提高肺活量小技巧

导语本文整理了提高肺活量小技巧知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！

1、深呼吸法：首先通过鼻孔慢慢吸气，让肺部下部充满空气。吸气时，由于胸部向上提，横膈膜向下，腹部会慢慢隆起。然后继续吸气，让肺部上部也充满空气。这时肋骨部分会抬起，胸部会扩张。这个过程通常需要5秒钟。最后憋气5秒。

2、休息时呼吸：右手拇指抵住右鼻孔，从左鼻孔慢慢深呼吸，有意识地想象空气正流向前额。当肺部空气饱和时，用右手食指和中指捏住左鼻孔，憋气10秒后呼气。然后按左鼻孔，重新开始。两边各做五次。

3、睡眠呼吸：躺在床上，双手平躺，闭上眼睛，开始深呼吸。慢慢将手臂举过头顶，贴近耳朵，手指触摸床边。这个过程需要10秒左右，手臂同时恢复，重复10次。这个方法也可以帮助你安心睡觉。

4、运动呼吸法：走路或慢跑时主动增加呼吸量，慢慢吸气，快速呼吸，慢慢吸气的同时，随着吸气慢慢扩胸，快速呼气。每次运动不少于20次，但一天几次。

延伸阅读

60岁以上肺活量标准

60岁人肺活量1800ml。

1.锻炼是增加老年人肺活量的方法。为了生活在和平时期，必须进行户外活动，会游泳的老人会游泳，可以增加肺活量。但是一定要注意动作不能太暴力，一定要循序渐进。

2.娱乐是增加老年人肺活量的途径。热爱音乐的老人可以学习唱歌，每天起床后可以打开嗓子练习唱歌，这样唱歌可以增强老人的肺活量。男性还可以学习吹笛子，吹笛子，可以增加老年人的肺活量。

3.增加老年人肺活量的方法是呼气。每天睡前可以安静的躺在床上，全身放松，安静的闭上眼睛，深呼吸。这样反复做，可以放松身心，帮助老人增加肺活量。

怎样提高肺活量

1.扩胸运动：伸展双臂，掌心向下，缓慢有力地向两侧扩胸，然后双臂放在身体两侧。手臂抬起时吸气，收回时呼气。开始运动的时候可以先做50次，慢慢增加到100次。

2.拉伸练习：伸直手臂并向上抬起，然后慢慢用力拉伸至后脑勺。上半身可以尽量往后弯一点，然后双臂放在身体两侧。手臂抬起时吸气，手臂收回时呼气，重复50次。

3.散步：每天早上在户外散步，学会慢慢吸气，然后快速呼气。吸气时扩胸，然后快速呼气。

肺活量差怎么练

1.扩胸运动：每天做两次扩胸和扩胸运动，每次50次。最好是每天起床后睡前做，可以有效防止肺活量下降

2.站起来：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量会增加5%~20%，身体各组织获得的氧气量也会增加。贴胸也能增强大脑.

3.水中行走：如果不会游泳，建议以一定速度在水中行走，水深要比腰好。快速走15分钟，休息5分钟，走10分钟，休息5分钟，再走.

4.秀出你的歌喉：唱歌也是增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律能让人沉醉，忘却烦恼；说话要注意运气，均匀深呼吸，对身心都有好处

5.经常吃苹果：诺丁汉大学的研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人们更自由地呼吸。每周至少吃5个苹果或3个西红柿可以显著提高肺活量