1、改变慢慢醒来的时间
不要做太强烈的改变。通常比平时提前10-15分钟慢慢开始，直到达到设定的目标。
2、一旦你醒来，立即起床
听到闹铃，尽快起床，即使当时仍然困倦。用计划的要求，开始新的一天。
3、耐心，即使在周末
周末睡觉时不要让生物钟倒置。尽量保持睡觉和严格醒来的时间表。想象一下，如果允许自己晚点起床，那么想要养成早起的习惯就不会成功。
4、营造健康的睡眠环境
如果没有睡个好觉，就不能早起，感到精神焕发。确保卧室足够黑，温度适宜，安静，没有电子设备的影响。
扩展阅读
每早起来后上午背疼怎么办
第一：安排规律生活，避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。
第二：建议日常生活中注意保持良好的姿势,不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势,维持一个姿势一旦超过了20分钟,肌肉就会开始紧绷。
第三：无论是什么姿势,维持太久都不好,而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛.不要睡过软的床铺,不要过度劳累。
注意事项
平时大家一定要注意多休息，而且，也需要注意自己的饮食搭配，这样更有利于身体健康，出现了背痛要注意锻炼身体，积极治疗。
早起后身体有哪四个表现
1、早起感到浑身乏力，疲倦不堪
对于身体健康的正常人来说，我们在经过一夜的充足睡眠之后，我们应该感觉浑身精力充沛，精神抖擞，像早晨刚升起的太阳一样，活力四射，充满朝气，但是如果肝脏有了疾病，通常和正常人相反，心情失落，疲倦乏力，像霜打的茄子。那么这时候，就得提高警惕了。
2、晨尿尿液发黄
正常的尿液应该是透明状或者稍微发黄，一般人在上火或者饮水不足会导致这样的情况，如果我们每天正常饮水，还会排出黄色尿液，尤其是在早晨起床后的第一次排尿，那么我们就得考虑考虑是不是肝脏出问题了。肝脏能够代谢尿液中的胆红素，所以肝脏有了疾病，会直接导致尿液变黄。
3、不想吃早餐
如果不是身体出现疾病，是不会不想吃早餐的，晚饭经过一夜的消化，肚子会空空的，自然就会感觉到饿，这时候还是感觉恶心，需要对参与消化的胃、肝做一个检查了，因为胃是重要的消化器官，这不用多做解释，分泌消化酶的还有肝脏。
4、早晨刷牙会出血
刷牙是起床后要做的事，能够很好地清洁口腔，若是在刷牙的时候遇到出血的情况，首先考虑是不是口腔的问题，如果不是，就有很大的可能是肝脏在作祟。肝脏具有凝血功能，肝脏受到损伤，就很容易出现牙龈出血的情况。
早起跑步的好处
1、早晨跑步最明显的好处就是增强体质、锻炼肺活量、改善精神面貌、提高身体的免疫功能、适量的减肥等等。
2、做任何事都应该有个度，在早晨跑步的过程中需要注意，如果出现明显的心慌、胸闷症状时，应当合理的休息。
3、如果休息后症状仍无明显缓解，甚至出现加重情况的话，应该及时到医院给予相应的检查治疗。并且在跑步时避免刚开始就做剧烈的奔跑，从而导致肌肉拉伤等情况的出现。
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