，我们就可以睡觉了。

孕妇睡不着怎么办

操作方法

1、不赶：如果晚上醒来15分钟后又睡不着，就打开收音机听收音机，困了再关掉收音机。记住：无论晚上睡得好不好，第二天早上都要准时起床，即使是周末也不能试图补觉，因为这对克服失眠没有帮助。

2、不要养成卧床的习惯：你只有在真的很困的时候才去睡觉。如果躺在床上15分钟都睡不着，那就起床做一些单调放松的事情，比如看书、织毛衣、看电视或者看家庭读物。记住：不要做任何让你兴奋的事情。困了就睡觉，不困的时候就起床做上面的事情，直到能很快入睡。养成每天按时起床的习惯。

3、睡前让自己的心平静下来：有些人一天到晚忙忙碌碌，只有晚上躺在床上才记得想一想白天发生了什么。这样做的结果当然不利于睡眠。正确的做法是在睡前一两个小时花十分钟，集中精力思考白天的事情，决定如何处理问题，然后对第二天要做的工作做一个简单的计划。这个方法可以帮助你减少烦恼，放松大脑，让你一上床就能睡着。

4、睡前不要喝咖啡或抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有令人兴奋的咖啡因，所以睡前不要喝或吃这些东西。除此之外，吸烟也是令人兴奋的，所以我们必须在睡觉前改掉吸烟的习惯。

5、睡前不要喝酒：有些人为了放松自己，喜欢睡前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是不对的。你要知道，酒精抑制你的中枢神经系统，破坏你的睡眠。几个小时后，你会醒来，因为酒精的刺激而头痛。长时间持续下去对身体有害。

6、睡前吃点东西：睡前一两个小时吃一片面包和一片水果或喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜食会让人紧张。

7、养成睡前停止思考的习惯：睡前听听曲调委婉、节奏缓慢的音乐，或者学会听听天籁之音，比如雨虫。听自然的方法刚开始会比较难，但是坚持下来就能学会。有两种简单的方法：1。放慢你的呼吸，想象你是如何进出身体的。这个练习可以在白天做，时间长了可以帮助你晚上睡觉。2.当你想到不愉快的事情时，你要尽量尽快想出轻松愉快的事情来冲淡这些不愉快的事情。

8、晚上散步：长期失眠的人，晚上也可以散步。最好的地方是离家近，距离不太远。散步可以放松肌肉，使身体温暖(不发烧)。通常，当体温下降时，人们会感到困倦，想睡觉。