导语本文整理了运动后小腿拉伸方法知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！
1、运动后小腿的拉伸方法：首先弯曲一条腿，伸直另一条腿，双脚离地。如果你做不到，你的脚趾可以离开地面。用手将伸直的腿向下压，使整个小腿后侧感觉绷紧，保持20秒以上。
2、腿前拉伸。站起来，用手扶住墙或椅子，用手抓住同侧脚踝，用力掰，使腿前侧感觉紧绷，另一条腿保持直立，不要弯曲，20秒后训练另一条腿。以上两个动作可以交替重复20分钟，充分拉伸小腿。
延伸阅读
试述羽毛球训练中运动负荷对损伤的影响
1.羽毛球的特点决定了在运动过程中，下肢不停地反复跑，上肢无数次挥臂击球，腰腹部躯干处于连接上下肢和促进每一个动作完成的必不可少的位置，所以羽毛球中身体各个部位的负荷都很大。
2.多次重复一个动作的练习，身体会因为无法承受而受伤；如果多次大力杀球，肩部肌肉会因负担过重而受伤；如果在网上多次练习步法，膝关节会因为局部负担过大而受伤。
3.为此，运动时应适当安排上肢和下肢负荷，高密度和低密度的内容交替进行，并注意运动后身体各部位的反应。如果觉得某个部位负担过重，就要立即停止在那个部位的练习，注意不要让身体某个部位负担过重。
怎样降体脂率7
1、通过有氧运动来减脂，力量训练来增肌，减少体脂，增加体肌，这样体脂率就可以降低，当然这是基本原理。
2.应用于实际训练：每周2-4次(每次60分钟左右)，每周4-5次，腹肌强化训练，增加腹肌力量。
3.hiit高强度间歇训练可以做到这种二合一。通过腹肌训练动作的结合，hiit训练可以达到减脂增肌的目的。而且可以在运动后24小时内持续燃烧体脂。
什么方法减肥效果明显
1.清淡饮食。少吃盐，越咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的卡路里。
2.经常吃水果和蔬菜。适量吃一些蔬菜，如苹果、香蕉和全麦面包
3.均衡饮食。每天按照计划均衡安排自己的饮食，注意定时不要暴饮暴食。七点吃饭就好。
4.负热平衡。每天消耗的热量一定要比消耗的少，这样才能达到负热量平衡。每天早上可以去晨跑或者趣味跑消耗一天多余的热量，比如仰卧起坐，慢跑等等。
5.下定决心减肥。有些人会为了控制饮食而不吃东西减肥，所以减肥很快，但一旦恢复饮食，就会立刻反弹。意志决定减肥的效果和质量。如果意志不坚定，不建议尝试。
6.有氧运动。控制饮食，减肥，必须多做有氧运动，有助于减少皮下脂肪，减少皮下脂肪体积，促进消化和循环。比如走路，骑车，游泳，打太极拳等等。
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