提高情商的训练方法

导语本文整理了提高情商的训练方法知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！

1、关注情绪，不批判情绪，提高自我调节能力

每个人都有自己的情绪。情商低的人往往会在不知不觉中陷入自己的情绪。情商高的人可以通过情绪调节能力快速化解情绪。圣经曾经说过，日落之前不要生气，也强调了我们管理情绪的能力。

情感本身没有对错。当我们总是知道如何关注自己的情绪时，我们就可以调节和控制它们。当情绪来临时，我们可以关注情绪背后的动机，思考我们为什么生气。比如这次不升职，其他同事升职了，我们有时候会生气。我们可以通过挖掘情绪背后来隐藏自己的成长动力，然后激励自己下次努力，这样可以缓解情绪的影响。

2、失控情绪的全面恢复

每个人或多或少都会失去对情绪的控制，情商高的人事后也会恢复情绪。建议可以把整个事件记录在日志里。根据心理学，写作和录音可以帮助我们减轻情感上的冲击，更重要的是，恢复我们内心的平静。

可以在情绪失控的情况下恢复事件，制定情绪转移计划和危机应对计划，这样可以提前预测自己的情绪，下次有情绪的时候会有更多的应对方式。

3、定期维护朋友圈

情商高的人懂得经营自己的朋友圈。他们不会等到需要找朋友的时候。相反，他们定期维护自己的朋友圈。无论是旅游还是相关节日，他们都会给朋友送一些特别定制的礼物，或者定期和朋友见面，让朋友感到温暖舒适。

另一方面，他们也会在其他社交圈选择合适的朋友，扩大自己的人际圈。总的来说，一个人圈子里的各种朋友都比同类朋友要好。比如你是做销售行业的，建议你的朋友可以是法律界的朋友，r&d人事，产品开发商等。除了销售圈，因为这样可以弥补信息的不足，而各种混信息的朋友往往会让我们看东西更全面。用李善友教授的话说，你的朋友圈决定了你的影响力。

4、善于倾听，采用坦诚独立的沟通方式

情商高的人，听力好，知道听力比口语重要。蔡康永是主持圈子里最好的听众。这种倾听会帮助我们更好地理解和理解另一个人，也会让对方感到被充分重视。

另一方面，情商高的人在沟通时，会使用坦诚、独立的沟通方式。在社交中，真诚沟通是情商高的人际关系的第一把钥匙。他们的发言不硬不软，但合理和谐，充分表达了自己的感受。比如，当他们听到有人说话时，他们不会急于批评事情，而是会充分说出自己的感受，给出非常中肯的意见。

延伸阅读

腹肌训练方法及计划

1.抬起你的腿，转动你的肚子

卷腹比仰卧起坐更适合刺激腹部运动。引体向上不仅锻炼腹部，还能使背部肌肉轻松支配。同时，很多人做仰卧起坐时，也容易损伤颈椎。卷腹是对腹肌的完全刺激，也更安全。

要特别注意锻炼的点，就是用手掌摸头部，不要用力，主要是拉伸腹肌，让身体滚肚子。

2.平板支架

平板支撑需要很强的核心稳定性。虽然看起来很简单，一动不动，但是这个动作可以让你在短时间内调动70%的肌肉。运动时的动作要点是保持躯干稳定不晃动，脚跟、腿、臀部、背部、肩部保持直线，不低头、不屁股、不塌腰。

3.吊起你的腿

在公园的单杠上，相信你也见过很多人做这个动作。这个运动可以有效的感知腹肌的拉伸，注意运动时不要让上半身晃动，这也是运动核心稳定性的一部分。

双手抓住单杠，沉肩，收紧腹部，挺直背部，保持脊柱中立，利用腹肌的力量抬腿。为了防止其他肌肉力量的补偿，你的脚应该合拢或交叉，这样可以有效避免肌肉过度参与，让你更好地感受到腹部肌肉的刺激。

4.屈腿卷腹

这个动作适合在家里或者公司锻炼。大腿和小腿呈90度，小腿与地面平行，背部肌肉和腹部肌肉长时间发力，尽可能抬高上半身。这个动作是卷肚的变体，卷肚和卷肚的主要区别是除了腿，手臂有节奏的伸展，身体抖动。经常锻炼可以改善你的肩部问题，同时可以拥有一个好看又紧绷的腹部。

竞技跆拳道热身训练方法

1.空击练习：空击练习是徒手练习。空拍练习是掌握技术动作的重要训练方法之一。空拍练习可以不断巩固正确的技术动作动态刻板印象，不断强化条件反射。气划有多种形式，可以单独练习，也可以多人练习。

2.点击练习：点击练习及时响应帮手信号的练习方法。常用的信号包括手势、密码和目标位置。点击练习可以有效提高受训者的动作速度和反应速度，提高实战中的反应能力。发出信号时要注意信号的突然性、清晰度和准确性。

3.攻防演练：攻防演练通常是两人一组，按照攻防作战的实际要求进行，不接触。一开始可以规定只进行单次攻击，逐渐过渡到连续攻击；战术也逐渐从单一转向组合。攻防练习可以有效提高学生控制和运用技术动作的能力，培养攻防意识，提高战术意识，消除和防止初学者的恐惧心理，预防运动损伤。

4.馈招练习：馈招练习是教练或同伴根据一定的攻防要求，结合实战意识，有目的地对练习者进行馈引，或者借助手靶、脚靶等辅助器材帮助练习的方法。由于喂食和引导的目的性和针对性，这种练习对学生快速有效地掌握技术动作有很好的效果。既能提高学生的技术运用能力，又能培养学生的战术意识，有效提高学生的攻防动作质量，提高反应速度，建立稳定的条件反射，实现自动化。它是教学和训练中经常使用的一种练习形式。在喂养引导的实践中，要注重喂养引导动作的质量，有一定的针对性，根据不同学生的技术特点进行相应的喂养引导；练习者在保证动作质量的同时，要认真理解，反复琢磨。

5.目标传递练习：目标传递练习是教师或同伴用手靶和脚靶及时向练习者展示目标位置，练习者根据目标位置及时做出反应的练习方法。锻炼注意力：目标及时，有针对性；反应快，打击准确，根据不同要求打击。

6.远距离练习：练习是两个人根据对方的动作及时做出反应，互不触碰的练习方式。这种练习方法可以有效训练练习者的反应速度和运动速度，培养战术意识，提高攻防能力，对动作的快速反应能力，消除恐惧心理，增强对跆拳道竞技实战的兴趣。

7.假设练习：假设练习是假想敌练习，需要有意识、有系统地在大脑中进行思维和表征的练习方法。实践中所向披靡似乎是敌人。无论是打空气、瞄准还是打沙袋，都要积极思考，假设对手就在眼前，主动接触，根据对手的反应做出相应的反应。假设练习可以通过思考、想象、体验完成动作的活动作用于心理和生理，使完成动作的过程和概念熟练巩固。假设练习可以提高神经系统的兴奋性，有助于集中记忆，加深对动作的记忆，加快动作的熟练度，提高动作的协调性和准确性，提高操作思维和完成动作的能力，从而有助于建立和巩固正确的动态刻板印象。另外，假设在实践中没有危险，可以在一定程度上减少学生对学习的恐惧，减少运动损伤的发生。

8.模拟演练：模拟实战中技术动作的运用，有针对性的有计划的战术演练。模拟演习可以提高战术意识、行动判断能力和反应能力。注意根据练习

9.假实战：是两人一组，在控制力量和速度的情况下，把力量和速度控制在一定限度内，进行的近似实战练习。判断，反应，战术意识，灵活运用技术的能力，消除恐惧，大胆运用所学的技术动作。跆拳道是实战中常见的训练方法。注意力和速度在一定范围内太轻，达不到预期效果，容易损坏。

10.有条件练习：在一定条件下有针对性的练习。具体技战术运用能力可以培养时差感和距离感，攻防意识针对性强，可以有效训练和提高学生运用一定方法的能力。是战术训练中常用的方法。

11.实战：是检验和提高技战术的重要方法，是总结和积累实战经验的有效手段。特别是按照比赛的规则和方法，有一种判断的形式，比赛激烈，对抗性强。

引体向上训练的方法

1.引体向上任何能完成一个以上的学生都应该优先练习引体向上。按照自己完成的最大量练一次，短暂休息后再练1-2次。如果只能完成一个，就要反复做，最好6-10次。下巴不得挂在吧台上。悬挂时间越长越好。练习2-4次。

2.平梯在平梯上移动，每次手向前移动一个单杠，双手交替移动。移动水平梯子一次，练习4-5次。

3.倾斜引体向上要求杠面与学生胸部平齐，双手撑杠与肩同宽，脚向前推，手臂与躯干成90斜挂。同伴按住脚，弯曲手臂引体向上，使下巴接触或超过单杠，然后伸展手臂一次。30-45次为一组，练习3-4组。