1、一般以右手在前为宜,左右手握绳处要靠拢不要分开,双手手掌朝上,握紧时双手略绞绳。握绳的力量只要手不会滑动即可,用力过大容易疲劳,因此不必一开始就用力过大,做好姿势手自然就能握紧。
2、身体姿势:身面正向前与绳垂直,挺胸、两肩自然后张,两臂夹紧身体两侧,使握绳处接近身体中心位置,绳索便自然从身体右侧腰处通过。身体基本成一条直线倾斜。握绳与上身的基本姿势,不论进攻还是防守都应贯穿始末而不变。
3、下身姿势:双脚的宽度除“头绳”和“锚人”外,以一脚之宽为宜。由于“头绳”和“尾绳”把握着一队的稳定,双脚略比其他队员宽些,“头绳”应比肩略宽一点为宜。“锚人”则应更宽。在拔河过程中只有下身需要运动,通过足部支撑点、膝关节、髋关节这三点的体轴运动发力进攻。此外不论是进攻还是被拉动时,双脚始终不应抬起,以摩擦移动为宜。
扩展阅读
训练的腿疼怎么办
1、训练的腿疼应积极注意休息,在坐着或是躺着的时候,要适当抬高患肢,局部疼痛的部位也可以自我按摩,并口服一些抗炎镇痛的药物。
2、通常这种情况是由于过度训练引起的,此时肌肉中积累了大量的乳酸和二氧化碳等酸性物质。通过休息和按摩等方法,一般2天左右就可以恢复。
引体向上最佳训练方案
1、反手引体向上:我们经常做的一种引体向上就是正手,今天所说的是反手引体向上,这个难度要高于正手的。刚开始的时候,做起来可能比较吃力,但是坚持下来,做的个数会越来越多,我们可以用正手和双手交替着训练,健身效果会更佳。
2、弹力绳辅助:我们将一根弹力绳的一端系在单杠上,绳子的另一端就系在膝盖上。当我们的身体往上拉的话,绳子的支撑力就会减轻,我们在握住单杠的时候,手臂一定要伸直,缓缓地往上拉,再缓缓回复到位置。
3、离心收缩:我们直接站立在板凳上,随后手反握着杠子,接着向上跳,这时你的下巴需要触碰到单杠,速度是需要缓慢的,促使自己的身体慢慢下降,这整套过程的时间差不多再10秒左右。当我们的手臂完全伸直之后再进行以上的动作,一直重复着。
4、请求帮助:有些人做这个动作,相对来说是有些困难的,这个时候就需要有人帮助你,那么让伙伴抓住你的体侧,当你向上走的时候,给你一定的助力。
5、外力训练:我们在锻炼的时候还可以借助外力,更加均匀的锻炼到各个肌肉群,使得身体更加健康。
仰卧起坐增加腰腹力量训练方法
1、首先我们身体平躺在瑜伽垫上,让我们的身体自然放松好,这时候屈膝,将手臂放在我们的头部两侧,使用腰腹力量,让我们的上半身能够离开地面,并且让我们的下巴能够触碰到膝盖位置,此时我们再放松身体,让身体向下平躺,重新开始运动。
2、一次完成三组每组进行30个。