1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。
3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。
扩展阅读
舞蹈脚背软度训练方法
1、舞蹈脚背的柔韧度主要是用跪压的方式来训练。一般来说，跆拳道、游泳、舞蹈等运动需要脚背的柔韧度。
2、跪压方式：跪在地面上，脚背贴地，屁股坐在靠近脚踝的小腿上，借助体重来压平脚背。等脚背慢慢压开了，可以身体后仰，增加拉伸的强度。直到身体可以后仰贴地毫无压力，脚背和小腿可以保持在一个平面，就完全压开了。
柴犬咬人怎么训练
1、从小要喂他熟食，不要给他吃生食，因为吃生食肉类的会进行撕咬一系列的动作，形成习惯之后它就有咬人的习惯，熟食相对比较容易撕咬咀嚼，也经常吃熟食的狗，它的牙齿是退化的。
2、多与人接触，经常与人接触的狗是不怕人的，很多时候狗咬人是因为恐惧害怕，当他对人没有恐惧感之后，就不会乱咬人。
3、从小进行训练，当狗狗出现咬人的行为的时候，主人要及时的训斥他，制止他，甚至可以对他进行一些小的惩罚，让他知道这是错的。
4、家里来了朋友，狗狗出现警惕攻击行为的时候，可以让朋友喂他一些食物，让他消除这种抵触感。
5、经常带狗狗出去玩一玩，消除掉他过多的经历和一些负面的情绪，狗狗有的时候咬人是有一些负面情绪。需要及时的宣泄。
6、一定要喂饱狗狗，狗在饥饿的时候，情绪也会变得狂躁，出现咬人的现象。
体能训练周期
1、动训练过程的周期一般分为：多年周期、大周期、中周期和小周期，以这几种不同类型的周期制订各种训练计划。
2、多年周期一般以全运会、奥运会的周期来确定其时间，可以是4年，也可以是8年，以此制订多年训练计划。高水平的运动员还可以运动项目的世界锦标赛的周期确定多年训练的时间，如世界乒乓球锦标赛每两年一届，就可以两年为一个周期。
3、大周期一般以本年或一年为时间界限，以此制订半年或全年的训练计划。也有的一年分为三个大周期，这一般在高水平运动员中才会出现。
4、中周期在训练实践中称之为阶段和月的训练，一般4—8周时间，以此制订阶段或月的训练计划。
5、小周期在训练实践中称之为周的训练，通常以日历周为期限，以制订周的训练计划。也可以安排4天—10天的小周期。如做一个小的恢复调整，4天就能完成调整任务，则可安排4天的恢复小周期。
6、训练课是周期的基本单元，时间1.5—4小时不等，以此制订训练课计划。
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