如何让自己体脂减少

导语本文整理了如何让自己体脂减少知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！

1、多喝水。研究表明，喝大量的水实际上会增加身体的代谢率，导致更多的脂肪流失。每天喝2升水。如果你很活跃，你可以多喝点。用饮用水代替饮用水、苏打水(包括低苏打水)、咖啡和其他饮料。起床吃早餐前喝一大杯水，开始新的一天。

2、每天吃早餐。以健康的早餐开始你的一天，这为你一整天的饮食提供了正确的基础。因为你的新陈代谢在晚上变慢了，所以早上吃早餐可以让你的新陈代谢更加活跃。如果不吃早餐，一天之内很可能会吃得更多或者失去吃有营养食物的意志力。早餐吃大量的蛋白质和纤维，让你保持几个小时的活跃。水果、鸡蛋和蔬菜汁是早餐的好选择。早餐不要吃煎饼等烘焙食品。这些给你的身体一些糖，而没有健康的营养，所以你会更快饿。另外，你会从饮食不好的那一天开始。

3、用纤维充实你的一天。可溶性纤维存在于水果、蔬菜和全谷物中，可降低胰岛素水平，导致脂肪流失。每顿饭吃大量的纤维也会让你感觉很饱，所以你不会被诱惑去吃高热量的食物。吃全水果和蔬菜。新鲜的全蔬菜和水果，如苹果、樱桃、橙子、西兰花、菠菜、卷心菜和红薯，含有大量的纤维。吃全谷物。尝试用钢燕麦片代替速食燕麦片，每次选择全麦。藜麦是你饮食中的另一种美味的全麦谷物。不要喝果汁。水果含有大量的糖分，当你把水果和纤维一起吃的时候，这是很好的。但是当水果被榨成汁的时候，糖的提取和纤维就被丢弃了，留给你的是纯糖。

延伸阅读

55岁女性体脂率正常值

1.55岁女性的正常体脂率在19%到33%之间波动。正常体脂率男性10 ~ 20%左右，女性17 ~ 30%左右。这是成年男女的标准值。女性50岁以上，男性55岁以上。体脂百分比标准值每5岁可提高2%-3%。

2.体脂男性25%，女性33%。

3.体脂百分比可由bmi按以下公式计算：体脂%=1.2bmi 0.23年龄-5.4-10.8性别。其中，男性为1，女性为0。

体脂秤的工作原理

1.体脂秤主要是利用我们体内的正常电流与体脂秤中的电流进行一个互动的过程。在这个电信号相互作用的过程中，我们体内的每个细胞和不同的成分都会发生交换。我们体内的肌肉含量更多的是血液和水分。

2.它能在血液和水中导电，水是导体。然而，在我们的身体里，脂肪细胞的导电性很差，而且不导电。利用这个原理，根据电流的分布和识别程度。你可以清楚地了解一个人体内肌肉和脂肪的含量。有效地计算比例后，我们就可以得到我们的肌肉脂肪比例，从而得到一个真实有效的数据。

怎么看个人体脂

1.体脂率秤是称重秤中非常常见的一种。有体脂率的称重秤，可以根据体重计算。很方便，缺点是不太准确。

2.手捏。用食指和拇指挤压腹部周围的皮肤。通常1~1.5 cm体脂率应为12~15%，属于正常范围。体脂率小于1厘米到1.5厘米应在10%以下，大于1.5厘米的男生应在20%以上，女生应在25%以上。该方法简单、准确。