女性在家如何做增肌训练

导语本文整理了女性在家如何做增肌训练知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！

1、锻炼方式要多样化。每周做不同的运动是一种更全面的锻炼方式。按照这个策略运动后，你应该给你的肌肉至少48小时的休息时间。肌肉不是在运动时生长，而是在休息时变得更强壮。

2、在游泳池锻炼。游泳是锻炼上身力量和心肺功能的好方法。还有一些特殊的水上运动，比如用球或者锻炼核心肌肉。即使只是在游泳池里散步或者跑步，进行基础的阻力训练，也可以锻炼普通训练不能锻炼的肌肉。

3、每周锻炼3到5次。有些人发现去健身房参加特殊课程可以帮助他们保持锻炼。但是，在家训练也是可以的。哑铃和杠铃虽然是常见的健身器材，但并不是必不可少的。任何形式的阻力训练都可以增强肌肉。

4、在健身房进行举重训练。不用担心变得太强。举重训练对肌肉训练更有效。可以用下面的方法训练：选择合适的重量，做五六次都不会累。你一开始选择的体重取决于你当时的体力。举重训练有三种，卧推、硬举和深蹲。进行3组练习，每组重复5到6次。每组结束后休息2-3分钟。如果移动正确，应该需要2-3分钟恢复。也可以做其他举重训练。请教举重教练和健身中心的工作人员。

5、减少每天在健身房的时间。把你的训练时间减到最少。不要花两个小时在健身房重复练习。虽然可以增加你的耐力，但是需要高强度的短期运动来训练肌肉。

6、重点在健身房举重训练。有氧运动有其优势，但力量训练更有利于减脂。在你的运动计划中加入少量有氧运动，控制在45分钟以内，在举重训练前安排。

7、健身房训练的时候推自己。每次都尽力。不努力就不会增肌减肥，更不会达到其他健身目标。考虑聘请私人教练，帮助你选择正确的锻炼方法，规范你的锻炼动作。

8、做每一组运动的时候，最后一次重复的时候应该会觉得很辛苦。理想的效果是肌肉经过一套锻炼后感觉很累。如果重复5、6次后你的肌肉还没有完全疲劳，就应该增重。

延伸阅读

比格犬训练方法

1.比格犬开朗聪明。训练前最好只吃七分钟。零食或者狗粮奖励是主要的训练方式。当行动或行为正确时，给予零食或狗粮奖励，但当犯错时，不给予奖励。反复几次后，狗就会知道如何做正确的事情。

2.如果需要训练很多难题，比如捡东西吃，咬人，也需要专业人士来做。

如何训练德牧幼犬

1、在固定场所训练大小便。小狗大小便的时候，经常会绕圈跑去找自己想小便的地方。然后，当他被抬到他该去的厕所箱或者厕所(你让他小便的地方)时，他可以拍拍脑袋说“干得好或者干得好，等等。”给一点美味的奖励。当它到处撒尿的时候，把它带到它撒尿的地方，让它能闻到，给它一顿训斥。最好是当场抓教育，重复的话可以在固定的地方学小便。

2.制止小狗的不良行为。小狗经常调皮捣蛋，尤其是刚离开妈妈和兄弟姐妹的小狗，会感到孤独，需要爱抚。很多小狗晚上会大叫，这也是它们想睡在主人床上的原因，所以买回来之前要准备一个干净干燥的狗窝。晚上休息，给“睡觉”的密码，然后把他锁在里面。

有一种说法：在窝里放一只钟，发出滴滴答答的声音，小狗就会误以为同伴的心脏在跳动，每天如此，几天后，它就会停止叫喊，晚上自然回到笼子里休息。以前没试过。不知道有没有效果，但是如果你先把狗窝放在你的床边，过几天再慢慢移开，直到移到他应该待的地方，可能前几天会闹，但是主人最好有耐心。

3.因为人们对自己的狗宠爱有加，家里养的宠物狗经常把人的客厅搞得乌烟瘴气，它会跑到人的床上，把床下的各种物品拿出来，甚至会丢失或损坏自己心爱的物品，或者咬死“狮子”。所以，从小就要让它养成良好的习惯，不允许它去不允许去的地方，去了就给个密码，“回来”，并给予惩罚，但要注意对表现好的奖励，多奖励少惩罚，密码要善良权威，目的是纠正它的好行为，不要滥用。惩罚也是象征性的，主要是用密码。

4.为了让狗狗养成健康的饮食习惯，小狗应该在主人四个月前吃饭的时候就关在狗窝里，而不是边吃边喂。久而久之，狗狗不仅会挑食，还会发展到在地上寻找食物，不停的流口水寻找食物。有客人来是不好的！所以，一定要绝对杜绝这种陋习。不准咬手咬脚，不准扑人，不准咬衣服。

鸽子进棚最快的方法

1.进舍训练法就是无论鸽子是正常飞回家还是训练后放回去，都要站在鸽棚里吹口哨(或鸽子笛)，晃易拉罐，等鸽子进来。

2.鸽子刚开始是进不来的，不过不用担心。你正常喂的鸽子进来，胆小的和你亲和力好的不敢进来。

3.里面第一只鸽子吃饭喝水的时候，你把食槽拿走，不要管外面的鸽子吃不吃东西。以此类推，他们总有一天会第一个进入棚子。