跨越式跳高技巧

导语本文整理了跨越式跳高技巧知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！

1、助跑。

跃进跳跃从摆动腿的一侧靠近，靠近路线基本平直，与横杆的接近角一般为30-60。正式进场前，应提前测量好踏步点，起跳点与横杆投影线的距离一般为60-80 cm。

整个助跑一般10-15m，6-8步。最后几步的速度要加快，倒数第二步最长，重心最低。摆动脚落地时，膝盖轻轻弯曲向前移动，蹬脚送臀，为跳跃脚向前伸展做准备。最后一步稍微小一点，让上半身快速前移，把臀部往前送，为横速向竖速过渡做好充分准备。

2、起飞。

在跳跃动作中，远离横杆的腿应该作为出发和跳跃的脚。在助跑的最后一步，起跳腿带动小腿与大腿一起快速向前伸展，先用脚后跟着地，快速过渡到整个脚。然后随着摆动腿的推动和助跑的水平速度，身体重心快速前移，上半身及时跟上，起跳腿屈膝缓冲。

当身体重心移动到起跳点以上时，起跳腿迅速伸展，髋、膝、踝关节完全伸直成一条直线。摆动腿的膝关节微微弯曲，大腿力带动小腿主动向前向上摆动。两臂主动配合挥杆，起跳臂一侧自然在侧下方，另一侧随着挥杆腿向前摆动，使身体向上跃起。

3、电杆和落地。

起跳后身体保持向上的姿势，摆动腿主动向上摆动。脚跟越过横杆高度时，向横杆一侧摆动，使摆动腿的脚、腿、大腿依次经过杆子。同时主动抬起起跳腿，膝盖靠近胸部，双腿平行于横杆自然向上摆动，然后抬起上身，摆动腿同侧臂与摆动腿一起向下压，带动身体沿纵轴向内转动，使上身和臀部顺利过竿，起跳腿抬起，随着摆动腿向下压绕过横杆，然后过竿后与摆动腿一起引着地。

延伸阅读

女孩子跳高技巧

1.女生害怕跳高后肩膀上背着垫子。他们不敢伸出双臂，头向后仰。起跳后摆动的腿放不下来，臀部发不出去。

2.随杆前进近起飞，注意摆动腿的摆动方向，防止过早坠落。3 ~ 5步进近起飞，摆动腿碰到高处物体，沿纵轴转动90 ~ 270度，用力向内摆动。

3.抬起海绵垫，做原地背越杆运动，注意纠正落花流水位置不正确，落地时过于放松的错误。

4.垫上垫子后，将垫子背在肩上，在较高的起跳位置，做原地后交叉运动，有杆或无杆都可以。

跨步跳高练习步骤

1.双腿栏：10个栏纵向排列在平坦的跑道上，运动员依次用腿连续跳过每个栏。跨栏的高度和间距因人而异。随着训练水平的提高，跨栏高度增加，栏间跳高延长。

2.双脚用橡皮筋跳。跑道上纵向布置几个跨栏，纵向布置的跨栏之间用橡皮筋连接。运动员依次用腿连续跳过每个橡皮筋。橡皮筋的高度和它们的跳高程度因人而异。

3.屈膝跳跃。双脚连续跳跃，弯曲膝盖和腹部，大腿尽量靠近胸部。

4.单脚跳，双脚起步30米，记录时间和步数，单脚跳。左右腿交替，训练运动员快速向前跳跃的能力。

5.跳深，站在60 cm高的跳箱盖上，双脚着地跳，然后用跳脚在同样高度的跳箱盖上跳。

跳高的技巧

1.助跑技巧。向前跳跃从摆动腿的一侧向上跑。进近航线基本平直，与横杆的进近角度一般为30-60度。正式助跑之间要提前测好步点，起跳点与横杆投影线的距离一般为60-80cm。整个进近距离一般为10-15m，6-8步。最后几步要加速，倒数第二步最长，重心最低。摆脚落地时，屈膝向前，蹬脚送臀，为脚的前伸和释放做准备。最后一步稍微小一点，让上半身快速前移，把臀部往前送，为横速向脊椎直速过渡做好充分准备。

2.起飞技巧。跳高时，应该把远离横杆的腿作为出发和跳跃的脚。助跑最后一步，起跳腿带动小腿随大腿快速向前伸展，先用脚后跟着地，快速过渡到整只脚。然后随着摆动腿的推动和助跑的水平速度，身体重心快速前移，上半身及时跟上，起跳腿屈膝缓冲。

3.当身体重心移动到起跳点顶部时，起跳腿迅速伸展，髋、膝、踝关节完全伸直成一条直线。摆动腿膝关节轻微弯曲，大腿力带动小腿向前向上摆动，两臂主动配合摆动。起跳的一只手臂自然在下侧，另一只手臂随着摆动腿向前摆动，使身体向上跳跃。

4.过杆落地技巧。起跳后身体要保持向上的姿势，摆动腿要主动向上摆动。脚跟越过横杆的高度时，要向横杆的一侧摆动，使摆动腿的脚、腿、大腿依次经过杆子。起跳腿也要主动向上提，膝盖靠近胸部，腿自然向上摆动，与横杆平行。然后上身抬起，摆动腿同侧臂随摆动腿下压带动身体沿纵轴向内转动，使上身和臀部顺利过杆，起跳腿随摆动腿下压抬起，绕过横杆，过杆后随摆动腿引着地。