1、注重自己的穿衣打扮,改掉老土,成旧的穿衣风格,换上讲究点的衣服。比如穿漂亮衣服,去理发店做个发型,改变形象,增强自信心。
2、放开自己的拘束,落落大方的面对他人,面对世界。待人亲切,乐于助人,谦卑,常常微笑等。
3、做一个积极的人,少说或不说消极的言辞。比如“我很紧张,我很惨,我很失败,我是穷人,我没有本事” 等等,要多说“我很棒”“我能行”“我很优秀”这样的言辞,多多肯定自己,增强自信。
4、出席重要的场合先作一下心里铺垫,想像一下自己将面临的场合是什么样子的,自己会有怎样的窘迫,以及该如何面对,这样才能够更加从容的面对和处理。
5、不要缄默不语,要多与人攀谈,增强与人交往的能力,锻炼自己的胆量和说话技巧,就不至于在熟人面前出丑,保护自己的自信心。
6、练习语气坚定地对人说话。不要畏畏缩缩,讲话清清楚楚,不慌不忙,不高不低,不急不缓,就会给人自信的感觉。
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如何练习卡位
1、扎马是卡位的基本姿势,它可以让你扎在地上稳稳当当,就像固定在地上。对方力量越强,你扎马的重心应该越低。
2、坐臀既是卡位的时候与对方进行身体对抗时,顶住对方的部位应该是你的臀部,把你的重心也放在臀部,而不是背部,因为以背部为重心不利于移动,同时易被对方放空。
3、拦挡指的是你的手部动作。卡位不只是身体和下肢的事情,手部动作也要做到位。卡位的时候要用手部的上臂以上部分把对方紧紧卡在身后,防止对方移动。
练习前后劈腿的方法
1、前腿呈90度弯曲,腹部、臀部收紧,将双臂上举,然后将盆骨向前推。这个时候,你髋部的肌肉会有一种紧张感,劈叉时也会出现这种紧张感,所以你要适应一下。 对于没有任何一字马基础的初学者而言,这个拉伸动作至少要保持30秒。
2、进一步拉伸髋部。保持第一个姿势,身体向一侧拉伸,将整个身体的侧面完全打开,进一步拉伸你的髋屈肌,你会感觉髋部肌肉比刚才更加紧张。 保持一小会儿,让肌肉适应一下。
3、向紧绷的腿部发起挑战。接下来要拉伸腿筋——右腿伸直,脚尖勾起,然后双手撑地,注意膝盖一定要绷直。如果你感觉右腿后侧很紧绷,那保持这个动作,直到紧张感消失。如果觉得还有拉伸的余地,那就轻轻向后蹲坐,坐到左腿脚跟上,然后保持,感受肌肉拉伸的这种感觉,保持30秒左右。完全没有紧张感了,就换另一条腿。
4、巩固双腿的拉伸。接下来需要左右腿同时拉伸!坐正,双腿伸直,膝盖不要打弯,背挺起来,用双手去碰脚。注意不要勉强,做到最大程度即可,注意保持并消除那种紧张感,然后再加深拉伸程度。 在这个过程中,腹部始终是收紧的状态。
5、目标转移到大腿内侧 。现在来到了双腿伸展,需要对大腿内侧进行一个拉伸。双腿抬高伸直,向两侧打开,左右手分别握住脚后跟,保持30秒左右,然后用两根手指扣住大脚趾,来到快乐婴儿式,把双脚往里拉。 保持这个动作,感受大腿内侧的彻底放松。
6、充分灵活髋部与腿部。这一步仍旧需要拉伸腿筋,平躺,将一条腿抬高,保持腿部的伸直,尽可能地拉向自己。保持十几秒后,你可以抓住脚向胸口弯曲,进行一个放松过度,然后再伸直,重复感受肌肉的紧张、放松,加深拉伸程度。 记得换边做。
7、向一字马进发。你已经可以尝试着进行劈叉了。准备两个枕头或者靠背,将其垫在身下,然后让两腿伸直,直到感觉两腿都放松了,你可以身体向前倾,加深双腿的打开程度。 当你这样练习一段时间后,你可以选择去掉一个枕头,让身体更贴近地面。 保持30秒或者一分钟,只要你觉得肌肉的紧张感消失就好。
新手练习泰拳前期需做的基本功
1、练习泰拳之前如果没有练过其他武术项目如:跆拳道、散打、空手道、太极拳或其他运动项目等,每天练习泰拳之前首先拉一下韧带、做深蹲、压腿、慢跑、空手出拳等把僵硬的身体打开,至全身发热而不出汗为止。
2、用慢跑练耐力:每天早晚各慢跑5000m,跑完后压韧带,压脚背。慢跑也可以改为蛙跳和原地高抬腿跑,每次快速做3分钟,休息2分钟,做5组。
3、仰卧起坐练腹肌:不用完全起身也不用背部接触地面,做的时候速度要快,尽可能的多做,感觉不行了再坚持10s。每天坚持做3组,每组10分钟。