蛙泳的呼吸方法

导语本文整理了蛙泳的呼吸方法知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！

1、蛙泳与练习完全协调时，两臂开始做动作之前，人体尤其是头部在水中的位置对初学者来说意义重大。此时(滑行时)，如果身体位置较高，嘴离水面较近，呼吸完成时，练习者的嘴很容易从水面脱出，可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。

这样对初学者会起到一定的心理稳定作用，有利于完成吸气过程。相反，如果体位相对较低，嘴从水面浮出所需的时间会较长，因此嘴停留在水面的时间也会相应减少。这样的话，从吸气完成开始，就会对初学者的心理产生不利的影响。

2、蛙泳完整配合教学前期强调：“频率慢，游泳速度低，划水臂小，滑行和滑行动作明显。”根据相关数据，人体在水中深吸气时比重约为0.96 ~ 0.99，呼气时比重增加到1.02 ~ 1.05。所以一边滑行一边憋气是有好处的，而一边滑行一边呼气可能会导致身体下沉，不利于吸气的完成。

3、对于初学者来说，一般来说，由于学习游泳的时间有限，或者身体协调性差等原因，在教学中，当初学者的腿部动作不是很熟练时，他们会进行一次完整的蛙泳配合练习，以赶上进度。

此时由于初学者蛙泳踏板夹水效果不理想，滑行时身体在水中的位置更容易降低，完成吸气也会更加困难。综上所述，当练习者完成呼吸协调时，身体在水中的位置将直接影响他的心理和呼吸质量。同时在蛙泳的呼吸协调练习中要充分注意这一点。

延伸阅读

跑步时呼吸的正确方法

1.跑步时，有意识地协调双脚的步伐节奏和呼吸节奏。一般来说，根据你的身体状况和跑步速度的变化，可以走两步一口气，也可以三步一口气。当呼吸节奏适应跑步节奏并形成习惯后，可以避免呼吸急促和节奏紊乱，对加深呼吸深度非常有利。同时，还可以减少呼吸肌的疲劳，以及跑步时出现“极值点”而引起的不良反应。

2.跑步时用鼻子吸气。跑步时，通过鼻子呼吸与跑步节奏相协调，可以满足体内的氧气需求。随着跑步距离和强度的增加，需氧量也随之增加。相反，在吸气和呼气时，要慢慢地、细细地、长时间地呼吸。微微张开嘴呼吸。避免呼吸急促或气喘吁吁。

3.跑步时呼吸急促，气体抑制不良，是由于呼气不足，二氧化碳排出不足，占据肺泡，限制了氧气的吸入。想要增加呼气量，就要通过嘴巴呼气，有意识的增加呼气的量和时间。

自由游呼吸技巧

1.自由泳的呼吸技巧：转身。旋转开始时，鼻子朝向池底。转到一半(肚脐朝向池底)后，让头部搭便车一次，随躯干旋转而旋转。注意，最好使躯干的旋转(以肚脐的位置为标志)与头部的旋转同时或稍早。头部不能在躯干前旋转，否则会导致头部上升。

2.当身体向左旋转幅度达到最大时(肚脐面向右侧)，可以多转动一点头，多吸入一些氧气。这时候可以迁就一下微微抬头的本能。为了避免把头抬得太高，你可以把头的侧面或背面压向池底，让它接触或几乎接触到向前伸展的左臂。这时候应该会有一种感觉，如果继续把头转到鼻子上，两只耳朵都会沉入水中。

3.当身体转向左侧呼吸时，左臂必须完全伸展。想象你的左臂轻如细纱，腋窝是身体的支点。

4.吸入足够的空气后，将头转回原来的俯姿。此时，头部的旋转需要先于身体的旋转。遵循以上方法可以帮助你克服自由式吸气时抬头的本能，减少踢腿能量的浪费，保持平衡的身体姿势。

5.简单来说，就是双手捧水的时候要做好深呼吸的准备。头是左右换的，不是头换头。另外，身体不要旋转太多。一旦水从你的头里出来，不要呼气，立即吸气，用嘴吸，不要用鼻子。

消耗还原氢的过程

氢与一种叫做nadp的化合物结合，正常情况下，nadp与氢原子结合后变成nadph，然后参与氧呼吸的第三步。因为nadp和atp一样，含量很少但不断循环转化，无氧呼吸时如果不使用nadph，循环会中断，但生命活动会受到影响。所以nadph会与丙酮酸结合，还原丙酮酸产生乳酸(植物使用乙醇和二氧化碳，在这个过程中不产生或消耗atp)，这样nadp和nadph之间的相互转化就不会中断。