锻炼反应能力的方法

1、抓铅笔。首先，从提高眼睛和手的反应开始。先拿着铅笔然后松开手使其自然下落，再换另一只手要在铅笔落地前把它抓住。

2、抓球。朋友与自已相距3-4m。朋友双手中各拿一个球并且随意放下其中的任意一个球。自已要在朋友放出球的瞬间向前跑，在球从地面弹跳起来一次后将球抓住。经过训练，待自已动作较熟练之后，即可逐渐加大双方之间的距离。另外，还可让自已与朋友之间的站立距离在1-1.5米。自已要在球弹起来之前将球抓住。此方法主要是训练自已能反复提踵，开始跑的反应能力。

3、投掷球。背向墙壁站立。朋友距自已约4-5米向墙壁方向的对自已投掷海棉球，自已要设法躲开投来的球。朋友每次连续投出20个球，以此来锻炼身体平衡能力。

4、击球。这是种配合训练。使用软式网球的球，在网球场内进行。自已在抓到球后必须在三步内将球投出去，以锻炼躲避、抓球的能力。

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锻炼脾胃好方法

1、吃东西时一定要细嚼慢咽，不要吃得太急。因为吃得太急太快，食物没有咬碎就吞下，胃就需要消化更大的食物就很大程度的增加了胃的负担，不易消化，从而容易损伤胃黏膜。

2、一定要按时吃饭，规律饮食。特别是早餐一定要吃，因为空腹就没有东西可供胃酸消化，就容易造成胃黏膜的损害。不要暴饮暴食，特别是晚餐这顿一定不要吃得太饱，七八分饱就行。睡前也不要再吃任何东西。这样不仅能减少脂肪的堆积，也能防止胃工作时分泌过多的胃酸，减少对胃的刺激。

3、顺应身体的生物钟，按时睡觉，早睡早起，尤其不要熬夜，尽可能的在十一点前睡觉。这个真的很重要。因为在十一点过后就是肝胆肺等器官的排毒时间，而排毒必须要等我们熟睡才能进行的。而人体的其他器官也需要得到好的休息，如果在他们的休息时间还要继续工作，就违背了人体的生物钟，自然就会有问题了。

4、平时一定要多吃些养脾胃的食物。比如玉米，小米，红薯，猪肚，牛肉，鲫鱼，番茄，山药，大蒜，莲藕，苹果，橙子，粳米等。

5、平时在家可以用膝盖跪着看电视看手机看电脑等。可以用垫子垫一下，但是上半身身体必须要直。这样做的目的是为了锻炼我们身体内的胃经。身体拉直可以牵扯我们的胃经，跪着可以让我们的气血都朝着胃经而去。

6、保持心情舒畅。如果长期处于一个忧郁的状态，就容易郁结于心，伤肝伤脾胃。所以平时生活中，我们要学会舒缓压力，释放负面情绪，保持心情的舒畅，好好的保护自己的脾胃，这可是很重要哦。

pc肌锻炼方法

1、提肛。先模仿排尿中断时的收缩动作，我们有时候也称这个练习为“提肛”，也可以治疗痔疮，因为在做这个练习时，肛门部位也会变得很紧的。

2、热身。按照自己习惯的节奏，找到正确的位置。先做20个动作，收缩下并放松，可以结合呼吸动作来做。做够20个后，休息1分钟。重复2次即可。主要目的是习惯并找准感觉，不要弄成收缩腹肌。

3、日常练习。这个练习目的是为了增加热身动作次数的练习，随着锻炼时间久了，可以增加次数。开始，保持收缩动作，一直到不能收缩为止。然后一点点放松，直到完全放松。

4、耐力练习。快速重复夹紧、放松的动作。刚开始可以每天做10-20次，习惯以后慢慢增加，直至每天100-150次为一个阶段；无压力后，再增加次数，直至500次以上，每次都做到力竭为止。这样，pc肌很快就能练成功。

跑楼梯锻炼身体方法

1、结合己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。

2、在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

3、同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

4、爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。