体脂率怎么测

1、体脂率是指人体内的脂肪含量在人总体中所占的比例，也就是体脂的百分数。一般体脂率的计算是用体脂率等于脂肪的重量除以体重，然后乘以100%，那么体脂率怎么样测呢？首先可以使用体质秤或者是手握仪器进行检测，其实这两种方法都使用电阻测试，用这些仪器测量时需要在仪器本身、心率、水分、身体状态等都处于比较合适的状态下才可能接近真实的数据，而且也需要多次测量，避免误差。

2、另外一种方法是使用体脂钳，可能比体脂称还要精确一些而且成本更低，体脂钳的测量方法也有很多种，我们在买了体脂钳的时候肯定会有说明书，但是需要能持续测量来记录。当然还有更专业的测量仪器，比如说净水体重测量，这种仪器是非常精密的误差极小，但是费用极其昂贵，一般只供高级实验室来使用，很少能够接触得到，所以体脂钳还是比较好用的一种方法。

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体脂怎么减

1、增加运动，尤其是燃烧脂肪的有氧运动，比如健步走、慢跑、有氧操、游泳、爬山，这些有氧运动通过燃烧促进身体脂肪的分解，在减少身体脂肪方面的作用非常明显。

2、避免脂肪进一步累积，所以要严格控制食物摄入量，尤其是油炸的高油脂、高能量、高糖的食物，只有避免脂肪进一步累积，才能够让已经储存的身体脂肪得到很好的分解。

体脂秤有用吗

1、体脂秤作为有效的健康小工具，可以促进大家养成健康生活方式，是有用的。

2、使用体脂秤的技巧如下。

3、在测试一个小时之前，先准备一杯水，并且记住这个量。无论后期的哪次测试，在测试之前，一定要保证一个小时内喝相同量的水。

4、每次都在每天的同一时间进行测量，比如你喜欢早上测量，那就固定早上测量。

5、皮肤温度会影响体重秤使用的电流。虽然这个很难控制，但是每次要尝试在相似的室温下进行测试。

6、运动后不要测试自己。当你运动是出汗，身体会流失大量的水分，这样会影响你的水分含量，从而影响结果。

7、哪怕只有自己使用，都要把脚垫清洁干净，最好是用酒精清洁。然后每次测试时将它们擦干。

8、购买自己负担的起的人体脂肪秤。精度几乎会随着价格的升高而升高。

9、如果有计划，请专业人员使用皮褶卡尺测量你的身体成分，它将会为你提供有关刻度精度的参考框架。

体脂太高减脂方法

1、说到体脂高的人怎么减脂这个问题，要想降低体脂率，运动也必不可少的。降体脂。首先一定要注意增强运动的强度，只有达到一定的强度，让脂肪燃烧起来，才会让身体脂肪得到消耗和减少。再者，必须要保持运动时间。一般来说降体脂运动时间不能太短，时间太短则很难见到效果，建议每次运动时间保持在40分钟以上。

2、要保持充足睡眠，也许很多人并不知道充足的睡眠，对于降低体脂率也同样重要。研究调查表明，睡眠不足往往会导致人体发胖，降体脂率期间，要注意休息，不熬夜加班，放松心情，每天要保证至少7个小时的睡眠时间。

3、蔬菜和水果维生素含量丰富，在为人们提供能量的同时，还能有效化解身体的脂肪，能起到减脂、降低体脂率的作用，因此在平时想要减脂的话，多吃些新鲜的蔬果是非常重要的。不过要生活中要记住，大炒蔬菜时，一定要尽量少放油。